整理了一套非常清晰的足底筋膜炎恢复思路！

自己总结的！但是嘎嘎好用！希望能帮到大家：

一：外部辅助-揉穴位

--具体做法：

1.太溪穴：用食指指腹贴合穴位，逐步加压后沿顺时针方向按揉

2.昆仑穴：用食指关节在此处做按揉动作，同时配合轻轻活动脚踝做背伸运动

3.涌泉穴：用空心掌轻拍足底涌泉穴区域，每次拍打100-200下

4.然谷穴：用空心掌轻拍足内侧然谷穴区域，每次拍打100-200下

--注意事项：

每天按到微微发热即可，疏通经络，促进血液循环

二：饮食调整

--具体做法：

1.忌口：

·高糖高脂食物：肥肉、甜点、油炸食品

·刺激性食物：动物内脏、辣椒、花椒

·酒精与过量咖啡因：酒，咖啡

·高盐加工食品：腌制咸菜、加工肉制品

2.多吃：

·抗炎类食物：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽

·深色蔬菜：西兰花、紫甘蓝

·高钙+维生素D食物：低脂牛奶、豆腐

·优质蛋白与全谷物：鱼肉、燕麦、糙米

三：日常习惯

--具体做法：

1.早睡

建议每天11点之前入睡，不要熬夜，保证8小时充足睡眠

2.泡脚

入冬后建议每天热水泡脚，促进血液循环

3.外用

搭配针对有效的外用贴一起，每天睡前敷在足跟处，深入修复筋膜损伤

--注意事项：

外用贴多选几种，找到一个对自己有效果的，我来回试了七八种膏药贴，最后找到这个裕滇本草的远红外治疗贴，坚持用了一段时间之后脚底的情况稳定了好多！现在暴走两万步都没啥问题了~