购入C2划船机后的第一个完整赛季结束啦,做个小结!
1. 背景
开始1个月新手期,纯粹懵懵懂懂的瞎练。在B站也找了些视频,偶尔跟着划一划。
过完2022年的春节,3月份才在Concept2官网 进行了注册,又下载了官方的APP:ergdata。这样每次划船的时候连上app,数据就能同步到官网,一方面可以记录查询和看到更详细的分段数据。另一方面也可以参与官网的各种活动了。
2. 我的2022-2023赛季划船数据统计
2.1 全年数据
C2官方赛季时间是每年的5月1日开始,到下一年的4月30日截止。
最近一个赛季就是从2022年5月1日到2023年的4月30日。
这样到2023年5月1日,刚好结束了我购入C2划船机后的第一个赛季,把数据统计一下做个小结。
22-23赛季,我总计使用C2划船216次,总计划行里程2156公里,划行时间164个小时。
这样简单平均下的日均里程是5.9公里。但要按发生216次划船的训练日来平均,每个训练日的里程是12.6公里。
2.2 月度数据
具体到月度情况如上图所示。
平均每个月划行13小时42分钟,完成179公里。
全年最高的月份是22年的5月-8月,这4个月里,每个月都有220公里以上。记得那段时间应该是因为口罩在家,几乎每天都练一会,一周休息1-2天。日均训练量差不多超过8公里。
全年最低的月份是2023年的1-2月,这两个月都没超过100公里。原因是1月阳了,加上杨康后不敢贸然锻炼,差不多有1个月没碰划船机。
2.3 最好成绩
最好成绩中,比较有意义的有如下几个:
2000m成绩
又称2k完成时间。一般来说“2k在7分钟以内完成”是很多划友的目标,类似于跑步1km跑进3分钟之类。
这个距离是有氧和无氧的结合,单靠力量或耐力都很难达成,必须二者兼备。每一次全力以赴完成2k的过程,也都是极痛苦的,需要下很大决心。
同时,2k也是室内划船比赛的主要项目,这个成绩可以作为简单衡量划船水平的标准。
22-23赛季我的成绩7:20.8在全球11433位划友中排2489位(图右侧)。
5000m成绩
相比2k,测试5k需要在无氧状态下坚持更长时间,对身体和精神都是极大挑战。通常大众选手进入20分钟算入门,到19分以内就很厉害了!
22-23赛季我的成绩19:41.8在全球13263位划友中排3217位(图右侧)。
21097m成绩
即半马划船。通常1.5小时是个分水岭,通常能在一个半小时内拿下划船半马的朋友,基本参加国内一些线上划船比赛就能进入排名,有成绩了。
22-23赛季我的成绩1:13:31.2在全球3434位划友中排1374位(图右侧)。
3. 小结
过去这一年,划船成了我日常锻炼的主要方式。
最主要是丰富了我的运动模式,让我终于有了一项比较喜欢的有氧运动。而持续的有氧运动,对心肺能力,身体状态和心理健康的保持非常重要!
小米手环监测到我23年1-4月的心率情况:静息心率在50左右
室内划船可以不受天气限制,也不用受制于健身房的时间。这一年无论寒暑雨雪,又或早晚,只要愿意,坐下划就是了。减少了很多在“要不要去锻炼”问题上的精神内耗。
另外,划船相比跑步、撸铁、骑车和球类运动还算小众,随着对这项运动的认识,还接到过大妈小伙伴的约稿。这也让我慢慢有信心,发现自己原来也能在已经当了七年看客的SMZDM上当个“创作者”了 。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
霁月
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iPhone_99
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tracky
关于划船机选购:
买之前不太了解,买了后想买c2,无赖旧的太大,卖的麻烦。 如果你做事可以坚持,比较有毅力,并且有运动锻炼需求,果断c2吧,否则还是国内千元水阻,扔了不心疼。
关于姿势:
划船机对姿势要求高,起初很难,我怀疑我练了一年多都不能100%标准。多看看b站几个up主的教程吧。
我初期没仔细学,手部用力,导致腱鞘炎。
关于时长:
我每天训练一小时左右,每次划1200次,300次一组,休息30-60秒,心率带测每次大概600大卡左右。每周训练5-6次。初期配合控制饮食减了二十多到三十斤。
关于护具:
强烈建议买运动胶带绑手,并配合护腕的运动手套,不然手上轻易起老茧和水泡。
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苍蝇拍TT拍拍拍
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我是华强我怕谁3号
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小八的火火
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惟有饮者留其名
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胖穆穆
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可米小子昵称被占用
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