运动小白最容易犯的三个拉伸错误，帮你总结了！

运动全程当中除了运动本身非常重要，运动后的拉伸也是不容忽视的。很多人经常做完剧烈运动之后，就立即坐下或者躺下，这其实已经犯了一个常识性的错误了，因为你的心脏在剧烈跳动之后突然停下来，是很容易导致休克的，所以以前上学体育课的时候老师经常说，长跑或者快速跑之后，一定要用慢跑或者慢走来做一个缓冲！

那么我们现代人的健身，其实也同一个道理。当你进行了长时间的有氧或者无氧训练之后，肌肉和身体处于一个高度紧张的阶段，如果这个时候不通过拉伸运动来放松，那么第二天会导致乳酸堆积过多，肌肉恢复过慢，从而降低你运动的效率。

新手小白最容易犯的第一个拉伸错误就是拉伸时间不足。很多人觉得运动两三个小时，只需要拉伸10分钟就OK了，其实拉伸时间一定至少要达到运动时间的一半，才能够达到拉伸的效果，可以通过做全身拉伸或者局部拉伸来减轻运动的压力，大家可以上网找一些拉伸的教程来学，记得在运动前和运动后都要拉伸，这样才能更好的保护身体在运动当中不受伤。

第二点就是盲目地借助拉伸工具，很多人都知道狼牙棒跟泡沫轴具有拉伸作用，但是他们并不知道正确的使用方式，只知道一昧地往身上弄就可以了，但结局往往都是弄出一身淤青来也并没有达到真正的放松肌肉的效果，所以利用工具拉伸也是需要寻求专业人士帮助的，不同部位运用不同的工具。

最后一点就是运动前拉伸，很多人都觉得运动前只需要做些简单的运动热身就可以了，但是热身并不等于拉伸，拉伸帮助身体各个关节韧带和肌肉打开，更好地进入运动状态，如果仅仅只是热身的话，并没有达到这种效果，很容易在运动那种产生扭伤的情况。



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