睡个好觉之睡眠蛋来了

经验分享 25岁终于摆脱失眠了

工作两三年，经常是很晚才下班,后面换了工作也还是睡不着，翻来覆去躺床上几个小时没有一点困意，就这样失眠找上门了。

查了大量和失眠有关的资料，总结下我失眠的原因有这几点:

1.长时间熬夜晚睡身体形成了一个固定的生物钟一时间调整不过来

2.长期睡眠不足导致身体内自身的褪黑素分泌能力下降很多，这样就更睡不着了，加上之前吃褪黑素使得身体更不会自主分泌褪黑素了

3.思虑过重，睡不好心情也变得糟糕，容易崩溃心烦，晚上越想睡就越不好,神经过度紧绷

4.晚饭吃的比较丰盛，还没消化完就睡下,也影响睡眠再说下我是怎么调理好的吧，试过没用的那些就不再啰嗦了:

1.晚饭提前到六点吃，留够消化的时间，这样就不会撑着睡觉从而影响睡眠了,还有晚饭要多多少少吃点碳水，碳水吃少了会心慌心烦饿的难受，照样影响睡眠

2.调节褪黑素，失眠那么久了体内褪黑素分泌能力已经大幅下降，不调节回来是会一直睡不着也睡不好的，别想着靠吃褪黑素这些外界的来改善，因为前两天是睡着了,后面会更加入睡困难，意识到之后我就一直在用睡眠仪来调节，让身体去自己正常分泌褪黑素，慢慢调节过来后九点泡泡脚,敷敷面膜，十点躺床上十来分钟就困得睡下一觉睡到七点闹钟响，也没做梦,白天也不打瞌睡了，能感觉到自己的身体状态在慢慢变好~