你是不是又翘二郎腿了？

①拒绝久坐
跷二郎要注意两腿交替，不要长时间偏向某一侧。两腿交替，如果特殊原因需要长期伏案久坐，不如试试定个闹钟，1-2小时起来，喝点水散散步看看窗外，还能缓解一下紧致的情绪和疲劳感，这样会让工作效率事半功倍哦~
②坐在瑜伽球上
现在很多办公室人群也会选择用瑜伽球替代原本的办公座椅，坐在瑜伽球上能起到收腹直背的效果。在我们获得良好体态的同时，为了保持身体平衡和重心稳定，需要我们双脚一直着地来保持稳定，这自然而然地避免了抬脚跷二郎腿的习惯。
③放松或者拉伸紧张肌群
1. 坐式牵拉腘绳肌及小腿后群
身体坐直，右腿伸直，绷脚背，右手放在右膝下方，左腿自然弯曲。腹部收紧，然后上半身慢慢向前，向下移动，拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。保持15秒，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。
2. 牵拉梨状肌
坐在椅子上，将一侧腿抬起脚踝放在另一侧膝盖上，手按住抬起腿的膝盖，身体慢慢前倾，过程中腰背保持挺直，在臀部有牵拉感时保持10s，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。
3. 按摩器按摩放松腿部肌肉