教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)

2022-08-03 10:00:00 137点赞 1582收藏 171评论

值得买“游泳社”正式成立了!!减脂健身、消暑解热的夏日运动还没学会吗??关注游泳社,和值友们一起学游泳吧~

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)说起来惭愧,身为一个海南岛民,我的游泳技术却永远停在4年级的暑假,没学好的蛙泳在几年的自主发展中,逐渐变成浮蛙泳。顾名思义,浮起来都累得半死,更别说还要向前游了。

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)一心想提升冲浪技术,那我就要确保自身游泳技术水平过硬,所以,这个夏天我多了一项运动——游泳。

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)不上不知道,一上吓一跳。我居然因为一些蛙泳动作,导致我无法学会正确的蛙泳姿势,而这些也是我的旱鸭子小伙伴们学蛙泳时遇到的苦恼。好在教练水平资深,不到3节课就成功入门蛙泳。今天,就把这些价值千两青铜的蛙泳动作经验教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享) ,分享给大家。

一、错误的蛙泳习惯

1、不张嘴换气+水下不出气

真诚感谢教练的火眼金睛,看我有一遍蛙泳动作后,直接发出疑问:你怎么不张嘴换气?水下还有气吗?鼻子不容易吸水吗?

不完全正确动作:

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)(注:水下出气时,我的气泡水面上看着不多,因为现在我也常忘记)

水下蹬腿时,嘴巴咕噜咕噜出气,水面有气泡出现,要确保换气时,肺部的气不是满的;抬头换气时,尽量张大嘴换气

建议:可以岸边练习换气动作。

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)动图源于梦觉教游泳

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)动图源于梦觉教游泳

2、换气时抬头不够高

注:并不要求一定要抬高头,只是一个强化练习换气抬头,如果换气时没有错,不需要练习哦~

抬头不够高,嘴巴容易接触水面,就容易喝水,也很难有时间换气,导致再次下水后感到憋气困难,无法游泳。这也是为什么会出现不张嘴换气的动作,游泳者担心张嘴会被呛,但原因就是头不够抬高。

不完全正确动作:

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)(注:带着泳镜很难看到我的眼睛一直在看前面的高楼)

如果周围有建筑物,可以告诉自己看向第几楼(越高越好)。每次抬头换气时,眼睛往高楼层瞟,带动头仰起。

建议:这个动作可以结合第一个动作一起练习

3、手臂不在水下

手臂动作是大部分小伙伴学游泳时反复练习的动作了,学会手臂动作,但手臂位置摆放错误也无法学会蛙泳

划手时,手臂浮在水面上划开,容易溅起水花,也无法产生浮力,更无法带动身体有足够多时间做好换气动作。

错误示范:

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)正确动作:手臂沉在水下,双手在水下划半圆回到胸口再合并,其中,双手划水时不是划向外侧,而是向里回缩。

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)总结:大家可以看到,游泳动作只要错一个,那就会连环错,从而导致整个游泳姿势都会发生改变。上面分享的3个动作,虽然看起来很渺小细微,但对整个蛙泳动作来说是很大的,甚至影响游泳者的流畅感。

二、差生装备多

除此之外,好的装备能让我们更快进步,这次重新学习游泳,离不开这些游泳装备。

1、腰部浮板

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这浮板真的超好用!!堪称游泳初学者的神器!教练发现我换气动作那么多错误习惯,立刻把这个浮板安在我背上,让我可以换气时,有足够多浮力支撑我抬头。如果你换气划水动作练很久、或者害怕换气呛水,可以试试这个!

2、游泳耳机

沉浸式海洋音乐馆,游泳耳机对孤“泳”者太友好了,一个人听着音乐练习游泳不受打扰,而且还可以延长训练时间。

注:游泳耳机都蛮贵的,防水级别和防水时长是重要装备因素,根据自身游泳时长和频次决定是否购买耳机,站内蛮多游泳耳机文章,大家可以多看看款式。

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3、泳镜防雾剂

我一直以为是我近视,所以我戴泳镜看不清水下。没想到!!原来是因为泳镜起雾了!!!

当我看清水下的画面时,那一刻,游泳都得劲了!

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4、专业训练泳衣

大众泳衣:适合温泉、泳池、水上乐园等场景,款式多样,连体分体、三角裙式等都有,服饰元素众多。但服饰繁琐,身体伸展不便,不宜作为运动泳衣使用。

竞速泳衣:适合专业游泳训练,足够紧身,功能上抗氯>防晒,游泳比冲浪更能体现这件泳衣的价值。

比基尼:度假拍照打卡必备,凸显身材,防晒性能小。易走光,购买前要注意款式是否牢固,适合冲浪进阶or高阶玩家。

冲浪服:冲浪运动必备,适合新手老手,款式众多,长袖/短袖/吊带+长裤/短裤/三角/平角+连体/分体等多种组合搭配,可选择性大,服饰越保守,防晒性能越好,越能保护身体皮肤避免摩擦受伤。

——————《什么!SURFER新手期最后悔的事情居然是这些!》

竞速泳衣是最适合游泳训练的款式,游泳池需要含氯消毒剂来杀菌消毒,余氯值低,游泳池容易滋生细菌;余氯值高,则会刺激人的五官和皮肤。所以,泳衣的抗氯功能极为重要。

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)

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在这里,我要重点安利分体式泳衣!!许多游泳者都有习惯(毛病),下水后尿意来袭,湿答答的泳衣还不好脱,所以,一件分体游泳简直是太美好了,穿起来不费劲、脱掉不费劲。

教训|做错十三年的蛙泳姿势,改变这3个动作就对了!(内附神装备分享)注1:本人蛙泳动作还不是很熟练哦!图片中正确动作也不完全正确,我还有许多小动作需要改正,欢迎各位大佬指点哈~

注2: 想要在大海中保命,除了蛙泳,最好还可以学自由泳和其他游泳姿势,安全最重要!

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171评论

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  • 171楼
    09-02 10:53
    1

    1.建议楼主腿单独大量练习,注意控制膝盖的间距,脚一定要翻到位,再就是蹬夹是瞬间的爆发力,要有夹的力,虽然最后不是夹的死紧,但是蹬夹爆发力发完腿应该是非常接近并拢的。注意收翻慢,蹬夹快,腿部动作的快慢节奏出来,效果才对才好。还有一个竞技蛙泳的大腿细节,应该是做不出,就不说了[高兴]。2.换气不要吐泡泡,刚学换气可以这样,但是会了就不要这样换了,因为无论什么泳资,不谈身体位置,单纯的讲也都需要最大的浮力,所以应该是把气保持在胸腔,换气动作前的那一瞬间快速吐气,嘴巴刚出水面就自然而然的快速吸气,周期很短,因为动作需要连贯需要节奏。3.注意用身体发力,腰腹用力,胸背用力。沉肩发力,全程吸住肚脐。向前也要发力,进阶竞技的话,上半身动作要有前扑,不进阶,前伸也要稍微主动些,可以快速拉高屁股位置,蛙泳最重要的就是能不能保持住屁股在谁中的高度。先讲这么多,楼主加油[高兴]

    来自 浙江 举报 (9) (0) @TA 回复
    2

    对的,收翻蹬夹,至少有这几个字才正规。不能太抬头,靠手把身体压起来,抬头多了腿就会沉下去变成阻力。就这些游好了能赶上普通人自由泳。瞬间吐气这个感觉很难啊

    来自 广东 举报 (0) (0) @TA 回复
    3

    瞬间吐气不用刻意做,游的节奏起来了,换气自然是瞬间的。

    来自 浙江 举报 (0) (0) @TA 回复

    水下吐气阻力大,气泡多了还影响鼻子和视线,但憋着肯定是不行的,出水会来不及吐完,回忆一下,出水一瞬间吐气阻力突然变小会把剩余水下没吐完的气吐掉,不知道你说的自然状态是不是这个。

  • 170楼
    09-01 22:48

    抬头换气的时候收腿就容易头抬不高

  • 169楼
    08-31 15:43

    原来 是去88媒体 号

  • 168楼
    08-31 09:59
    1

    1.建议楼主腿单独大量练习,注意控制膝盖的间距,脚一定要翻到位,再就是蹬夹是瞬间的爆发力,要有夹的力,虽然最后不是夹的死紧,但是蹬夹爆发力发完腿应该是非常接近并拢的。注意收翻慢,蹬夹快,腿部动作的快慢节奏出来,效果才对才好。还有一个竞技蛙泳的大腿细节,应该是做不出,就不说了[高兴]。2.换气不要吐泡泡,刚学换气可以这样,但是会了就不要这样换了,因为无论什么泳资,不谈身体位置,单纯的讲也都需要最大的浮力,所以应该是把气保持在胸腔,换气动作前的那一瞬间快速吐气,嘴巴刚出水面就自然而然的快速吸气,周期很短,因为动作需要连贯需要节奏。3.注意用身体发力,腰腹用力,胸背用力。沉肩发力,全程吸住肚脐。向前也要发力,进阶竞技的话,上半身动作要有前扑,不进阶,前伸也要稍微主动些,可以快速拉高屁股位置,蛙泳最重要的就是能不能保持住屁股在谁中的高度。先讲这么多,楼主加油[高兴]

    来自 浙江 举报 (9) (0) @TA 回复
    2

    对的,收翻蹬夹,至少有这几个字才正规。不能太抬头,靠手把身体压起来,抬头多了腿就会沉下去变成阻力。就这些游好了能赶上普通人自由泳。瞬间吐气这个感觉很难啊

    来自 广东 举报 (0) (0) @TA 回复

    瞬间吐气不用刻意做,游的节奏起来了,换气自然是瞬间的。

    来自 浙江 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 167楼
    08-30 16:55
    1

    1.建议楼主腿单独大量练习,注意控制膝盖的间距,脚一定要翻到位,再就是蹬夹是瞬间的爆发力,要有夹的力,虽然最后不是夹的死紧,但是蹬夹爆发力发完腿应该是非常接近并拢的。注意收翻慢,蹬夹快,腿部动作的快慢节奏出来,效果才对才好。还有一个竞技蛙泳的大腿细节,应该是做不出,就不说了[高兴]。2.换气不要吐泡泡,刚学换气可以这样,但是会了就不要这样换了,因为无论什么泳资,不谈身体位置,单纯的讲也都需要最大的浮力,所以应该是把气保持在胸腔,换气动作前的那一瞬间快速吐气,嘴巴刚出水面就自然而然的快速吸气,周期很短,因为动作需要连贯需要节奏。3.注意用身体发力,腰腹用力,胸背用力。沉肩发力,全程吸住肚脐。向前也要发力,进阶竞技的话,上半身动作要有前扑,不进阶,前伸也要稍微主动些,可以快速拉高屁股位置,蛙泳最重要的就是能不能保持住屁股在谁中的高度。先讲这么多,楼主加油[高兴]

    来自 浙江 举报 (9) (0) @TA 回复

    对的,收翻蹬夹,至少有这几个字才正规。不能太抬头,靠手把身体压起来,抬头多了腿就会沉下去变成阻力。就这些游好了能赶上普通人自由泳。瞬间吐气这个感觉很难啊

  • 166楼
    08-29 01:33
    1

    我儿子幼儿园的时候连憋气都不敢,到一年级才开始敢然后教他一点动作,看他蛙泳游起来一般般不太走水,索性教他自由泳,谁知才练不到一个小时就上手了,狂喜,省下起码两千块,于是趁热打铁以麦当劳诱惑他每次去至少游十个来回,加强肌肉记忆,现在姿势还算标准,50米池来回大概2分20秒,以后长大点应该还能提高

    来自 广东 举报 (0) (0) @TA 回复

    加油。我女儿十岁,蛙泳50米一分20秒,我教的。自由泳还没蛙泳快,还是男孩子有劲。

  • 165楼
    08-28 23:54

    我儿子十节游泳课后的动作和第一张图完全一致。

  • 164楼
    08-27 16:31
    1

    蛙泳时身体在水中比较低的位置,不像别人再接近水面的位置,是咋回事?

    来自 辽宁 举报 (0) (0) @TA 回复

    是不是在水里滑行不够?

  • 163楼
    08-27 07:03

    你这手和脚不同步,这姿势挺别扭的

  • 162楼
    08-27 00:10
    1

    “换气时抬头不够高” 这个可未必是错误习惯 或者说其实很多人是“够高”的 不需要文中动图那样“高”......

    来自 海南 举报 (6) (0) @TA 回复
    2

    原来如此,我之前换气抬头是很奇怪的,蜻蜓点水一样迅速抬头又低头,因为很害怕呛水,但这就导致我根本没时间换气。所以我会强迫自己抬高,[哭泣]

    来自 海南 举报 (0) (0) @TA 回复
    4

    肩膀非要出水吗,我都只露个头[喜极而泣]

    来自 广东 举报 (0) (0) @TA 回复

    吸完气使劲向下扎,然后一蹬腿,再抱水,人又自然就起来了,作者图里的头出水是刻意抬头起来的,那样会稍累

    来自 四川 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 161楼
    08-26 17:47
    1

    蛙泳一般5节课就能学会,但是动作越游越变形,最后蛙泳游的好的没几个。作者全是错误示范

    来自 上海 举报 (20) (0) @TA 回复
    2

    蛙泳的确越学越不记得正确动作是啥,蛮奇怪的。关于动作,我在文章结尾有标注我的蛙泳动作还不熟练哦。

    来自 海南 举报 (0) (0) @TA 回复
    6

    能说说怎么游的吗?我就是那种游两下才能赶得上人家一下的人

    来自 北京 举报 (0) (0) @TA 回复

    游量下是你刚开始学的习惯,你应该先憋气游再水下潜游。不会就先学憋气。脑子灌输一次手脚为一个动作,看看教学视频手脚的节奏,等习惯姿势在找自己调整姿势。放松,蹬手跟蹬腿的衔接。调整动作找推力大的效率高的蹬法。

  • 160楼
    08-26 14:43
    1

    蛙泳一般5节课就能学会,但是动作越游越变形,最后蛙泳游的好的没几个。作者全是错误示范

    来自 上海 举报 (20) (0) @TA 回复
    2

    蛙泳的确越学越不记得正确动作是啥,蛮奇怪的。关于动作,我在文章结尾有标注我的蛙泳动作还不熟练哦。

    来自 海南 举报 (0) (0) @TA 回复
    5

    确实有那种不咋用力但效率挺高的,就是动作自己找。我喜欢潜娃等脚推力差不多用完才摆手助推。贼爽。而且效率很高,泳池那些半桶水基本两个动作才赶得上我一个动作距离。

    来自 广东 举报 (0) (0) @TA 回复

    能说说怎么游的吗?我就是那种游两下才能赶得上人家一下的人

  • 159楼
    08-26 11:35
    1

    我只会头部保持在水面上的蛙泳[高兴]

    来自 广西 举报 (0) (0) @TA 回复

    那算狗刨的一种

    来自 山东 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 158楼
    08-25 21:40

    蛙泳不能高抬头,够吸气就行

    来自 湖北 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 157楼
    08-24 19:26
    1

    水下蹬腿时,鼻子持续出气,水面有气泡出现,要确保换气时,肺部的气不是满的;抬头换气时,尽量张大嘴换气。
    你的的假的,水下是用嘴吐气,怎么可能是鼻子持续出气,整个游泳期间,鼻子都是不作用的,不然,是要呛水的

    来自 江苏 举报 (3) (0) @TA 回复

    水下就是鼻子呼气的。。上来之前停止呼气,水面之上张嘴换气

    来自 广东 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 156楼
    08-24 17:05

    我只会头部保持在水面上的蛙泳 [高兴]

  • 155楼
    08-23 08:52
    1

    水下蹬腿时,鼻子持续出气,水面有气泡出现,要确保换气时,肺部的气不是满的;抬头换气时,尽量张大嘴换气。
    你的的假的,水下是用嘴吐气,怎么可能是鼻子持续出气,整个游泳期间,鼻子都是不作用的,不然,是要呛水的

    来自 江苏 举报 (3) (0) @TA 回复
    2

    感谢提醒,是我当时弄混了,是嘴巴咕噜噜出气。[冻住]

    来自 海南 举报 (0) (0) @TA 回复

    鼻子呼气没毛病啊,只要鼻子不吸气就可以了

  • 154楼
    08-23 00:57

    身为一个海边人.我竟然是个旱鸭子!

  • 153楼
    08-22 21:35
    1

    “换气时抬头不够高” 这个可未必是错误习惯 或者说其实很多人是“够高”的 不需要文中动图那样“高”......

    来自 海南 举报 (6) (0) @TA 回复
    2

    原来如此,我之前换气抬头是很奇怪的,蜻蜓点水一样迅速抬头又低头,因为很害怕呛水,但这就导致我根本没时间换气。所以我会强迫自己抬高,[哭泣]

    来自 海南 举报 (0) (0) @TA 回复
    3

    手部力量不太够,抱水应该不够有力,然后前伸时整个身体应该向斜下方扎下去,这样整个人就是走S形的下去又上来,下去又上来,头部不用专门抬起来,抱水时肩膀自然就会出水了,这样就会动作连贯。可以多看看游泳视频,看一下侧面角度和上方角度的动作细节。

    来自 四川 举报 (2) (0) @TA 回复

    肩膀非要出水吗,我都只露个头 [喜极而泣]

  • 152楼
    08-22 12:50

    不是练游泳的专业人士就少些教人,少些指点,免得误人子弟。

  • 151楼
    08-22 06:28

    梦觉教练也来张大妈了,建议看看他的教学视频,真的不错。

  • 150楼
    08-19 20:47
    1

    蛙泳时身体在水中比较低的位置,不像别人再接近水面的位置,是咋回事?

    来自 辽宁 举报 (0) (0) @TA 回复
    2

    1手一定要伸高使其贴近水面。这样人就上去了,你手都是往下锤的,那人也很难浮起。2换气抬头过高,就是抬的越高,沉的越低。标准动作是蹬腿夹腿的时候,低头,滑行后,抬头换气,动作放松轻盈。越是动作大,越容易沉下去。3多游

    来自 浙江 举报 (0) (0) @TA 回复

    非常感谢!

    来自 辽宁 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 149楼
    08-19 19:51
    1

    蛙泳时身体在水中比较低的位置,不像别人再接近水面的位置,是咋回事?

    来自 辽宁 举报 (0) (0) @TA 回复

    1手一定要伸高使其贴近水面。这样人就上去了,你手都是往下锤的,那人也很难浮起。2换气抬头过高,就是抬的越高,沉的越低。标准动作是蹬腿夹腿的时候,低头,滑行后,抬头换气,动作放松轻盈。越是动作大,越容易沉下去。3多游

  • 148楼
    08-19 19:47
    1

    索尼这款也能游泳戴啊,谢谢推荐。我是去年看梦觉视频学会的游泳[喜极而泣]

    来自 四川 举报 (0) (0) @TA 回复

    是的,梦觉的游泳,看了游个两三天,就能学会蛙泳。他是直接教给你原理了

  • 147楼
    08-19 19:46

    文章没怎么看,你你最大的错误是腿。蛙泳助推不是靠蹬腿,而是靠蹬腿后的夹腿,你游多了就能发现,一夹腿,水流压缩,一下子就能把你推前面去。蹬腿是为了夹腿。所以你最大的问题是前进的动力不足,导致头换气困难。会游的人,手一直伸在前方,低头蹬腿夹腿,抬头换气,手都不用动,很放松的。换气就很好理解,上来吸气,水下吐泡泡就行了,练一天就能会。

  • 146楼
    1

    水下蹬腿时,鼻子持续出气,水面有气泡出现,要确保换气时,肺部的气不是满的;抬头换气时,尽量张大嘴换气。
    你的的假的,水下是用嘴吐气,怎么可能是鼻子持续出气,整个游泳期间,鼻子都是不作用的,不然,是要呛水的

    来自 江苏 举报 (3) (0) @TA 回复

    鼻子出气嘴巴吸应该是最不会呛水的,如果是仰泳,鼻子更加要出气,不然肯定呛水

    来自 广东 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 145楼
    08-18 22:02

    水文,无营养

    来自 上海 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 144楼
    08-18 15:37

    现在小朋友都是先学自由泳的。。。

    来自 上海 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 143楼
    08-18 08:41
    1

    水下蹬腿时,鼻子持续出气,水面有气泡出现,要确保换气时,肺部的气不是满的;抬头换气时,尽量张大嘴换气。
    你的的假的,水下是用嘴吐气,怎么可能是鼻子持续出气,整个游泳期间,鼻子都是不作用的,不然,是要呛水的

    来自 江苏 举报 (3) (0) @TA 回复

    其实就是用鼻子出气啊,标准蛙泳,嘴巴抬头出水时吸气。

  • 142楼
    08-18 07:38

    潜水的飘过

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