教训｜做错十三年的蛙泳姿势，改变这3个动作就对了！（内附神装备分享）

说起来惭愧，身为一个海南岛民，我的游泳技术却永远停在4年级的暑假，没学好的蛙泳在几年的自主发展中，逐渐变成浮蛙泳。顾名思义，浮起来都累得半死，更别说还要向前游了。

一、错误的蛙泳习惯

1、不张嘴换气+水下不出气

真诚感谢教练的火眼金睛，看我有一遍蛙泳动作后，直接发出疑问：你怎么不张嘴换气？水下还有气吗？鼻子不容易吸水吗？

正确动作：

建议：可以岸边练习换气动作。

2、换气时抬头不够高

抬头不够高，嘴巴容易接触水面，就容易喝水，也很难有时间换气，导致再次下水后感到憋气困难，无法游泳。这也是为什么会出现不张嘴换气的动作，游泳者担心张嘴会被呛，但原因就是头不够抬高。

正确动作：

建议：这个动作可以结合第一个一起练习

3、手臂不在水下

手臂动作是大部分小伙伴学游泳时反复练习的动作了，学会手臂动作，但手臂位置摆放错误也无法学会蛙泳。

划手时，手臂浮在水面上划开，容易溅起水花，也无法产生浮力，更无法带动身体有足够多时间做好换气动作。

错误示范：

二、差生装备多

除此之外，好的装备能让我们更快进步，这次重新学习游泳，离不开这些游泳装备。

1、腰部浮板

这浮板真的超好用！！堪称游泳初学者的神器！教练发现我换气动作那么多错误习惯，立刻把这个浮板安在我背上，让我可以换气时，有足够多浮力支撑我抬头。如果你换气划水动作练很久、或者害怕换气呛水，可以试试这个！

2、游泳耳机

沉浸式海洋音乐馆，游泳耳机对孤“泳”者太友好了，一个人听着音乐练习游泳不受打扰，而且还可以延长训练时间。

注：游泳耳机都蛮贵的，防水级别和防水时长是重要装备因素，根据自身游泳时长和频次决定是否购买耳机，站内蛮多游泳耳机推荐，大家可以多看看款式。

3、泳镜防雾剂

我一直以为是我近视，所以我戴泳镜看不清水下。没想到！！原来是因为泳镜起雾了！！！

当我看清水下的画面时，那一刻，游泳都得劲了！

4、专业训练泳衣

大众泳衣：适合温泉、泳池、水上乐园等场景，款式多样，连体分体、三角裙式等都有，服饰元素众多。但服饰繁琐，身体伸展不便，不宜作为运动泳衣使用。

竞速泳衣：适合专业游泳训练，足够紧身，功能上抗氯>防晒，游泳比冲浪更能体现这件泳衣的价值。

比基尼：度假拍照打卡必备，凸显身材，防晒性能小。易走光，购买前要注意款式是否牢固，适合冲浪进阶or高阶玩家。

冲浪服：冲浪运动必备，适合新手老手，款式众多，长袖/短袖/吊带+长裤/短裤/三角/平角+连体/分体等多种组合搭配，可选择性大，服饰越保守，防晒性能越好，越能保护身体皮肤避免摩擦受伤。

——————《什么！SURFER新手期最后悔的事情居然是这些！》

竞速泳衣是最适合游泳训练的款式，游泳池需要含氯消毒剂来杀菌消毒，余氯值低，游泳池容易滋生细菌；余氯值高，则会刺激人的五官和皮肤。所以，泳衣的抗氯功能极为重要。

在这里，我要重点安利分体式泳衣！！许多游泳者都有习惯（毛病），下水后尿意来袭，湿答答的泳衣还不好脱，所以，一件分体游泳简直是太美好了，穿起来不费劲、脱掉不费劲。

注2: 想要在大海中保命，除了蛙泳，最好还可以学自由泳和其他游泳姿势，安全最重要！