知道这54条过来人给的减肥忠告，想不瘦都难！

不长篇大论，直接言简意赅，上拿来就能用得，看完就能执行的干货。

一．策略篇

1.真正的减肥，就是再也不用减肥

2.减得越快，水分越多，反弹越迅速

3.减肥要减的是脂肪，不是水分。减低的是体脂率，不是体重数字

4.减肥成功=5分心态+4分饮食+1分运动，对90%以上的女生适用

5.真实的身材比冰冷的体重数字更有意义

6.饥饿状态千万不要逛超市！

7.把外卖app的会员关了

8.找到好的减肥方法固然重要，最终的减脂效果还是取决于执行力

9.减肥药，不仅是智商税，还是致伤税，赔了钱财且糟蹋身体

10.从根源上解决长胖的办法：用健康的生活方式覆盖掉种种发胖坏习惯

11.社交圈子和所处的环境都会影响一个人胖瘦

12.减肥的初衷是为了更健康，更美丽，别减着减着就忘了初心

二．心态篇

13.平稳的减肥好心态比控制饮食，运动锻炼都重要

14.减肥方法越极端，越难以坚持。执行起来越糟心，越容易奔溃

15.科学合理减肥其实就是找到一种跟自己的身体融洽相处的健康生活方式

16.体重秤的数字≠瘦≠好身材

17.减肥不是冲百米，而是马拉松，刚开始冲的猛，后期指定怂

18.拿健康做筹码，换取短暂的瘦，不太划算

19.短期体重巨幅波动，放心主要是身体储水，清淡几天就能下降

20.体重有上下震荡非常正常，千万不要自己的心情和体重数字绑定在一起

21.忍不住想破戒的时候，想想自己的初心，问问自己有没有资格吃

22.减肥没有捷径，所谓的捷径只会走更多弯路

23.收藏从未停止，行动从未开始，对减肥没有帮助

24.心情不好可以用运动，听音乐，找朋友倾诉缓解，千万不要暴食来宣泄

三．饮食篇

25.控制饮食不等于节食

26.零卡的茶饮料，气泡水，苏打水，可乐雪碧减脂的时候都可以喝

27.只运动，不控制饮食，很难有太大的减肥成效

28.少摄入400大卡和运动消耗400大卡。前者需1分钟，后者却需要1小时

29.偶尔的欺骗餐可以，但是吃成诈骗餐，那还是算了

30.吃的太少会发质变差，秃头脱发

31.研究表明：小口吃饭，细嚼慢咽确实可以提高饱腹感

32.吃的东西油不油，水里涮一下就知道

33.吃饭的时候不看屏幕，专心吃饭

34.蛋白质一定要吃够，对于学生党or上班族，推荐速食鸡胸丸子或蛋白粉，方便又便携

一勺蛋白粉30克，蛋白质含量24克，相当于3只鸡蛋or120克瘦牛肉的蛋白质含量。

35.一日三餐都要吃，尤其是早餐

36.适当多喝水，有利于减脂

37.用小一号的餐具吃饭

38.合理膳食吃的健康才能进入良性循环

39.肥肉，红烧肉，鸡皮猪皮，油炸，油煎的食物少吃

40.清理掉家里的零食和开袋即食食物

41.鸡蛋清里面除了水就是蛋白质，低卡高蛋白，饱腹感最强的食物之一

42.没有负热量的食物

43.不是所有的水果都是低热量，有的热带水果比肉的热量还高

44.食物称减肥必备神器。称一次你就知道，原来2-3口米饭就是100克

四．运动篇

45.运动的第一秒，脂肪就在燃烧，不需要等30分钟后

46.出汗越多不代表减脂效果越好，要不然桑拿室早就代替健身房了

47.你的身体不是点读机，那里多肉减那里 做不到

48.只要是运动都有助于减肥

49.去做力量训练，放心，练不成金刚芭比的

50.利用碎片时间散散步，爬爬楼梯也是可以减肥的

51.运动不是只有达到燃脂心率才有效，而是达到之后效率更高

52.不运动时，身体主要由脂肪供能，

53.运动消耗卡路里多少，主要由运动时长和运动强度这两个因素决定

54.刚开始锻炼强度不要太高，循序渐进可持续才是王道