有哪些是你减肥失败后才明白的道理！

本人接触健身，开始训练到现在已经有四五年，期间找我进行减脂咨询的朋友累计有3000位＋；线上线下一对一亲自指导过得会员差不多也有500位。

加上自己也先后减过几次脂。所以不管是减脂知识经验还是心得技巧，以及减脂路上有哪些常见的误区，陷阱都是有一些积累。本篇文章前后花了一个多星期，不断的构思修改，想着在保证严谨科普的前提，尽可能让文字读起来更有趣，更接地气，当然拿起来就是实践。

最终浓缩汇总了52条，涵盖减脂的饮食，运动，心态，营养，补剂……等方方面面实用知识。希望在大家减脂之初就能够看到并受益，让自己的减肥之路尽可能顺利。而不是自己磕磕绊绊，走了无数弯路，交了数不胜数的智商税之后才恍然大悟，懊悔这些道理相见恨晚。

自己从60公斤不到，艰难增肌到92公斤，然后轻松减脂到83公斤

1. 节食不等于控制饮食

举个例子，减肥呢好比还债。节食是借高利贷的方式拆东墙补西墙，看似还得很快。一旦恢复饮食，欠的高利贷总是要还的，并且利滚利，还的将不仅仅是本金，要超额反弹（还债）。饮食控制相当于勤勤勉勉，精打细算的挣钱，虽然还的慢，但是欠的钱是在实实在在再减少，距离财务自由的日子越来越近。所以呀，拒绝幻想，脚踏实地，幸福（好身材）都是奋斗出来的！

2. 配个眼镜还需要验光和检查，到了减肥，咋就随便找个“食谱”，不管和自己的身体情况是否匹配，就开始咔咔咔乱整。

3. 你能只抽空泳池一个角的水吗？身体的脂肪也是这样，它们是一个整体，局部减脂做不到。

4. 普通大众减脂没必要水煮一切，无油无盐，真把自己当小白兔了呀！

5. 饮食方法越极端，越难以坚持。执行起来越糟心，越容易奔溃。

6. 体重数字是冰冷的，身材才是实实在在的东西。举个例子，你在大街上走，听到有人在背后窃窃私语说你胖。你能随身背个体重秤，对那人喊：“站住别走，等我上称给你看。你看称，我不到一百斤，凭什么说我胖？”

7. 减肥的本质很简单，就是【热量差】。通俗的说，为减肥做的一切努力都是为了让消耗大于摄入，制造热量缺口。

8. 告别“收藏从未停止，行为从未开始”的状态，各大平台收藏夹里面吃灰的干货还不够多嘛？空谈误国，实干才能出效果。

9. 大部分人减肥历程的写照。受到了好身材的刺激或者鸡汤的洗脑，立志要认真减肥，开启不一样的人生。心血来潮的开始，三天打鱼两天晒网的执行，过了几天发现体重好像也没有减轻，就开始动摇，心里嘀咕：“是奶茶不好喝，还是串不好撸”。为啥要减肥，以后再说。于是就意兴阑珊，不了了之，等待着下一波的刺激，依次循环。

10. 体重秤的数字≠瘦≠好身材。减肥不是减体重，真正的减肥是减少脂肪，降低体脂率。

11. 不要谈肌色变，把肌肉当做洪水猛兽。一方面，是在以林黛玉的运动量操着施瓦辛格的心，另一方面，肌肉对于减肥本身及身材的塑造都是大有裨益。

12. 减脂不是百米冲刺看谁冲的猛，而是一场马拉松看谁更能坚持，更有耐心和韧性。坚持到最后才能脱胎换骨，持之以恒才能减肥成功。

13. 三分练，七分吃的前提是有一颗好的减肥心态。如果心态不好的话，就是5分心态，3分饮食，2分运动啦！

14. 运动要循序渐进增加强度和时间，千万别心血来潮一天之内疯狂练几个小时，一顿操作猛如虎，事后几天原地杵，瘫好几天。不仅不利于持续发展，并且受伤的风险极大。

15. 减肥开始之前，最好想明白自己为啥要减，找到一个坚定的理由，作为支撑自己前进的动力。能够在自己快要放弃的时候，“悬崖勒马”，重新振作。

16. 增加运动也好，饮食控制也罢，习惯的养成讲究一个循序渐进。妄图一夜之间，发生飞跃，和过去贪吃拖延、毅力不足、不爱运动的自己决裂，只会自寻烦恼。

17. 整个宇宙，能量守恒定律都是成立的，能量和物质都不会凭空消失或产生。没有多余的热量，脂肪也不会凭空产生。所以决定人胖瘦根本原因还是热量，而饮食结构，食物选择，运动活动，肠道菌群，甚至所谓的激素致胖，都是引起肥胖或大或小的间接原因。众多相因素汇聚一块还是热量盈余。

18. 节食就像憋气，凭借强大的意志力，或许可以多撑几秒，但人活着毕竟需要氧气，生物本能早晚会把你拉回现实。

19. 条件1：人体一公斤脂肪储存的热量大概是7700大卡；条件2：减肥的本质是热量差:；条件3：减肥要减的东西是脂肪。可得出的结论是，想要减掉一公斤的肥肉，那就必须制造出7700大卡的热量缺口。没有缺口，脂肪不会凭空消失。

20. 我们身体里面除了脂肪之外还有肌肉、骨骼、血液、脂肪、皮肤、内脏器官等成分。除脂肪外的成分我们称之为瘦体重。快速减肥减的大多数都是水分和瘦体重，其实脂肪并没有少多少。

21. 对于减肥我们可以简化的这样理解，脂肪是坏东西，是我们减肥唯一要减掉的成分，瘦体重是好东西。科学健康的减肥，正是让我们在减少脂肪的同时，保持甚至增加瘦体重，尽可能的做到减脂不减肌。

22. 谈到减脂丢失肌肉，瘦体重流失这件事，肯定会提到支链氨基酸（BCAA），知道它有减少肌肉流失的作用。背后的机制简单描述就是：蛋白质也可以氧化提供能量，当我们的身体需要分解氨基酸供能时，BCAA的需要量高于其他任何一种必需氨基酸。总之，运动消耗蛋白质的时候，BCAA首当其冲。如果体内BCAA充足，相当于“代替了”肌肉分解，所以也就起到了保护肌肉，减少流失的作用。

23. 减肥最核心的还是饮食，各种形形色色的补剂（不要药物）大多都是一个心理安慰剂，实际的效果很有限。不要想着我吃个补剂，饮食就可以肆无忌惮，那就本末倒置了。对待补剂的我推崇的态度是，“吃了反正没坏处，但是可能有潜在的好处，大众和大佬都在吃，自己也不差钱，那就可以尝试一下”。前提是请通过正规的渠道购买合格安全的产品。

24. 体重数字增大，不代表你就胖了；体重数字减小，也不能说明你肯定就瘦了。比如之前很少运动，减肥期间增加了运动量或者有力量训练，那瘦体重肯定会增加。增加的瘦体重和减掉的脂肪，一加一减反应到体重秤上，体重数字可能就是没有变化。但是你确确实实是瘦了。

25. 对于减脂饮食是核心，任何健康有效的减肥方法都离不开饮食控制。如果是只增加运动，不去控制饮食。最大的可能，是让你从胖子变成一个擅长运动的胖子。

26. 很多人减脂失败，不是因为饮食或运动，而是心态不好，缺少做心理建设方面的工作。

27. 肉、蛋、奶减脂期可以多吃，减脂时候充足的优质蛋白质非常重要。

28. 节食，过午不食，过分的低碳，你的姨妈真的很有可能离你而去。

29. 肉蛋奶吃的太少，蛋白质摄入不足，不仅黑直长密的头发会变得黄曲短秃，而且皮肤还会变糙，骨骼也会变脆，免疫力也会随之变差。

30. 一份看似完美无瑕的计划，但是没有可执行性，难以操作，与自己的生活不匹配的话，那也毫无意义。

31. 不管谁减肥，都不可能一帆风顺，途中必然会有各种意外和挫折。所以不要完美主义，心理尽早有预期，遇到之后平常心对待就好。

32. 吃了一定就会胖或者肯定能减肥的食物都不存在，关键点还是热量。

33. 按摩，推拿等“减肥手段”，这些行为本身其实都没啥减肥功效，只是充当幌子而已，起作用的还是限制饮食。

34. 减肥药，不仅是智商税，还是致伤税。赔了钱财还糟蹋身体。

35. 如果真的存在不用节食和运动，就能健康，高效躺瘦，拥有好身材的减肥产品。那么用朴素的思维想一下，以明星演员掌握的资源和获取信息的能力，人家为啥也还在为了那几斤肉，疯狂控制饮食？

36. 身体是自己的，生命仅有一次，不要拿健康做筹码，换取短暂的低体重数字。

37. 欺骗餐可以吃，但是你把每一餐都吃成了诈骗餐，这就不太好吧！

38. 没有不能减肥的运动，只要是运动都有助于减肥，区别只是效率不同，每个人的兴趣点不一样而已。

39. 如果能够做到“能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能走动起来就不要站着，能爬楼梯就不要坐电梯”。总之就是怎么不舒服怎么来的话，点点滴滴的细节都有助于减肥。

40. 改变久坐不动的习惯，没事就走两步。假设每天从之前的2000步上升到8000步的话，一天下来多消耗一小碗米饭的热量绰绰有余。

41. 开始减肥之后，身边一切零食，高热量的东西都清理掉。少拿自己不堪一击自制力与强大的诱惑较劲。

42. 胖都是一口一口吃的，凭什么减的时候就想着几斤几斤的往下掉呢？

43. 尽早戒掉追求体重数字的执念，多关注身材本身。不然你的减肥之路永远都是在玩体重过山车游戏。

44. 人体是有机体，不是机器。一天之内体重波动几斤很正常。别一看，体重轻了就心花怒放小鹿乱撞，数字大了就哭爹喊娘黯然神伤。或许只是一坨翔在其中作祟。

45. 没有怎么吃都不胖的瘦子，也不存在死活都减不下的胖子。只不过是借口大于努力，付出不够足量。

46. 任何质变都来源于量变的积累，减肥也好，追求好身材也罢。别急功近利，揠苗助长。耐住性子，慢慢积累才是长久之道。

47. 种一棵树最好的时间一个是十年前，其次就是现在。最适合开始行动的时间，就是今天。

48. 减肥没有捷径，所谓的捷径其实只会让你走更多的弯路。兜兜转转吃过几回亏之后，才会发现，心平气和踏踏实实其实就是最佳的捷径。

49. 健身先健脑，减肥先防骗。世界上不存在轻松的减肥方法，如果有，请守好自己的钱包。

50. 减脂必备神器【食物称】。当然不必把吃的每一口食物都过称，而是把常吃的东西时不时的称一下，建立起对食物重量的正确感知。让自己知道100克的米饭到底是多少，十几块土豆是不是真的才50克。

51. 做有氧不是一定需要30/40/50分钟才有效，开始运动的第一秒脂肪都会分解氧化为你供能。当然运动强度越大，持续的时间越长，总消耗也会越多。

52. 真正的减肥是什么？是被判“无期徒刑”？每天都要谨小慎微论克计量做饮食，筋疲力尽地运动？不！真正的减肥是改变你的习惯，改变你的生活，改变你的人，通过习惯的改变，让自己不需要再刻意减肥依然能够保持最美的身材。真正的减肥就是让你不再需要减肥。

ps：

再次强调，只收藏不行动肯定瘦不下来；

当然，只收藏不点赞也是不行的。