长期跑步的人，建议多吃这些食物

老话讲：“三分练，七分吃。”跑了这么多年我深有体会，光埋头跑步，饮食跟不上，恢复慢，还容易腿抽筋、浑身乏力。吃对东西，跑步才事半功倍。

我都是晨跑，出门前喝一杯温开水再啃一根香蕉。好消化，补钾又快速供能，跑起来不容易乏力抽筋，不能吃太饱，肚子不会胀，是咱们跑友最省心的能量补给。

跑完之后，主食优先选红薯玉米。它是温和的碳水，慢慢帮身体补回消耗掉的糖原，比起精米白面，饱腹感强，血糖也稳。搭配鸡蛋和瘦牛肉，鸡蛋吸收好，牛肉优质蛋白足，专门修复跑完之后疲惫的肌肉，长期坚持，不容易越跑越虚。

日常再备上几种水果，橙子、苹果、蓝莓换着吃。橙子维C足，蓝莓抗氧化，苹果温和养胃，饭后或者下午饿了吃一点，补充维生素，帮身体消疲劳。不用吃贵的补品，家常食材搭配就够用。

当然也不是吃多，适量就好。跑步是消耗，饮食是补给，两者搭配平衡。吃得清淡实在，营养跟上，我们才能稳稳地长期跑下去，不伤身体，越跑状态越好。

你们跑步都吃哪些食物？评论区发一下大家相互学习。