有助于睡眠的食物有以下几类。

如果睡眠不好，可以多吃坚果、水果、牛

奶、蜂蜜以及红枣等有助于睡眠的食物。具体

分析如下：

1.坚果：常见的坚果包括瓜子、花生、杏仁、核

桃等。坚果富含色氨酸，有助于改善睡眠。

2.水果：常见水果包括猕猴桃、香蕉、苹果等，

因为水果富含维生素口、维生素B和矿物质。适

量吃水果也有助于睡眠

3.牛奶：温牛奶含有色氨酸，有助于镇静。晚上

睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助患者入睡。

4.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气的作用。富含维生

素、有机酸、钙、镁、磷、钿等营养素。可以

调节神经。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。

5.红枣：红枣具有催眠和促进睡眠的作用。可以

进入心、脾、胃经络，具有补脾胃、补气补

血、安神的功效。

6、小米，晚上喝一碗小米粥，有助于睡眠。

7、燕麦，燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

8、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。

9、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。

10、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以改善失眠健忘、神经衰弱。

有助于睡眠的好办法，建议养成良好的作息时间，争取晚上10点前就能上床，按时睡、按时起，养成良好的生活习惯，有利于对失眠的改善；也可以早睡早起，早睡早起精神状态比较佳；可以听舒缓的音乐或做瑜伽动作，让身心得到放松；也要选择合适的睡姿有利于睡眠，睡觉前要减少脑力活动，睡觉前也不要过度的兴奋，不要吃食物，特别是油腻的食物，睡觉前还可以做适当的有氧运动。