跳绳，打篮球，是每个青春期小朋友成长必备的技能。

跳绳的好处有增强心肺功能、减肥、增强肌肉力量等。

1、增强心肺功能：跳绳时全身都在运动，可以加快机体的血液循环速度，增加肺活量，使心肌收缩能力增强，有助于改善肺部通气功能，还可以预防血栓形成，保护心血管健康。

2、减肥：跳绳的时候可以消耗体内多余的热量，将堆积在全身各个部位的脂肪燃烧，有助于控制体重，达到减肥瘦身的目的，防止机体过度肥胖，对内分泌系统造成影响。

3、增强肌肉力量：跳绳可以调动全身各个部位的肌肉，尤其是手臂、腿部、腹部等，经常跳绳可以增强肌肉的力量，使身体的线条更加流畅。

此外，跳绳还具有增强机体的协调性和灵活性、缓解疲劳、松弛肌肉等好处。但是平时需要控制跳绳的时间，不要长时间跳绳，因为跳绳时会增加膝关节的负担，长期跳绳容易导致膝关节受损严重，容易诱发骨关节炎，出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

打篮球的好处有很多，具体可以从以下几个方面来体现：

1. 提升消化道功能：打篮球会提高身体营养元素的耗费，使整个身体的新陈代谢提高，进而提升胃口。此外，还会推动肠胃肠蠕动和消化酶代谢，改进肝脏和胰腺的功能，进而使整个消化道的功能得到提升。

2. 增强体质：经常参加篮球锻炼可以提升身体各种体质。这是因为篮球锻炼是在独特标准和特殊自然环境下开展的，生物体必须最大限度地鼓励和充分发挥人体内脏系统功能，如神经调节，吸气提升，血液循环系统加速。长时间下来，各种体质都会得到持续提升。

3. 锻炼反应速度：篮球属于开放型运动，打篮球时运动员需要保持头脑清醒、精神高度集中、随时做好快速反应的准备，久而久之反应速度就会提高。

4. 促进骨骼发育：打篮球可以让人全身的骨骼、关节、肌肉都得到充分的锻炼，促进骨骼生长，促进肌肉纤维的增粗延长，长期坚持打篮球身体会变强壮。

5. 提高弹跳性：为了抢夺篮板或者扣篮，球员需要弹跳，让身体往上升，如果弹跳性差，往往到达不了自己的预期位置。所以，要反复练习。经过练习后，人的弹跳性会变好，运动能力也会增强。

在运动的同时，还需要适当控制饮食，尽量少吃麻辣火锅、肥肉、蛋糕、巧克力等食物，避免热量摄入过多，影响减肥的效果。