如何缓解腰间盘突出？15大危害风险要小心

在生活中大部分认都会时常患有腰痛，偶尔痛一下这也是较为正常的，但如果长期疼痛，或者持续性疼痛，那就很可能是患上了腰间盘突出、腰肌酸软无力等腰部疾病。这都是由于人们在生活中不注意护理腰部，不按摩腰部，导致腰部压力过大所造成的，我现在专门出了15个小知识来帮助大家。

1.首先就是一定要锻炼腰部。可以每天早上去跑步，也可以做伸展运动，增强腰部的肌肉，护理腰部。

2.也可以做飞燕锻炼法。飞燕锻炼法是项很简单的运动，只要人们做出飞燕式的姿势来，每天伸展一下腰部，增强腰部的肌肉，这对护理腰部很有作用。

3.人们每天可以打太极拳，建议人们每天早上来一段太极拳，他对身体比较有好处，可以减缓腰肌劳损。

4.当然人们还可以去游泳，游泳是一项非常好的运动，在水中能够减少腰部的压力，可以让人们的腰部处于放松状态，所以说每天人们可以去游泳来缓解腰部压力。

5.可以采用倒着走路的方法。人们在走路时可以尝试倒着走路，这方法是比较好的，特别是对腰部，有利于腰部的护理，而且还能够减轻腰部压力。

6.平时工作千万不要长时间久坐，很多人们经常长时间久坐，这样让腰部的压力最大，会一直不断的压迫着腰部，从而加剧腰肌劳损。

7.千万不要熬夜，有些人晚上很喜欢熬夜，熬夜最伤害人们的腰部了，他会加重人们腰部的负担，刺激腰部。

8.人们还可以吃一些含钙的食物，因为含钙的食物当中含有大量的钙元素，它可以补充腰部所缺失的营养，建议吃一些螃蟹和虾仁等。

9.腰部患者不要抽烟喝酒。腰部患者本身的腰部就已经成为受伤状态，如果还继续抽烟喝酒，将会加重腰部的负担，加剧腰部疾病的恶化。

10.人们千万不要大幅度弯腰，很多人们在生活中不注意腰部经常大幅度弯腰，过大幅度的弯腰，非常容易扭伤腰部，而且还容易导致腰肌劳损。

11.推荐一款专业的腰部按摩器。专业的腰部按摩器，对护理腰部是非常重要的，如果人们每天要上班，没有时间来护理按摩腰部，建议人们购买一款专业的腰部按摩器，这样既可以缓解腰部压力，修复腰肌劳损，还有利于节省人们的时间。

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12.腰部患者尽量不要长时间的活动，要保证一定量的休息，不要来回运动，多休息多养护腰部。

13.有一个较好的生活习惯是必要的，建议人们每天早睡早起，养成一个良好的心态，这样才能够有更好的腰部，更好的身体。

14.不要频繁的弯腰。多次频繁的弯腰不仅会加剧腰部的压力还很容易伤害到腰部，所以建议人们在生活中要尽量减少弯腰的次数。

15.保持良好的心态和睡眠状态。有一个好的睡眠状态才能有更好的腰部，建议人们要放平心态，端正态度，面对生活。

这就是我对护理腰部的15个小方法，一定要多护理腰部，身体是革命的本钱，千万不要累坏了身体，如果腰部疾病情况很严重，可以购买一款专业的腰部按摩器来护理腰部，如果特别严重，建议人们及时就医。