【健身减肥】一个有些效果并坚持中的减肥经历分享—杂七杂八篇

接下来分类分享一些能想到关于运动减肥的细节，希望通过一点点分享，让想开始减肥的朋友不要抵触运动抵触控制饮食，让已经开始减肥健身等朋友可以相互督促，加把劲继续坚持，让已经减肥成功或者不需要减肥的朋友开始注意自己的身体，好好保持并努力提高自己。

心理战

之所以把 心理 写在前面是因为无论减肥，戒烟戒酒，都少不了自己心理的斗争。心理上战胜自己一次，你就完成了今天的任务，多次能克服心理的懒惰贪婪，恭喜你，你养成了一个好的习惯。不知道为什么，那时候就是觉得自己把自己的身体太不当回事了，抽烟，肥胖都是自己欠下的债，要还。所以也就一起，减肥戒烟一起来了。

戒烟戒酒

我曾经一天1到2包烟这样抽烟10年，通过差不多3个月成功戒烟，其中分几个阶段，稍后细说。酒的话自认为没有酒瘾，遇到好朋友多喝，自己没事小酌而已所以相对戒烟来说简单很多。

戒烟环境很重要，真的很重要。因为常年在国外生活，身边朋友几乎都不吸烟，所以不仅没有人给我递烟，而且在朋友面前抽烟也是一种压力，这样的环境也非常大程度的帮助我远离吸烟区。

戒烟第一个阶段莫名其妙的就开始了，曾经答应女朋友要戒烟，可是一拖再拖，自己也没信心。直到要减肥的时候看到一个朋友抽电子烟，于是觉得挺酷，就像尝试一下。回家查了相关资料，直到有少数人可以成功替烟，然后再少数人可以成功完全戒烟。于是我就给自己洗脑（这个过程很重要），告诉自己你就是那少数人之一。抽烟上瘾不过就是对尼古丁的依赖，而科学证明抽烟人中对于尼古丁的生理需求的依赖其实并不大，也就是说你根本不是很需要尼古丁这个东西。所以说，戒烟其实就是戒掉一个习惯而已；戒掉每天早起通过一根烟唤醒自己，戒掉茶余饭后一根烟让自己轻松一刻的习惯，戒掉每次通过抽烟来发泄愤懑或者通过香烟来打法无聊的时间。

饮食

人类都知道减肥就是’迈开腿管住嘴‘，在‘管住嘴’的方面其实我经常偷懒。总体上我只是改变了一些饮食习惯。

第一就是控碳水(CARB)，糖和主食都是碳水。因为来自农耕民族的血统，我们中国人对于主食的喜爱从来就不可替代，一顿饭不吃点主食好像就是吃不饱。而相对西方人来说，他们对于肉类蛋白的摄入是和我们不一样的。他们一顿饭可以只吃肉和蔬菜，而不吃一口米饭，面类或者淀粉类主食。所以我从减肥开始再也没有喝过一口加糖饮料（用无糖可乐代替）。 对于一切加糖的食物说NO，可能是从小不爱吃甜食的缘故，控糖对于我来说不是很难。同时主食也是尽量控制，曾经前半年没有吃过米饭。相对从前顿顿两碗饭来说也是控制的不错了。

第二控油，脂肪（FAT), 这点其实就是改变对肉类的摄入习惯。尽量把五花肉变成里脊肉，把红肉变白肉的过程。同时做饭尽量少油，能煮着吃就不炒，能炒就不炸！

第三就是最重要的蛋白质，也是健身减肥人士的重点关注对象。我刻意增加了饮食中海鲜类蛋白的摄入，经常买一些海虾来吃。澳洲有卖那种煮好的红虾回来用清水冲一下就能吃，早餐晚餐都可以。还有就是蛋白粉，推荐OPTIMUM NUTRITION,口感细不腥易分解。 一般训练后和早上习惯冷牛奶冲一些蛋白粉，除了补充蛋白所需也能填饱。

‘少食多餐’的定义想必大家听过无数次了。其实概念我认为就是通过把定量的热烈摄入分多次吃进去喝进去，从而让身体不停的在消化，从而达到提高新陈代谢的目的。新陈代谢高就意味着你的身体自我能消耗的热量就多，减肥中起到事半功倍的效果。

运动装备

激动人心的部分到了，因为我是个设备党，其实通过这些外围的东西能够提高我对于运动的兴趣。 比如你每天跑步，每天重复着同一个时间段做着同样的事情是不是很无聊，总有一天会有想偷懒的想法。在这个时候，如果你换一双新的跑鞋，是不是马上有了去跑跑看的动力呢？所以如果觉得自己动力不足并且主观想去改变，那就去换换装备，换一家健身房试试看-----花钱不是目的，享受也不是目的，给自己动力才是。

鞋

GEL-KAYANO 24 | MEN | 黑色/白色 | ASICS亚瑟士中国官方网站—专业运动品牌新一代的GEL-KAYANO 24，鞋面采用FluidFit科技，提升脚部的包覆性舒适的鞋楦设计，让脚趾在跑步时自由舒展。中底搭载全新FlyteFoam科技，兼具轻量、稳定以及缓冲，为跑者创造极佳的跑步体验，升级版的后跟稳定装置也为跑者带来更好的安全保障。www.asics.com.cn去看看

Aiscs gel-kayano 24 跑鞋，比较均衡，不过尺码要认真参考大家意见，因为Asics我买过两双，第一双US9 感觉小，于是K24就买了US9.5 又大了，后来明白了是自己脚宽，选择加有2E才行。

男士UA SpeedForm Europa 芯片跑鞋 【正品|价格|图片】-Under Armour|安德玛中国官网www.underarmour.cn去看看

这双UNDER ARMOUR其实是早于AISCS买的，后来因为AISCS尺码问题换回了安德玛。这双鞋值得推荐一下。不过国内买的确实贵啊，当时在澳洲买打折后折合人民币500左右。鞋内没有鞋垫，是不是很奇怪，不过没有任何不适，反而很舒服。大底也够厚实，缓冲大体重的我绰绰有余。我的是后跟彩色的版本，附带一些小骚气

期间也买过NIKE的跑鞋，发现居然很多不防滑！是不是很惊讶，后来觉得还是选择更专业的跑鞋品牌吧....

其他去做力量训练或者HIIT我一般随便穿个任意SNEAKER都可以~放一小部分我的球鞋吧，以后有空再写个海外淘球鞋的文吧

压缩裤

SKINS思金斯A400运动压缩长裤男跑步速干紧身高弹力健身篮球裤子708元天猫精选去购买

2XU - Compression 压缩裤452.57元Wiggle中文官网去购买

skins 和2XU都是我这里澳洲的本土品牌，但是在本土买不打折的话并不便宜多少。个人感觉2XU外表酷一些，但是弹性没有SKINS好，也可以说成支撑效果好。反正就是SKINS更软一些。我一般是在做HIIT高强度，爬山或者跑步的时候两条轮流穿，感觉腿部更有力了，至于什么分段阶梯型压缩并没有太多感受。

其他什么衣服裤子就不多说了，反正找一些速干的就行，毕竟每天去健身的话要勤洗。

开始健身减肥后的一些感受吧

自从2017年7月开始减肥，身边也有一些朋友一起开始减肥，有的是通过运动同时控制饮食，也有的朋友通过药物或者一些减肥产品减肥。无论哪种减肥方法都是改变你的生活，饮食平衡然后重建一个更健康的平衡的过程。没有哪种方法可以做到真正的不反弹。只有自己的心理意志力坚定，就不会走回从前不健康的生活状态。

有的人说减肥后自信心提高了，但是我没有太多的体会，因为你会发现即使你瘦了60斤，仍然有人没有发现你瘦了。所以无所谓你做到了些什么，坚持继续做下去就好。毕竟别人对你的称赞也只能被当作是继续努力的动力，而不是沾沾自喜你从前的努力成效。

减肥后会更想买衣服鞋子了，因为自己可以尝试的服饰更多了。所以会愿意一些从前没有试过的产品，爱美之心嘛。但是一些投资比较大的物品就有些亏了，比如西装，几千块的西装要是大很多只能扔掉是不是很肉疼？但是想想又觉得宁可肉疼也要瘦下来对吧~~

最后放上几张健身房照片吧~

好了，啰啰嗦嗦写了不少了，只是分享一下我减肥路中的经验吧，希望广大在减肥的值友一起交流交流，没事聊聊天互相鼓励一下分享一下减肥健身成果也好对吧？好了，我是一个来自澳大利亚的北京人，已经减肥50+斤并且还在努力坚持.....