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S11或复出?UZI英雄重启纪录片播出,长期面对电脑如何恢复健康?

2020-10-23 18:33:40 7点赞 36收藏 10评论

《英雄联盟》S10比赛正酣,小编作为一个普通的电竞爱好者,也十分关注。昨天,小编就被推送了RNG俱乐部放出来的《NIKE X UZI 英雄重启纪录片》,作为UZI的拥趸,小编当然毫不犹豫地点了进去。在纪录片中,小编看到了在S8、S9世界赛中,UZI的职业巅峰期是怎样败于“连战四局的体能上限”的;也看到了饱受糖尿病折磨的UZI,是如何在NIKE训练师的帮助下,一步步康复健身的。

当看到静态心跳120+、四足撑体坚持不到10秒、部分电竞选手一天走路不超过20步等描述后,小编吃惊之余也着实为电竞选手们的身体感到担忧。电竞作为新兴的竞技运动,在比赛之外,选手们的身体素质真的急需职业化的规范管理了。

S11或复出?UZI英雄重启纪录片播出,长期面对电脑如何恢复健康?

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事实上,同样坐在电脑前的小编知道,不仅仅是电竞选手,很多坐办公室的公司职员们也都有类似的健康问题。而经历了4个月40斤减肥过程的小编,也清楚地明白,其实想要身体健康并不难,关键在于生活习惯的改变和养成,包括饮食、睡眠和运动等。

那么接下来小编就借此机会,和各位长期坐在电脑前的值友们,聊聊坏习惯对身体的影响,以及如何养成健康的生活习惯吧。

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一、办公室职员的不良习惯和对身体的影响。

1、长期一个坐姿甚至是错误的坐姿。腰椎病、颈椎病最容易找上门。

2、长期外卖、零食和不运动,身体容易肥胖。伴随肥胖而来的病,包括不限于脂肪肝、糖尿病、高血压、各种心血管疾病、慢性病等。

3、不规律的作息、较大的职场压力,容易引起失眠、精神衰弱甚至是抑郁症。

4、除了以上三个主要的问题外,长期面对电脑,还容易引起眼睛疾病、鼠标手等职业病。

二、如何养成良好的习惯,改善身体状态?

长期坐在电脑前是工作的需要,对多数人来说是没法改变的现状。不过我们可以通过改变饮食、作息、运动习惯来增强身体素质。至于如何坚持下去?或许我们可以学习UZI,找个伙伴一起锻炼下去。

1、饮食

在小编看来,最最需要放在第一位的,就是要保持一个健康的体重范围。一旦超重,并控制不住,各种疾病就都会陆续到来。所以,首先需要改变的,就是饮食。

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  • 坚持规律的三餐,尤其不能放弃早餐。不仅是对胃的保护,也能帮助你保持全天的正常代谢。

  • 不要暴饮暴食,每顿吃到不饿就好,比较适中。如果不太确定该吃多少,可以利用薄荷等APP了解一下食物热量。

  • 调整三餐的饮食种类,多吃蔬菜、肉类,适当减少主食、油脂类食物。

  • 少吃零食、饮料,多喝水、吃水果。当然我们可能常常忍不住,那么一周偶尔少量吃个几次也没有问题。

  • 如果三餐或晚间有些饿,可以用适量水果、少量坚果等补充一下。

2、作息

确实,对于部分工作需要加班或倒班,而年轻人常常喜欢晚睡。那么,

  • 请尽量每天凑足5个睡眠周期,也就是7.5个小时。

  • 实在很难控制的话,将你的手机设置定时开关机吧。

  • 此外,保持每天的定时运动,也有助于养成良好作息。

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3、运动

运动一方面能减重并提高你的身体素质,一方面也能改善你的精神状态,同时也是帮助你形成良好生活习惯的重要方式。

对于作息不算规律的办公室职员,小编有以下几种锻炼方式推荐:

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1、室内徒手运动:徒手运动并非完全不需要器材,至少需要个健身垫。还有一些小型器械,比如跳绳、弹力带、单杠等。如果你有自己的住房,当然怎样都好办。如果只是租房,甚至只是一个小单间。小编建议:

  • 在网上或KEEP等健身软件上找无器械的徒手操、HIIT等运动;

  • 选择弹力带,进行有规律的抗阻训练(小编个人比较喜欢FitMen六六的弹力带周计划)。

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2、快走、跑步等:有条件的可以选择室内跑步机,没条件的可以选择附近的公园或街头跑步。有一身排汗速干的衣服和一双够用的跑鞋就可以开始,应该算是门槛最低的运动之一了。

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3、篮球、足球、羽毛球等趣味运动:这类运动相比前两个显然有趣许多,心理上更容易坚持,缺点是需要场地和队友,有一定参与门槛。如果你恰好有机会参与这样的运动,别犹豫。不管哪种运动都好,最重要的是规律性参加,并且每次要保持一定的运动强度。

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4、健身房:毫无疑问,健身房是最适合训练,特别是力量训练的地方,器械较全。但价格高、常常不够方便。所以乐刻等24小时共享健身房可能更适合作息不规律的上班族。

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不论是健身,还是减肥,其实都没有那么难,难的只是你想改变的决心。一旦循序渐进地开始,你会发现,锻炼的时间并不难找,少吃零食也不算辛苦,保持健康作息反而让你的时间更多、精力更好。

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