S11或复出？UZI英雄重启纪录片播出，长期面对电脑如何恢复健康？

《英雄联盟》S10比赛正酣，小编作为一个普通的电竞爱好者，也十分关注。昨天，小编就被推送了RNG俱乐部放出来的《NIKE X UZI 英雄重启纪录片》，作为UZI的拥趸，小编当然毫不犹豫地点了进去。在纪录片中，小编看到了在S8、S9世界赛中，UZI的职业巅峰期是怎样败于“连战四局的体能上限”的；也看到了饱受糖尿病折磨的UZI，是如何在NIKE训练师的帮助下，一步步康复健身的。

当看到静态心跳120+、四足撑体坚持不到10秒、部分电竞选手一天走路不超过20步等描述后，小编吃惊之余也着实为电竞选手们的身体感到担忧。电竞作为新兴的竞技运动，在比赛之外，选手们的身体素质真的急需职业化的规范管理了。

事实上，同样坐在电脑前的小编知道，不仅仅是电竞选手，很多坐办公室的公司职员们也都有类似的健康问题。而经历了4个月40斤减肥过程的小编，也清楚地明白，其实想要身体健康并不难，关键在于生活习惯的改变和养成，包括饮食、睡眠和运动等。

那么接下来小编就借此机会，和各位长期坐在电脑前的值友们，聊聊坏习惯对身体的影响，以及如何养成健康的生活习惯吧。

一、办公室职员的不良习惯和对身体的影响。

1、长期一个坐姿甚至是错误的坐姿。腰椎病、颈椎病最容易找上门。

2、长期外卖、零食和不运动，身体容易肥胖。伴随肥胖而来的病，包括不限于脂肪肝、糖尿病、高血压、各种心血管疾病、慢性病等。

3、不规律的作息、较大的职场压力，容易引起失眠、精神衰弱甚至是抑郁症。

4、除了以上三个主要的问题外，长期面对电脑，还容易引起眼睛疾病、鼠标手等职业病。

二、如何养成良好的习惯，改善身体状态？

长期坐在电脑前是工作的需要，对多数人来说是没法改变的现状。不过我们可以通过改变饮食、作息、运动习惯来增强身体素质。至于如何坚持下去？或许我们可以学习UZI，找个伙伴一起锻炼下去。

1、饮食

在小编看来，最最需要放在第一位的，就是要保持一个健康的体重范围。一旦超重，并控制不住，各种疾病就都会陆续到来。所以，首先需要改变的，就是饮食。

• 坚持规律的三餐，尤其不能放弃早餐。不仅是对胃的保护，也能帮助你保持全天的正常代谢。

• 不要暴饮暴食，每顿吃到不饿就好，比较适中。如果不太确定该吃多少，可以利用薄荷等APP了解一下食物热量。

• 调整三餐的饮食种类，多吃蔬菜、肉类，适当减少主食、油脂类食物。

• 少吃零食、饮料，多喝水、吃水果。当然我们可能常常忍不住，那么一周偶尔少量吃个几次也没有问题。

• 如果三餐或晚间有些饿，可以用适量水果、少量坚果等补充一下。

2、作息

确实，对于部分工作需要加班或倒班，而年轻人常常喜欢晚睡。那么，

• 请尽量每天凑足5个睡眠周期，也就是7.5个小时。

• 实在很难控制的话，将你的手机设置定时开关机吧。

• 此外，保持每天的定时运动，也有助于养成良好作息。

3、运动

运动一方面能减重并提高你的身体素质，一方面也能改善你的精神状态，同时也是帮助你形成良好生活习惯的重要方式。

对于作息不算规律的办公室职员，小编有以下几种锻炼方式推荐：

1、室内徒手运动：徒手运动并非完全不需要器材，至少需要个健身垫。还有一些小型器械，比如跳绳、弹力带、单杠等。如果你有自己的住房，当然怎样都好办。如果只是租房，甚至只是一个小单间。小编建议：

• 在网上或KEEP等健身软件上找无器械的徒手操、HIIT等运动；

• 选择弹力带，进行有规律的抗阻训练（小编个人比较喜欢FitMen六六的弹力带周计划）。

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2、快走、跑步等：有条件的可以选择室内跑步机，没条件的可以选择附近的公园或街头跑步。有一身排汗速干的衣服和一双够用的跑鞋就可以开始，应该算是门槛最低的运动之一了。

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3、篮球、足球、羽毛球等趣味运动：这类运动相比前两个显然有趣许多，心理上更容易坚持，缺点是需要场地和队友，有一定参与门槛。如果你恰好有机会参与这样的运动，别犹豫。不管哪种运动都好，最重要的是规律性参加，并且每次要保持一定的运动强度。

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4、健身房：毫无疑问，健身房是最适合训练，特别是力量训练的地方，器械较全。但价格高、常常不够方便。所以乐刻等24小时共享健身房可能更适合作息不规律的上班族。

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不论是健身，还是减肥，其实都没有那么难，难的只是你想改变的决心。一旦循序渐进地开始，你会发现，锻炼的时间并不难找，少吃零食也不算辛苦，保持健康作息反而让你的时间更多、精力更好。