骑行后肌肉排酸、身体恢复那点事儿

✅拉伸✅

有拉伸习惯肯定利大于弊，但现在很多运动健身爱好者有个很不好的现象，就是太过强调拉伸，有事没事就拉伸，经常拉伸半小时，运动一小时，然后再拉伸半小时——真的有必要吗？

实际上，骑车这种典型的有氧不同于健身房撸铁，其对肌纤维的撕裂和对维度的刺激弱很多，相比于几下就让肌肉迅速充血膨胀或痉挛，骑行对肌肉的刺激是缓慢而绵长的。所以，拉伸可以，但更建议在运动前，主要为了激活肌肉、韧带、关节，让它们为接下来的骑行做好准备，提升运动效率。至于骑行后的拉伸，腰腿简单拉拉意思意思就好了~

✅按摩✅

相对拉伸，个人笃定按摩对肌肉排酸更有帮助——前提是要用人，而不是筋膜枪。手法这东西源远流长，全身捏捶揉40分钟，远比拿筋膜枪突突40分钟来得实在，否则按摩店早就濒临灭绝了~在这里要注意：筋膜刀例外，这东西和筋膜枪完全两码事，十分讲究且科学，过程痛苦，效果神奇。

✅饮食✅

这点大家最容易忽略，却非常非常重要。骑行几十公里，少说1000大卡、多说3000+大卡被消耗，这么多的能量流失，必然要靠吃喝补回来，这里讲究就多了。这时糖油盐身体都需要，但骑完你吃一堆巧克力、饼干、蛋糕、炸油饼，绝对供大于求。科学的做法是：在骑行中补充糖、盐、电解质，在骑行后补充干净的蛋白和碳水。

这就是为啥很多PRO会在骑行后会选择喝蛋白粉的原因——补充干净的蛋白而尽可能减少脂肪一并摄入。如果你今天骑得很长，或者强度很大，喝点蛋白粉是非常有利于恢复的，抑或吃点轻加工的高品质肉，也是很好的蛋白补充。与此同时不要忽略碳水，骑完车吃碗面、吃点面包，非常有助于缓解疲惫感特别是没劲儿的感觉。

✅睡眠✅

没错！睡眠，才是肌肉排酸、身体恢复的王中王。骑行后不要熬夜，早点睡觉，睡眠时不光肌肉而是全身每一个器官与神经都会一并进入休养模式。一个时间够、质量高的睡眠，远比其它任何方式都更有助于运动后的身体恢复。



科学训练、科学恢复，才能提高效率，效率高了才能骑得更快，骑得很远。