腰肌劳损很严重怎样解决？15大风险危害要小心

现在人们的生活水平提高了，那么压力也就会越来越大。有很多人他们都忙碌于工作，每天都上下班以及长时间弯腰和久坐，这就导致他们腰部所受的压力逐渐增大，最后造成腰痛，腰肌劳损等腰部疾病。现在我专门出了15个小知识，希望能帮助大家缓解腰部压力。

1.人们每天都要积极的锻炼。锻炼是减少腰部压力最好的方法，可以每天早上抽出一段时间来锻炼身体，多做一些伸展运动或者慢跑步，这都有利于缓解腰部压力。

2.可以倒着走路。倒着走路能缓解腰部压力，人们每天可以双手拖着腰部倒着走一段时间，这时候会发现腰部是非常的轻松，倒着走路的同时要注意安全。

3.可以去吃一些水果和蔬菜。水果和蔬菜含有的营养物质较多，很好的补充腰部所缺失的营养，最主要的是，它们还有利于胃部消化，最适合腰部患者来食用。

4.可以去自由泳。不要小看了游泳这项运动，它最能增强人们的腰部肌肉了，而且在水中有浮力大作用，人们腰部会非常的放松，腰痛也会减小。

5.腰部患者不要长时间站立。有的人出于工作原因，需要长时间站立，这时候累了可以蹲下来休息一下，不然长期处于劳累状态会让腰部劳累加重。

6.腰部患者不能熬夜。现在腰部年轻化越来越严重，最主要的一个原因就是年轻人喜欢熬夜，这种不良习惯最会伤害腰部了，希望大家改变不良习惯，做到早睡早起。

7.不要长时间走路。也许你会觉得走路是锻炼身体的一种方式，但这只是在自己身体限度的情况下，如果走路都超出了自身的限度，那么身体各个部分会陷入劳累状态，不利于恢复腰部。

8.强烈推荐一款专业的腰部按摩器。腰部按摩器能够很好的辅助腰部，缓解腰部压力，这是比较适合于每天上下班，没有空闲时间的人们。他们基本上没时间来按摩腰部，所以选择一款专业的腰部按摩器更有利于缓解腰部。

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9.千万不要在工作时久坐。很多人坐在办公室中，一坐基本上是一天，这会让他们的腰部所受压力越来越大，会一直不断得压迫着腰部，这让腰部情况很难恢复。

10.也不要大幅度弯腰。过大幅度的弯腰会加重腰部的负担，尤其是有很多人都习惯性的弯腰，比如去玩电脑，立马就驼背，这会让腰部压力变大，腰部情况加重。

11.少吃油腻、辛辣刺激性强的食物。很多人可能都喜欢吃这些食物，因为这些食物比较有味道，但为了腰部，尽量少吃，吃多了不利于腰部恢复，多吃一些蔬菜清淡的食物。

12.不能频繁的弯腰。人们一般都不会重视腰部，在工作的时候长时间多次频繁的弯腰，这会让腰部所受的压力变大，最后会导致腰部疾病严重，因此建议人们一定要多护理腰部。

13.可以用腰部按摩球来辅助护理腰部。腰部按摩球能够很好的缓解腰部压力，效果还是很不错的，建议选择一些好品牌的腰部按摩球，比如迪卡侬的。

14.腰部疾病情况严重的一定要及时就医，按着医生的疗程进行腰部康复，千万不要剧烈运动。

15.要保持正确的坐姿。不少人们患有腰间盘突出以及腰肌劳损都是由于坐姿不端正所导致的，所以要端正自己的坐姿，尽量不要驼背。

这就是我所找到的15个保护腰部的方法，建议大家按着这些方法经常锻炼腰部，平常多护理腰部，这样腰部才能越来越好，千万不要大幅度弯腰，避免损伤腰部。