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别让疫情拨乱你的生物钟
2020-04-27 11:28:00
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创作立场声明：本文仅代表个人观点
中国地区的疫情相较之前已经大大缓解，各行各业也都复产复工，但身边的小伙伴似乎都进入了一种长假之后会产生的“焦虑模式”，大家都感觉身体明显跟不上大脑，精神不佳，轻微嗜睡等情况，这到底是为什么呢？
就在上个月，中国睡眠研究会发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，查阅后得知，以1月1日至2月29日为周期，调查了新冠肺炎疫情期间国人的真实睡眠情况。白皮书显示，“宅家”期间睡眠时间超过8小时的人较疫情前增长了20%，可人们的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠困难现象凸显。这也和感受小伙伴的情况大致符合。
大家讨论后得出一致结论，那就是，似乎假期稍长，上班族的作息就像产生了“时差”，白皮书也披露了疫情期间国人的睡眠特点：疫情前90%的人在20~24点间就寝；而“宅家”期间，24点后就寝的人超过50%。与晚睡相对应的是晚起，“宅家”期间，28%的人睡到9~12点，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。无法入睡时，61%的人选择“玩手机”。
虽说每个人的生物钟各不相同，入睡和起床时间也存在差异，但在疫情宅家期间，不用担心上班迟到的人们完全放纵了自己，突如其来的放松和时间管理的缺失，让身体的节律失衡，是造成复工后“焦虑模式”的直接原因。
今天，我们就来聊聊人体中一个非常重要的东西：生物钟，每个人的身体内隐藏着一台“生物钟”，它以非常高的精度调节着我们的体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌等各项生理活动，使其与一天中不断变化的外部环境相适应。它的存在，精准控制了我们的昼夜节律。“白天睡不醒、晚上睡不着”是生物钟紊乱的最直观表现。长期熬夜使得生物钟被逐渐打乱，人体就会一直处于倒时差的状态，即使事后“补觉”，也不足以缓解疲劳和压力。
早在18世纪，科学家就发现含羞草的叶片会在白天朝向太阳打开，而到傍晚则会闭合起来。因此猜想，如果将含羞草置于一个完全黑暗的环境下将会怎样？实验结果显示，即便在完全隔绝的环境下，含羞草依旧保持其正常的昼夜活动节奏。这表明，植物似乎有自己的生物钟，而且这种生物钟是内源性的，这也是生物节律的最早证据。
到了20世纪初，研究人员开始研究人的生物节律或生物周期。德国柏林的医生威廉·弗里斯和奥地利维也纳的心理学家赫乐曼斯·沃博达宣称，人的体力存在着一个从出生之日起以23天为一周期的“体力盛衰周期”；人的情感和精神状况也存在着一个从出生之日起以28天为一周期的“情绪波动周期”。20年后，奥地利的阿尔弗雷德·特尔切尔教授也声称发现了人的智力存在着一个从出生之日起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。后来人们称这三人的发现为“人体生物三节律”，即PSI周期（Physical、Sensitive和Intellectual的缩写）。
那么我们的生物钟是由什么组成的呢？人类生物钟的主钟位于下丘脑视交叉上核,是昼夜节律的一个主要起搏器,发生周期约24小时节律,同时向各个组织器官发出同期的节律信号,构成各个组织器官的细胞也产生同位相的24小时节律,它控制机体的行为和生理节律,包括睡眠、运动、体温和许多内分泌等过程。下丘脑视交叉上核自身节律性具有内在的遗传基础,同时又受到环境、光信号以及一些化学物质的诱导和影响。它的作用就是维持身体不同组织的生理周期。
生物钟是如此重要，对于复工前“习惯了”宅家的上班族来说，就需要提前“倒时差”。让身体重新恢复自己正常的生活节律就显得尤为重要了。
既然是倒时差，那最重要的一项自然就是让自己保持规律性的高质量的睡眠，让身体自然去根据自身的生物钟把身体调整到合适的节律中，这样对复工后的生活以及提高自身免疫力都是最好的。
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