宝藏健身达人推荐：9位张大妈有颜值有身材有实力的小哥哥小姐姐们！

创作立场声明：本文健身达人盘点，希望在健身的道路上能够少走弯路，变成自己想要的模样！如果说什么是付出就有回报，我想，健身一定是最佳答案！

Hello，大家好！我是山贼95270。

我自己是从2016年才开始接触张大妈。虽然关注的比较晚，但是也见证了大妈的蓬勃发展。讲真，大妈上卧虎藏龙的英雄真的太多了，有家电领域的魅惑蓝心，汽车领域的车fans，母婴领域的普通奶爸，美食领域的厨神……好像真的tei多啦！ 这次山贼君决定先放个小招，给大家推荐那些我默默关注的既有颜值又有料的健身达人们！

网络上或者杂志上，认识与了解了的健身大咖们太遥远，此次推荐的干货达人们都用他们的实际行动和毅力告诉我们：什么事情都可以实现，只要你够坚持。看看他们的文章，你会对美好身材重新燃起希望。除了获得干货姿势，还能看到极品颜值+极品身材，身心都舒畅，所以推荐大家可以收藏此文，心情不太好的时候，就来刷一刷！

【需要说明的】山贼君推荐的可能不够全面，也欢迎大家爆料更多干货达人，让我们一起涨知识！好了废话不多说，直接开始翻牌。

“有颜值、有身材、有技术的三有达人”正式开张！（排名不分先后哈！）

第一位：逆袭辣妈——小小帆-baby

没错，这是一位爱吃、爱健身、爱旅游、爱拍照，成功瘦身的逆袭辣妈！

小小帆真的是一位有温度的生活家，虽然只写了18篇文章，但能感受到她的正能量和饱满的生活热情。尤其是她的首篇瘦身心得分享，更是让无数想要瘦下来的值友，感慨万千。 瘦下来的人真好看，有毅力能瘦下来的人更好看。

#全民运动季#原创新人#剁主计划-郑州#XL码-S码，从大妈变少女的奥秘我来给你解答！小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外50金币奖励。胖子的逆袭人生，今天来讲一下我是怎么逆袭的先给大家上一张我的近照，给你们压压惊，避免后面的照片吓到你们对，这就是我，一个成功瘦身40斤，从XL码----S码的牛逼经历，哈哈从小我就是个小胖子，上大学时身高158，体重60kg，小小帆-Baby| 赞1k 评论740 收藏2k查看详情

很多人追求翘臀，但是大的就一定是美臀么？小小帆的干货分享，教你如何真假翘臀检测，还有真人版美臀教程！这种质量高、颜值又在线的干货达人，真的是爱了爱了！

大的就一定是美臀么？真假翘臀检测，附赠真人美臀教程！前言：上一篇写的马甲线篇，被好多健身大神质疑了，没关系，大家都是在学习阶段，每个人都有不同的见解，多学习，多思考，作为大妈的忠实粉丝，我要继续发扬不放弃的精神，今天继续写一篇臀部的文章，希望大神们多多指导，多学习多交流!正文：小蛮腰、蜜桃臀、大长腿等都是让人很是羡慕的身材，然而，拥有这些漂亮身材的人小小帆-Baby| 赞368 评论215 收藏1k查看详情

第二位：小妖精——悠哉小户

一位从200斤成功瘦身90斤的健身达人，分享屌丝是如何逆袭成为精致美女的。爱笑爱分享，本身就是一种很大的感染力了，再加上有毅力做到根本不可能做到的事情，比如减肥瘦身，那就真的让人羡慕了。

值无不言第68期：瘦身90斤的减肥方法分享 从200斤到“小腰精” ——悠哉小户在线解答值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。全新招募贴上线，参与月度评比赢最高500元E卡，如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！悠哉小户| 赞1k 评论551 收藏7k查看详情

都说女人难。真的是难，又要生娃，还要带娃，还要处理家庭内外，工作也不能落下。有些人可能重心都放在家庭上，渐渐忽略了对自己身材的管理。小户的这篇《是选择带娃？还是选择健身？我的答案是both！》应该会给很多人触动。谁说生完娃女人就要变成黄脸婆！通过自己的努力，一切都可以all in！

是选择带娃？还是选择健身？我的答案是BOTH！健身这个事啊，好多人都特别把它当个事，就好像感觉如果不办个健身卡，不请个私教，或者说不到健身房去那就没法健一样。其实你看很多真正的健身达人，他们才不care，wheretheyare！人家那都是什么都是工具，哪里都是场地，只要有想法，随手都能练。虽然说做事情有个仪式感会比较有动力，但是把卡这个仪式，悠哉小户| 赞449 评论318 收藏1k查看详情

第三位：元气少女——做精致持家有方的少女

精致持家有方的少女作为刚崭露头角的达人生活家，元气满满的美少女！

她的三个系列的干货文章，真的是非常详细的和大家分享有关身材管理和锻炼的干货。偷偷的告诉你，山贼君发现的重要线索，这位小姐姐还是单身哦！

最爱的当然是帮你解决身材危机系列，每一篇都是干货满满，细致到每个动作都要拍图做出详细解释。当然，有些动作有点超纲，希望多出点素人版哈！ 这篇有关脊柱的分享，后来也给了家里的大宝看，如果不端正坐姿，就有可能脊柱侧弯变形，小盆友立马受到启发了！

帮你解决身材危机 篇十二：儿童与成人不同的脊柱侧弯你可知晓？预防大于治疗，9招教你日常强化脊柱，助力减脂参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情做精致持家有方的少女| 赞751 评论636 收藏4k查看详情

讲真，看了她的文章莫名的就会想要收藏。她也有个习惯，那就是文末经常会放自己的自拍小动图，活泼俏皮的样子，估计俘获了不少男值友的心。

值无不言106期：拒绝含胸驼背，抬头挺胸做最拽的“值男”“值女”，瑜伽老师在线解答值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。全新招募贴上线，参与月度评比赢最高500元E卡，如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！做精致持家有方的少女| 赞974 评论572 收藏6k查看详情

第四位：美女教练——燃烧吧卡路里

一位健身达人兼器材党，从跑步机到筋膜枪再到划船机应有尽有。虽然没有露脸，但是偶尔的几张局部图，让我们对这位达人已经是充满期待。而她写的文章也是很有深度。从事健身行业近15年。 精通健身器材、医学、运动营养、运动康复、运动技能等知识。从他的签名可以看出一个字“专业”！

如果你对健身还缺乏一个全面的理解，可以阅读这篇健身教练亲述60天减20斤？带你重新认识健身看这一篇就够了，收藏量达到1万+。某书或者健身网站可能一搜就有各种减肥增肌锻炼方法，但是别人的方法，在自己身上不一定好用。而且一旦用错力，往往得不偿失。本文将可以了解到：

别人减肥成功的方法在我身上适用吗？

运动一定要去健身房吗？

关于减脂健身，我该了解的正确知识是什么？

值无不言98期：健身教练亲述 60天减20斤？带你重新认识健身 看这一篇就够了值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。全新招募贴上线，参与月度评比赢最高500元E卡，如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！燃烧吧卡路里| 赞1k 评论569 收藏10k查看详情

此外，当然它的健身有些会用到一些工具，关注筋膜枪、椭圆机的，通过卡路里的科普，完美避坑，教你如何避坑，理性买买买！

“筋膜”枪，类文献科普+避坑指南！参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情降低运动受伤概率。绝大部分热身包含两个类别：关节环绕，5分钟左右有氧运动。热身的目的是为了提高核心体温，促进血液流通。肌肉中增加的血液流动可燃烧吧卡路里| 赞164 评论70 收藏909查看详情

就要个好身材~双十一家用大型运动器材的历史低价汇总！运动说白了大部分人还是为了身材像这样或这样刚好临近双十一了，近期不断有值友在之前贴里留言询问，11.1活动力度还不错，这里总结下。对于各类器械之前一篇文章有说的很详细，没看过的可以直接去看看。这里筛选了一些今年双十一对比过往历史价格降价幅度比较大的商品，或性价比高的新品跑步机-运动效率最高，需要注意燃烧吧卡路里| 赞196 评论185 收藏776查看详情

第五位：马甲线小姐姐——晓懒

猜猜下图，哪个是晓懒？

看名字以为懒，其实人家真的一点都不懒。推荐关注它的爱健身系列。晓懒得分享，除了有干货，每篇在文末都会汇总出推荐实用的好物系列，为什么要购买，还给出购买链接，贴心小棉袄除了她，还有谁？

爱健身 篇十一：小姐姐教你9种虐腹姿势，跟着做马甲线指日可待（内附运动装备推荐）参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情晓懒| 赞779 评论352 收藏7k查看详情

爱健身 篇十三：背部肌肉还没刺激到位，小臂先炸了？12个练背姿势让你步入高手行列参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情晓懒| 赞229 评论146 收藏2k查看详情

推荐关注她的爱健身系列哈！链接：https://post.smzdm.com/xilie/41229/

说到私教，山贼君觉得如果你对自己的身体不太了解，还是有必要的。当然，如果你清楚知道你需要改进的地方，真的可以通过小懒的下面这篇文章。剩下的钱再给自己添套装备。

值无不言220期：5千字长文讲解高效减脂和饮食，8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费！值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。全新招募贴上线，参与月度评比赢最高500元E卡，如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#夏天的脚步晓懒| 赞802 评论326 收藏7k查看详情

想了解划船机，不能错过这一篇！

爱健身 篇十七：6千字干货讲解划船机应用及训练，一项能锻炼全身80%肌肉的运动！参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情晓懒| 赞367 评论285 收藏3k查看详情

第六位：爱装酷的奶爸——大写的空格

她的，哦，错了，是他的那篇《90天无器械减肥大作战》收藏量高达1万4。楼主用亲身尝试后的经验，真实的和大家分享怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌。这篇文章里楼主也亮出了很少露脸的帅照照，赶紧点开链接去挖宝，我打赌，你会露出两颗大门牙！（内心OS:希望看到这篇文章不要打我，嘿嘿！) 下图是某人比较满意的照片，大家觉得呢？

90天无器械减肥大作战小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外50金币奖励。我只是拿我亲身尝试后的经验，真实的告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力量器械的辅助很难有网上和跳水、游泳队员那样超级漂亮的八块，但是有大写的空格| 赞3k 评论801 收藏14k查看详情

关于健身，还推荐大家看这篇。

跟着B站*级健身up练 减肥/增肌不走弯路 附赠健身房器械使用大全网站 还不赶紧收藏？！坚持运动有快8年了，从最早的为了备孕、戒烟时的转移注意力，到现在完全成为了兴趣，成为了爱好，并结识了很多热爱锻炼的朋友，算是收获良多。并且有阶段性成果时都会拿来分享给大家像如何系统全面的减脂增肌如何科学的控制饮食以及简单的减脂餐制作真人示范腹肌马甲线的全套动作（从最最最简单一个卷腹都完不成到最最最难大写的空格| 赞900 评论308 收藏9k查看详情

当然，作为生活家，大写的空格还乐忠于其他品类的分享。大家可以点击他的主页了解更多。

10年老IT万字分享提高电脑办公效率的工具和技巧 花钱都学不到 用了就离不开 本文适用于所有电脑办公一族，无论男女和职业，特别是初入职场的新人和有了几年工作经验的朋友，适合分享在各个公司、部门群进行学习。身处在计算机时代，大多数人都离不开电脑，工作也都要用到电脑，但挺大一部分朋友是被动用它。本身不是计算机专业对它根本不熟悉，只会用到电脑的最基本功能，很多办公技巧和工具软件完全大写的空格| 赞333 评论144 收藏3k查看详情

后悔没早发现 那些将收纳空间利用到极致的好物 用完空间大一半5月11日-6月3日，参与#有扩充空间效果的收纳方法#征稿活动，分享收纳秘籍，赢京东E卡～>点击查看活动详情收纳并不难，家里干净整齐的和乱糟糟堆满杂物的，区别就是少了一些科学利用空间的小物件，这些小物件能把空间利用到极致，让单位面积容纳更多的物品，单纯简单的在一个平面下把东西随手一摆实在是太浪费空间大写的空格| 赞134 评论40 收藏1k查看详情

第七位：追求完美身材的小哥哥——minisberry

minisberry虽然粉丝量不太多，但是从访客量就能看出，也是很厉害的，篇篇达到3千多的收藏量，属于凡出必火系列。不过17年估计从大学毕业走上社会，后面就几乎停更了。期待他能够重新归来哈！

它的每篇文章都会从原理、理论结合动作进行分享。当然，有些知识过于专业，吾等凡夫俗子有点看不懂，但抵挡不住专业的事实哈！

练就完美身材 篇四：朴实的题目：腿部训练追加修改:好多值友存在一个困扰，那就是：木有器械怎么练腿。首先，对女生来说，这个比较好解决，因为大多数女生的负重都不是很重。在家里的话可以根据自己的情况选择徒手，小的哑铃，或者装满水的瓶子做负重，动作主要以深蹲和箭步蹲为主。因为追加没办法增加图片，所以箭步蹲就麻烦各位值友自行百度下了，这个动作很简单minisberry| 赞1k 评论502 收藏3k查看详情

第八位：佛系健身大叔——田小帅

田小帅的自我签名就是一个佛系健身男。他的“小帅说健身”系列已经更新到篇15，他很少扯那些不实用的东东，都是以实用为主。看完他的文章，你有种恍然顿悟的感jio。

小帅说健身 篇四：初入健身房不再懵B，一篇教你如何使用健身房的固定器械？还办什么私教课？小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接碎碎念流量预警：本文图片较多，而且含有诸多动图，所以请注意您的流量！本文比较漫长和无聊，不太符合小帅说健身这个系列的一贯特征不过，咱们还是以实用为主！别扯没用的，全当这是一田小帅| 赞800 评论266 收藏8k查看详情

第九位：全能八流健身党——沧浪君

这是一个自诩八流健身爱好者！拥有超级长的睫毛。

Emmm......重点不在这，重点在于我们扒开它的主页，三个文章系列不难发现，都是干货满满啊！爱看书还爱健身，关键还懂健身，千言万语汇成一个字，不，一句话：超级厉害的干货达人。

它的健身知识系列也更新到16篇了，夏天大家都格外关注身材哈，建议大家想要减肥瘦身、减脂，建议还是遵循科学锻炼，通过沧浪君的文字你可以先了解一些基本理论知识。 他的干货真的太多了，建议大家自己去他主页看哈！

健身知识 篇十五：男靠强度，女靠次数——关于减脂的3个小常识参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情沧浪君| 赞208 评论76 收藏2k查看详情

健身知识 篇十：健身小白做锻炼，时长和频次该如何安排？户外服饰鞋包现已成为潮流单品，分享你自己的户外鞋服，把正统户外穿搭理念传递给更多人，7月15日-8月15日参与征稿，有机会得双倍礼卡奖励每次锻炼时长最好控制在45-60分钟2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及沧浪君| 赞148 评论51 收藏1k查看详情

除了健康锻炼系列，山贼君还必须推荐他的健康生活系列。涵盖的内容非常广，这里有防晒霜使用的干货知识，如何健康的喝水，甚至是如何健康的喝酒？山贼君比较推荐沧浪君推荐的9部国外纪录片，刷新我们对于健康的认知！纪录片不同于电视剧，它没有任何摆拍，通过实验方式和定量分析精细研判结论，有数据支撑更有说服力，不能说完全严谨，但相信离真正的科学更近一些，让我们更好地了解健康知识，从生物学、营养学和运动科学等知识。

健康生活 篇七：碳水、减肥、睡眠、健身•••9部国外纪录片，刷新你的健康认知！前言搁到三五年前，我也觉得活着就是要尽兴尽情自由自在，但年岁越长人越怂，可劲儿造身体造出了问题，自己遭罪不说，拖垮一个家都有可能健康的生活方式绝不仅是为了苟延残喘多活几年，更为了有活力地应付艰难的生活，和有尊严地享受生命的快乐，也许还有那么多比口腹之欲、懒散休闲更有趣的事情有待去体验我更喜欢从BBC沧浪君| 赞331 评论131 收藏3k查看详情

有关健身的总结：

以上就是山贼君和大家分享的几位健身达人，他们的文章都很有参考意义。最后想简单总结一下关于健身这件事儿的小小看法：

1、要了解自己的身体，确立目标，任何针对性进行。一般目标就两点：减脂、塑形。但是往往这两个又是相辅相成的。体重如果是在正常范围之内，那么塑形相对占比会更多。体重超重的，减脂放首位。

2、建议看懂原理和发力部位再去练比较好！某书上有很多**天瘦**斤的小视频，看起来是挺简单的，但是他们只是告诉你表象，你还需弄清楚真正的发力点。

3、三分练七分吃！这个必须加感叹号，我觉得这话不是空穴来风。很多人觉得自己练了这么多天，身体上是有变化，但真的不明显。究其原因，问题还是吃这个环节。如果饮食能做到少油少糖，少吃多餐，控制进食卡路里，多蛋白蔬菜适当碳水，相信大家给自己设定的目标会更早实现！

小帅说健身 篇五：三分练，七分吃，如何才能拿到吃这“七分”？小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接补充的碎碎念，重点重要的防怼声明：本篇没有具体的饮食计划，没有饮食计划推荐！没有饮食计划！因为，我并不了解各位小伙伴们的身体和代谢情况，如果我给出一套万能的减脂餐，或者增肌田小帅| 赞359 评论170 收藏2k查看详情

好了，各位看官，大家对这次的健身达人推荐，还满意不？本来想贡献几个和这些达人们学习的动作，想想还是不献丑了，哈哈！

感谢阅读，2020年，我们都健康快乐！如果你喜欢我的文章，喜欢烘焙、美食，记得也顺带翻一下我的牌子，记得点击“关注”哦！Bye~