减肥健身 篇一：懒癌宅男减肥心得

很多人都觉得减肥非常难，做为一个懒癌晚期的宅男，在不用任何器材、不去健身房，不吃任何减肥药和代餐食品的情况下，2个月减掉近30斤，现在已经4个月了仍能保持不反弹，其实减肥很容易，现在说说心得吧。

每次体检报告出来，看着大腹便便的肚和各种超高的指标，都尝试过减肥，确实每次都以失败告终，原因各种，就不一一复述了，说说这次如何成功的方法吧。10月体检，11月出报告，减肥又提上议程了，先总结一下以前失败的原因：短期看不到效果，不管哪种减肥方式都很累，懒癌一犯很快就放弃了。这次就好好做了方案：专门针对懒和快速见效下手！

所以第一个月采用了节食+运动：节食会立竿见影看到效果，一天只吃一顿，考虑到饿会影响睡眠，不跟风不吃晚饭的方式，就吃晚饭，尽量只吃蔬菜不吃米饭，因为碳水化合物确实是毒药！用最见效的方式每天都能看到体重下降，信心满满；运动采用疾走，简单不累，很容易坚持，从每天5000步一点点加到2万步，睡前和起床前在床上做举腿的动作，从刚开始每天只能做20-30个，每天一点点加到100个，就这样第一个月，20斤减掉了，真的很容易！虽然主要是节食的效果。

有了一个好的开端，其实第一个月后期已经不节食了，一日三餐都吃，主要吃精肉和蔬菜，适当控制食入量就可以了，主要是要坚持加运动量，坚持了快一个月，也不再节食了，体力也就提升了，这个时候可以开始增加仰卧起坐，就是平躺着坐起来，很简单吧，从每天20-30个一点点加上去，慢慢也能到100个，虽然看到体重每天在降而有坚持的信心，但懒癌也会发作很容易找理由偷懒，这个时候我去悦动圈乱七八糟参加一堆赛事，加起来压了1千多块，每天不完成步数，钱就没了，自然就会熬下去了！这样第二个月差不多又减了7-8斤，好了目的达到了，不用再减了，后面需要的只是保持不反弹就行了！

第三个月开始已经很容易了，饮食方面我已经完全恢复以前，只是食材比较健康，肥肉尽量不吃，米饭控制量，不再暴饮暴食就可以了，运动这个时候已经变成了习惯，有空就疾走，有条件就会做举腿、仰卧起坐、深蹲一类的无氧运动，到现在已经4个月，一点都没反弹，精神和体力都非常好，越是这样越想坚持，完全走上了良性循环的轨道。

这就是我这次成功减肥的方式，供大家参考，真的很容易，唯一的缺点就是为了不累能坚持，只能用时间去垒运动量，业余时间全浪费在运动上了，所以只适合宅男，不适合社交达人哦。

最重的时候，有外套的

最低的一次体重，目前基本保持在61