减肥健身 篇二：减肥心得之饮食

前一篇笼统的介绍了我减肥的过程及方法，现在详细说说期间饮食方面的心得，供大家参考：

一开始为了立竿见影看到减肥的效果，为坚持下去打下基础，必须节食，如何节食又有体力运动呢？其实刚开始体内积聚着大量的脂肪，丝毫不用担心能量，本来就是指望运动去消化掉这些脂肪呢，但饥饿必须应对，第一个月我早上会喝点牛奶其他什么都不吃就去上班了，中午如果饿的不行也喝点牛奶或者吃点水果，宗旨就是让身体饿到消耗脂肪！晚上要好好吃饱，避免饿的睡不着，怎样吃饱又能得到节食的效果呢？我是水煮白菜，可以加点贡丸什么的，调味品也加，好吃才会吃的饱饱的，饿了一天，这个大白菜汤我可是会吃几碗呢？晚上再饿就吃苹果，就这样坚持2-3周，体重会直线下降，让你非常兴奋，但又不至于虚弱到无力运动和上班。

等到差不多习惯运动了，体重也降到目标的一半左右，我是降了15斤、3周后，就开始三餐进食了，这时候采用的是逐步增加的方式，差不多一个月恢复到以前的饮食量，但吃的东西开始要有讲究不能乱吃，我早饭恢复正常后是一杯牛奶、一个馒头、两个鸡蛋，中午两个馒头，蔬菜+足够的肉类（不要有肥肉），晚饭类同，馒头、面条，反正尽可能不吃米饭，第三个月开始会熬杂粮粥（没大米，有红豆绿豆黑豆、血糯米黄米玉米渣芝麻等等）

晚饭吃，晚上肚子饿就吃苹果，尽量不馋嘴去吃零食。

对应苹果我的建议是买淘宝的丑苹果或者小果苹果，首先便宜，30不到10斤、其次卖相不好，所以反而安全健康，应该没农药（我自己想象的），第三因为便宜口感就相对差一些，不会控制不住一连吃好几个，好了，我这段时间的饮食心得就这样，大家相互交流一下吧。

就这个白菜煮一锅，饿了什么都好吃😋

便宜，淘宝很多人在卖