糖类才是胖的主因！！这些才是要避免的！

快看看这些升糖炸弹你中了吗！？

看了这个才明白一直瘦不下去的真正原因了。

❌吃脂肪并不会胖

因为脂肪不会吃下去就直接存入身体的

很多人减肥就觉得那不能吃脂肪呀，脂肪热量那么高，但要知道血糖值的升高才是肥胖的罪魁祸首。

脂肪吃下去不会直接存入体内，但糖类会在体内转化为脂肪

肥胖的原因不是油，也不是肉，而是糖类

✅少吃多餐不会胖

不要饿的不行了，然后猛吃一顿，这是最坏的做法了。

空腹的时候不要猛然摄入糖类

❌碳水吃多了才真的会胖

❌吃水果是会变胖的

很多人减肥不吃饭，把水果当饭吃；的确水果含有很多维生素很不错，但大部分水果也是糖类的合集。

水果中的果糖如果摄入过多，是很容易导致肥胖的。

人体首选葡萄糖作为能量源，所以果糖会被转化为脂肪存储在体内的。

所以吃水果要适量，尽量选择糖分低的水果，一起床或者睡前喝果汁可太糟糕了。

❌空腹运动后不要马上吃很多东西和含糖量高的食物。

会让你的血糖迅速升高，从而导致肥胖。

摄入糖类过多时，可以饭后进行一点适量轻微的运动，如跑步，伸展拉伸，靠墙蹲等等，可以有效控制血糖值的升高，从而防止肥胖！





即使热量摄入减少，如果你摄入糖类过多也不会瘦得

不要过分的控制热量的摄入，每天把热量值作为饮食的依据。

姐妹们，真的听劝吧，不要再卡着卡路里焦虑

的算计热量吃东西了，有时候虽然看似热量不高

的东西，但含糖量碳水含量高，真的会导致发胖

的。

三分练七分吃，拥有好的身材吃是非常关键的，研究明白了吃，也就事半功倍了。

以前你是不是总是听人说想要减肥，那就将摄入热量的值减少到小于消耗的总热量就可以啦！

但身体并没有这么单纯的！

对身体有益的食物

橄榄油

无添加无盐的坚果

葡萄酒（含有抗氧化作用）但要适量少量的喝

巧克力（可可含量在70%以上的巧克力含有丰富的多酚，利于减肥）

大豆制品

奶酪🧀️不会让血糖升高，还是优质蛋白质，但并不是指加工奶酪，而是天然奶酪，盐分低的最好

蓝莓（含糖量不多，富含多酚，防止衰老）

咖啡（只有黑咖才可以）

醋（可以降血糖，降低食物中的AGE）

❌只靠运动减肥是有限的，局部减肥也是不存在的。

三分练七分吃是减肥的关键，只运动不改变饮食，那么练的再辛苦，减肥的效果也不会太好。

米饭，面包，面条，馒头，薯类的摄入量要减少，多吃饱腹感更强的食物如蔬菜，肉，鱼，豆腐等等

❌饮料，果汁要禁止🚫，蛋糕点心也不要吃

晚饭尽量减少糖类的摄取

这样配合着运动一定会瘦下来的，还不用饿肚子。

✅三餐的比例3:5:2的原则更理想。