颈椎病，护理必须要注意的20件事

1、23点前必须入睡，保证7小时睡眠，熬夜会紊乱内分泌，气血淤堵加重颈肩僵硬酸痛

2、早起一杯温水，疏通全身气血循环，减少颈部淤堵、晨起落枕发麻

3、早餐鸡蛋搭配低GI粗粮，拒绝甜面包甜豆浆，高糖会加重身体炎症、脖子酸胀反复

4、奶茶、蛋糕、精制甜食全部忌口，糖分会扰乱代谢循环，加剧颈部肿痛僵硬

5、每日喝够1500ml温水，少喝冰饮、寒凉饮品，寒气淤堵经络会加重肩颈发沉、头晕

6、久坐一小时起身活动五分钟，久坐肩颈气血不流通，淤血堆积极易诱发颈椎劳损

7、每天温和慢走20分钟，禁止剧烈负重运动，大幅度负重牵拉会刺激颈椎、加重手麻头晕

8、看屏幕一小时立刻远眺放松，焦虑高压会飙升皮质醇，内分泌紊乱颈椎不适感频繁复发

9、睡前一小时放下手机，蓝光加重神经紧绷，肩颈肌肉无法放松，酸胀整夜不消

10、日常常备颈椎贴温敷养护，持续舒缓肩颈底层慢性炎症、放松紧绷筋膜，疏通淤堵经络、缓解肌肉僵硬，从根源减少颈椎酸胀、手麻、头晕反复

11、每日少量原味坚果，补充抗炎脂肪，帮助稳定肩颈筋膜状态

12、颈椎出现疼痛、酸胀、手脚发麻等不适，就坚持使用针对性的外用贴，每天一次贴敷，可以有效缓解颈椎各种不适

·我用的这个裕滇本草外用贴效果挺好的，刚贴上膏贴热热的，坚持贴一个小时之后颈椎不适会有明显缓解，按照周期坚持使用会让颈椎不适慢慢恢复，让颈椎处于稳定状态，我用了3盒之后颈椎疼痛就恢复好了，之后日常生活多注意，也没有继续反复

13、油炸、麻辣、重口食物少吃，重刺激会加重颈椎肿痛、大椎鼓包酸胀

14、每日三组深呼吸放松，情绪内耗、压力大是颈椎反复不适头号凶手

15、坚持规律排便，腹腔压力过高、肠道炎症会间接牵拉肩颈，加重头部昏沉

16、做事不要同时多头兼顾，持续精神紧绷，神经持续紧张，颈椎酸痛极易反复

17、温和短时间晒太阳，不要暴晒，适度光照抗炎稳免疫，降低颈椎不适复发率

18、颈肩养护精简温和，不要大力暴力掰脖子、乱按重推拿，避免损伤颈椎关节加重劳损

19、三餐细嚼慢咽，不暴饮暴食，减少身体整体炎症，平稳气血代谢

20、少受凉、少待阴冷环境，寒气淤堵颈肩经络，气血不通最容易催生颈椎酸痛、僵硬落枕