跟随“五个一”，慢慢缓解焦虑，释放压力。

“你有压力,我有压力”，现在回想起这句巴士阿叔的话，都已经14年前了，而2019年，“我太南了”更是成为众人的口头禅。

实际上，压力既是动力，也是阻力，一对南可以作将，三个南是一句话，四个南可以开杠，但五个南，那人就要彻底奔溃了。关键是要有减压阀，要学会缓解焦虑，从而释放压力。

前一段时间，卫健委发布了“五个一”计划，来缓解宅家焦虑，我想，实际上，这种方法也适合我们日常的工作。

制定一个计划

首先，我们要来制定一份作息时间表。宅家办公，生活与工作混在一起，最重要的就是安排好自己的作息。按时工作，按时吃饭，按时睡觉，作息规律，更能养出一个好身体。

对于值友来说，一本手账是必不可少的。

当然，如果你觉得时间可以随性一点，毕竟弹性工作就是要发挥最大的潜质，那就一定要借助番茄工作法了。

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选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

钻研一件事情

防疫期间，外出就餐成了问题，不如研究一下菜谱，承包全家的一日三餐吧。虽然现在已经有条件地开放了部分外卖和堂食，但还有什么能比得过让全家老小吃上幸福的一餐的？

张大妈里各种美食达人汇聚，现在都快赶上下厨房了，从个人角度来讲，还是喜欢宽油的王刚老师。

不过，一定要注意荤素搭配，这样才能又美味又健康。

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找到一种支持

用心陪伴家人，平时里的繁忙，让人时常忽视身边的家人，正好趁着这个时间，好好与家人聊聊天，其实，家人的支持才是生活最坚强的后盾。

放下手机，我们可以来一场大富翁，也可以来一起拼积木，甚至一起来做实验。

进行一项锻炼

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。

每天在keep上打卡，比起闷在家里葛优躺而言，每天做上十分钟的运动，放松身心，强身健体，打败病毒。

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