跟随“五个一”,慢慢缓解焦虑,释放压力。
“你有压力,我有压力”,现在回想起这句巴士阿叔的话,都已经14年前了,而2019年,“我太南了”更是成为众人的口头禅。
实际上,压力既是动力,也是阻力,一对南可以作将,三个南是一句话,四个南可以开杠,但五个南,那人就要彻底奔溃了。关键是要有减压阀,要学会缓解焦虑,从而释放压力。
前一段时间,卫健委发布了“五个一”计划,来缓解宅家焦虑,我想,实际上,这种方法也适合我们日常的工作。
制定一个计划
首先,我们要来制定一份作息时间表。宅家办公,生活与工作混在一起,最重要的就是安排好自己的作息。按时工作,按时吃饭,按时睡觉,作息规律,更能养出一个好身体。
对于值友来说,一本手账是必不可少的。
当然,如果你觉得时间可以随性一点,毕竟弹性工作就是要发挥最大的潜质,那就一定要借助番茄工作法了。
选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。
钻研一件事情
防疫期间,外出就餐成了问题,不如研究一下菜谱,承包全家的一日三餐吧。虽然现在已经有条件地开放了部分外卖和堂食,但还有什么能比得过让全家老小吃上幸福的一餐的?
张大妈里各种美食达人汇聚,现在都快赶上下厨房了,从个人角度来讲,还是喜欢宽油的王刚老师。
不过,一定要注意荤素搭配,这样才能又美味又健康。
找到一种支持
用心陪伴家人,平时里的繁忙,让人时常忽视身边的家人,正好趁着这个时间,好好与家人聊聊天,其实,家人的支持才是生活最坚强的后盾。
放下手机,我们可以来一场大富翁,也可以来一起拼积木,甚至一起来做实验。
进行一项锻炼
科学研究发现,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质,人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,当运动达到一定量时,内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”,它能让人感到欢愉和满足,可以帮助人排遣压力和不快。心理学家认为,运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。
每天在keep上打卡,比起闷在家里葛优躺而言,每天做上十分钟的运动,放松身心,强身健体,打败病毒。
孤星血泪
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精打细算过日子吧
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