上班族的早餐很重要，这几点不注意，容易引发水桶腰

现在的上班族，每天都需要长时间久坐工作，慢慢的水桶腰，就成为上班族的通病之一了，许多人对自己的水桶腰感到烦恼不已，但却又不知道它是如何产生的。

(图片来源于网络）

部分人认为是自己每天进食过多造成的，于是他们每天会少吃，还有些人以为睡前吃得过多会造成水桶腰，因此他们也选择了不吃晚餐或以蔬果代之。但是结果呢，水桶腰还是不约而至。那么导致水桶腰的凶手还会是什么呢？

(图片来源于网络）

造成上班族发胖的往往不是午餐和晚餐，而是最宜被忽视的早餐，原因其实很简单，上班族们每天都可能加班到很晚，晚餐本身吃的就不多，一般都会造成晚睡觉，问题就在这不良习惯下出现了。

(图片来源于网络）

由于起床较晚，很多人是来不及吃早餐的，通常都是买些速食早餐，而这些速食早餐含脂肪和热量又相对较高，再加上上班后基本都是久坐不动，久而久之，脂肪累积，最后形成了难看的水桶腰，可见早餐对于瘦身也是很关键的。

(图片来源于网络）

早餐很关键，但早餐经常吃这些，更容易引起水桶腰。

1、方便面：

很多人为了省时间，早餐会吃方便面，但是方便面其实属于油炸食品，含有大量脂肪，同时方便面所使用的棕榈油又属于低端油类，其所形成的脂肪很难被代谢掉，脂肪堆积起来就会很快，而且方便面吃多了对健康也是有危害的。

(图片来源于网络）

2、面包加饮料的搭配：

该搭配是便利店出售最多的早餐搭配，也是众多上班族喜爱的早餐，但其实就这么一点食物其热量也是很高的。

（图片来源于网络）

3、汉堡加咖啡或三明治加豆浆：

这种搭配可以说是每个快餐店每天必备的早餐了，但是吃这么一顿就相当于摄入了非常高的热量，相当于多吃了一顿中午饭。

(图片来源于网络）

4、油条煎饺加粥，或者甜豆浆：

这是打工人中式早餐最有可能选到的搭配了，可是大家有没有想过油条煎饺的热量到底有多高呢，再加上一杯甜豆浆，含糖量也高了，而白粥这种精白米食物，也容易引起升糖，而且还不太顶饿。

(图片来源于网络）

那么早餐应该怎么吃才能既保证一上午的营养所需，还能不容易引起水桶腰呢

按照《中国居民膳食指南 2016》建议我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及烹调油类等五大类食物，而一个满分的早餐应该在以上的五大类食物当中至少摄入4-5个品种。

(图片来源于网络）

尤其是粗粮谷物，拥有更加丰富的膳食纤维和多种谷物营养，作为营养早餐是非常合适的，每天早晨来一份粗粮粥是很好的，如果时间比较紧张，用时下流行的粗粮谷物粉冲一杯也是不错的，如花青谷红豆薏米粉。

（图片来源于网络）

在传统红豆薏米的基础上，还加入了铁棍山药，除湿的同时还健脾，除湿效果更佳，而且90%的膳食纤维，对减脂瘦身很有帮助，对于每天都吃外卖的上班族，除湿保养身形是很有帮助的，食用也很简单，用热水冲泡即可。

(图片来源于网络）

而且味道也很好，浓浓的谷物香味，入口细腻顺滑，就像我们常喝的豆浆，再搭配一些面包水果等食物，就成为了很好的营养早餐，低脂低热量，非常适合上班族作为早餐食用，不容易引发水桶腰呢。