藻油DHA的每粒实际含量，我是这么算的

「大字和小字，哪个是真的」

我以前买藻油DHA只盯正面那行"每粒含DHA"，后来才发现背面标的藻油添加量是另一个数。每粒实际DHA毫克数乘以每天吃几粒才是全天摄入，还要和平时吃鱼、喝强化奶粉的量对一遍，才知道补多了还是不够。

我家现在这瓶是卓岳DHA藻油+ARA，当初就是被两个数字绕晕了，才认真去算的。

70%到底在说什么

卓岳每粒加了214.29mg藻油，藻油里的DHA比例约70%，换算下来每粒约150mg DHA。70%说的是浓度，不是洁净程度：同样凑150mg DHA，40%的原料要约375mg油，70%只要约214mg。给家里孩子按小剂量喂时油少一点，滴进勺里不容易挂壁。

它同时加了300mg AA油脂，AA约50%，也就是约150mg ARA，DHA和ARA差不多1:1。DHA属Omega-3，ARA属Omega-6，母乳里本来就同时有这两种脂肪酸，一粒里都带上，我就不用再单独搭一瓶。酸价、过氧化值、污染物这些跟浓度是两回事，我按瓶身标注自己核对了批次。

「TG和EE差在哪」

这瓶的藻油来自裂壶藻，油脂形态是TG型。TG是甘油三酯型，脂肪酸挂在甘油骨架上；EE是乙酯型，跟乙醇结成酯键，消化时多一步水解，更依赖随餐那点油脂。普遍的说法是TG在部分条件下消化利用更顺，但不存在对所有产品都成立的固定倍数。

配方里还有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，核桃油算背景油脂。胶囊皮是明胶、纯化水、甘油，甜橙风味，做成单尾小鱼的形状。家里孩子以前爱咬着玩，现在早上自己拿一粒配饭吞，不嫌腥。

另外那四瓶

元素力DHA藻油软胶囊是单粒净含量250mg那种，标示单粒DHA 95mg，一盒90粒，裂壶藻来源，辅料是纯化水、甘油、明胶。它资料里写的"DHA藻油纯度100%"，指的是原料没再复合别的油脂，跟DHA占藻油的质量比例不是一回事，这两个数别混着比。我按每天一粒吃，全天约95mg，想加量就两粒约190mg，90粒装能吃挺久，随早餐带点油的饭一起吞比较顺。

帝斯曼life’s DHA更多是原料端的参考，藻种、DHA含量、氧化稳定性通常有比较完整的原料规格资料。用时要分清"用了这个原料的成品"和"它自有品牌的成品"，前者还得回到成品标签看每粒实际DHA、有没有复配ARA、油脂形态是什么。我拿它当查证入口，看到标注就去对成品那一栏。

GNC的藻油软胶囊在海外渠道常见，不同市场版本的单粒DHA、规格和配方并不一致。看标签要留意"每份"和"每粒"能差好几倍，毫克和微克还常混排。我习惯先在瓶身找每份几粒那一行，算出每份总量再除粒数，不拿旧版本的数字往新版本上套。

童年时光主打婴幼儿和儿童方向，滴剂和软胶囊都有。婴配标准里有一条：GB 10765-2021和GB 10766-2021（0至12月龄）规定若添加DHA，至少添加同量ARA，同时EPA不应超过DHA；GB 10767-2021（12至36月龄）没有这条要求。这是婴配食品的规则，不等于所有儿童藻油都要1:1。滴剂我按滴调，混进温凉的辅食里，比胶囊好定量，开瓶后按标签写的条件存放。

开瓶之后

藻油怕光和热，我一般拧紧盖子放阴凉柜子里，不进冰箱门，滴剂开瓶后按标签标的期限用完。买之前先把每粒实际DHA和每天几粒算清楚，纯度、油脂形态、配方结构再按自己的需求排优先级，比只盯一个数字管用。