脾气一点就炸？！我做了以下4点，现在情绪稳如老狗！

哎呀，以前我可是个“一点就着”的火爆妈妈，孩子饭洒了、买菜贵了点，都能让我瞬间变身“炸药桶”。儿子调侃我是“行走的火药”，老公更是避之不及，生怕被我的“火花”溅到！

上周，老公终于鼓起勇气跟我聊了聊，他说：“孩儿妈，咱可得悠着点，我同事的媳妇就因为老生气，甲状腺都抗议了。”这话吓得我一激灵，决定好好改改这暴脾气，也为了整个家庭的和谐。

先来句自我PUA：情绪稳定的妈妈，是一个家庭最大的福气。

于是，我开始了我的“情绪稳定大法”，一个月下来，初见成效！

✅️首先，动起来！

哈佛大学教授约翰·瑞迪说：“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。

运动，是治愈情绪的速效药。我一般是做30分钟左右的中强度运动，跟着帕姐跳操，男士可以选择骑行、跳绳、游泳，我觉得都是不错的选择。

✅️规律作息：

美国宾夕凡尼亚大学在《Sleep》杂志上报道称，一个人晚上只有4.5小时的睡眠并且持续一周的情况下，感觉到更多的是：愤怒、悲伤、心力憔悴。

这跟我们大脑一种叫皮质醇的激素有关，在压力下，身体需要皮质醇来维持正常生理身体能很好的控制皮质醇的分泌，和调节血液中皮质醇的含量，如果皮质醇长期维持在一个很高的水平上，人就会变得易怒。

出现情绪问题，要注意休息，不要熬夜，以前总追剧到半夜，短剧刷起来根本停不下，后来我调整了作息，尽量在晚上十点之前入睡，现在每天大概都能睡到8个小时以上，中午还小眯一会儿。

✅️学会倾诉：

心理学家认为：倾诉不仅是人的本能，也是一种最简单有效的减压方式。

烦恼和痛苦若是长期郁积在心头，会成为沉重的精神负担，甚至损害身心健康。主动倾诉，及时释放不稳定情绪，方能感觉到轻快和放松。

其实不只是女性需要倾诉，男性也需要，坏情绪需要有出口，有事儿别憋着，容易憋出病。

✅️舒肝药物的服用

我呢，服用的是逍遥丸。但它也只适合肝郁导致的情绪不佳，如果是其他原因导致的情绪问题或是你也分辨不清楚是为何导致的情绪问题，建议咨询医生后再服用。

逍遥散最早记载于宋代官方编修的方药书籍《太平惠民和剂局方》，是“调和肝脾”的经典名方，迄今已经有近千年的历史。逍遥丸组成成分为柴胡、当归、白芍、白术(炒)、茯苓、薄荷、生姜、甘草（蜜炙），具有疏肝健脾，养血调经的功效，可以使肝气舒畅，郁结消散，脾胃健旺，气血调和，临床中用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒，胸胁胀满，头晕目眩，食欲减退，月经不调，尤其适合改善女性肝气郁结同时伴有月经不调者。

逍遥丸并不局限于女性，男性也可以用。

当然以上几点是我一个月的小小尝试，我觉得前面三点如果可以改善的话，可以不服用药物来改善哒，还是那句话，适合自己的才是最正确的方法。