腿越练越粗？腹越练腰越疼？常见健身疑难答疑

❓为什么我练腹的时候总是腰疼？

要说这个问题那在这里我就需要提到一个很关键

的肌肉部位：髂腰肌，它是驱动人体髋关节弯

曲的肌肉。如果你练腹的时候觉得腹部没有感

觉，那就是你的髂腰肌在发力，这块肌肉是从腰

椎连接到大腿内侧的，如果练腹反而腰疼的话

就是它拉扯腰椎造成的，说明你的发力点是错误

的。

很多人刚开始腹部力量比较弱，卷腹类动作很难

做到位，那我们就可以用平板支撑类动作来代

替，同时多进行深蹲，硬拉等动作，因为这些动

作可以练到你的核心力量，这样就可以慢慢增强

你的腹部力量，之后再进行卷腹类腹肌动作的时

候就能减少髂腰肌的带入，避免腰疼

❓腿越练越粗？

这应该是很多女生苦恼的问题了，那可能是问题

出在了这些地方

🔰练后没有充分拉伸

很多小伙伴训练完后都没有拉伸的习惯，其实这

很容易导致肌肉腿，肌肉线条不好看。

不管是什么运动，只要用到了腿部，那对于它的拉伸就必不可少

🔰训练动作的原因

力量训练中的很多动作，细微的不同就可能导致

我们针对的肌肉群就不同，所以如果你只是简单

的模仿别人的动作进行训练，可能会因为脚的站

位不同，角度不同那训练到的肌肉就不同，明明

想练臀，却更多的练到的腿，从而会导致腿部变

粗。所以训练的时候一定要搞清楚每个动作的侧

重点，每个细节，这样才能让训练事半功倍

❓减脂怎么吃？

三分练七分吃，所以要想健身效果好，吃一定要

多用心。减脂时候的饮食其实并不像很多小伙伴

想的那么痛苦，当然不用节食。只要遵循：

少油、少盐、低脂肪、低碳水、高蛋白的宗旨就可以了。不是让你只吃菜，不吃肉，那样反而会营养不均衡，导致皮肤、气色不好，甚至影响女生的生理健康。多吃深色系蔬菜，吃牛、羊肉，海鲜类食物，多吃含粗纤维多的食物，尽量戒掉零食，碳酸饮料这些垃圾食品，想不瘦都难



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拥有好身材很容易，因为只要愿意练，人人都能

做到；拥有好身材也很难，因为能够坚持练的，终究只有少数人。希望你是那些坚持下来的人！