50+更年期失眠这些方法来帮你

人到中年，我算是彻彻底底领悟到“失眠是成年人的无声崩溃”这句话背后的酸涩与无奈了。

从50岁起，感觉每天在表演睡眠!每天晚上满怀期待地躺在床上，希望能美美睡一觉，可在床上翻来覆去头脑无比清醒根本睡不着，一晚上零零碎碎加起来也就睡两三个小时。就算好不容易睡着了，梦还一个接一个，早上醒来，比干了一整晚重活还累。那段时间，睡觉对我来说不是享受，而是折磨。每当夜幕降临，心里就直发慌害怕又要睁眼到天亮。

为了睡好觉，我可谓想尽办法。每天坚持运动、睡前泡脚，有空就去按摩、艾灸，试遍各种“助眠偏方”，但效果都不理想。安眠药怕有依赖和副作用，一直不敢吃;褪黑素吃了第二天脑袋昏沉，一整天都没精神。

好在一番折腾后，我终于找到了有效改善睡眠的方法

心态转变:不再执着于一定要睡着，也不再因睡不着焦虑。告诉自己:“我先闭眼休息，睡不得着随缘睡”，心理压力小了，入睡反而容易些。

睡前冥想:我已经坚持了大约4年，起初对冥想也是半信半疑态度，但研究表明，冥想对改善睡眠和总体睡眠质量都有不错的帮助。

睡眠环境:对我来说，太安静或太吵都不好入睡。所以睡前我会设置好手机关机时间，再播放轻柔舒缓的音乐，在音乐声中慢慢放松，进入梦乡。

补充雌激素：平时可以多吃些豆制品，补充植物雌激素，还可以补充思妍金巢安双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

心态放平：更年期是人生的自然阶段，坦然接受身体的变化，不必焦虑。把注意力放在喜欢的事情上，养花、读书、喝茶，内心平和是最好的保养品。

坚持运动：唤醒活力每天晨起或睡前做半小时瑜伽，饭后快走一小时，隔天跑步出出汗。运动不仅改善体态，更能释放压力，让心情更轻松。

更年期这些症状都是卵巢功能衰退、雌激素下降，导致神经递质失衡，引发了失眠

我的亲身实践证明，只要方法得当，睡眠是可以被有效找回的。现在，我终于找回了活力满满的自己，又能开心地做喜欢的事，生活重回正轨，充满乐趣