健身小白的日常DAY4-7——不专业，但真实

我又来啦，这几天没有更新并不是没有运动哦 ，只是每天都是一样的活动 ，跑步，室内卷腹，所以就并一起分享一下最近的体验咯。

先询例，报分量，体重忽上忽下，49.0kg-49.9kg之前。之前科普过 ，1kg以内的体重浮动属于正常的哦。

选择夜跑 ，或者室内健身房跑，取决于儿子在不在家，要不要上补习。

其实过程中，真的会发现跑步很无聊 ，并且很累，速度完全跟不上，一会会汗流满面的。不像前几天那样有很高的性质，会发现，距离是越跑越短了。

可能很多运动的小伙伴也会和我有相同想法，只是我的想法来的比较早，才坚持了一周。。。。。。

但是，想法归想法，行动一定要做出来，跑出去你就克服了 ，不要去规定目的地。过渡阶段，只要迈开腿，就算成功了吧。

这几天的身体感受就是腿酸，我都怀疑自己走路的样子都不一样了。跑步的时候，总觉得自己是个男子，风一样的那种。优雅完全不存在。

以上废话有一丢丢多，马上进入主题

【夜跑第四，五，六，七天】

记录下每天感受及体验。

周四室内跑

周四，小朋友补习，依旧室内。今天跑步的节奏完全被边上的小哥哥带跑了。基本保持一样的速度，跑了十分钟，走了四分钟，跑了十分钟，走了四分钟。结束战斗，打点好自己去接娃放学。完了还带儿子去吃了儿童套餐 ，我就默默点杯开水看他啃鸡腿

周五，都在吃吃喝喝，我却在跑步

周五，为了等个供应商过来拜访，稍微晚了点出门。在同一条路上来回跑会增加自己的吃力感，建议小伙伴么还是一路往前跑吧。

我最爱的小串儿

上班一周了那么累，来点宵夜，允许的吧

周六，有点毛毛雨

周六，跑到一半，发现在树上有点滴不明液体下来，吓的我。以为是虫虫 。迎面过来的人都是脚步很快哦，到路口感受，原来是下毛毛雨了。噶么原本就很累的我有借口早点回家了呀。

万达，知道我要干啥吗

回家必经之路，热热闹闹的 ，人潮涌动啊。

两杯摩卡可可碎片星冰乐

周末当然不能错过的中行权益，15000积分，星巴克买一送一 ，工作日只能喝一杯哦。我怎么可能错过呢

周日，听说一周集齐可以召唤神龙 哦

周日了 ，当然我得坚持啦。

继续我的中行权益

吐槽一下今天这家店，不够专业哦 ，我点了大理石拿铁，竟然不会做，不晓得隐藏菜单，还让我提供配方。拜托，如果我会做，我就不来买啦 气的我 ，直接来了红茶鸳鸯拿铁+摩卡可可。

室内（小肚腩还在，动作还得继续做）

今日练习动作：

摸膝卷腹，5组，每组30次；

空中自行车，4组，每组100次

腹部拉伸，30秒（1,2动作结束以后）

跪姿背部拉伸，30秒（1,2,3动作结束以后）

动作分解在前面的文章，感兴趣的可以看历史发文哦。

这两天听到最多的话就是，你跑步还喝咖啡啊 ，那不是白跑了吗。【我当然跑步还喝咖啡啊 ，不跑步我还是要喝咖啡的呀】我是属于那种情愿运动累死都不要控制饮食的人哦。

我应该是属于错误示范，下面特地找了几段关于健身与饮食的文字供参考哦

第一：不要节食现在很多人以为只要不吃饭就可以减肥的，只是一个及其错误的想法，如果长期的节食下去，会导致我们人体内的组织出现紊乱，引起各种疾病，这是一个非常不健康的减肥方式，我们要合理控制好自己的饮食习惯。

第二：运动运动可以说是减肥的最好办法了，在每个人的减肥中，是少不了运动的，可是并不是说剧烈的运动就能够短期起到减肥效果，我们在运动的时候要选择一个自己合适的，最好是有氧运动。不需要一些太过激烈的运动。

第三：合理饮食我们要选择更多更丰富的食品，来补充我们的营养，可以适当的吃一些番茄，而且减肥的过程中要大量的喝水，水是能够调节我们的新陈代谢作用的。我们可以根据自己的情况去给自己制作减肥汤水。

【晚间运动】

原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。

晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包

期待明天！！！

健身打卡在于对自己的督促，也欢迎小伙伴一同加入行列。