常见高糖食物及其含糖量

含糖量高的常见食物🥘

最近在看些控糖相关的书籍，今天整理一份含糖量高的常见食物分享给大家，需要控糖的姐妹平时要适量吃这些食物哦～不是不吃哦，是得控制量～

[一]主食：

🍚大米饭（150克），大约一小碗的量，含糖量55.2克，真的很高……

🍜面条（200克），大约一盘的量，含糖41.6克，大家可以脑补一下平时在外面吃份面条或者点份外卖的量，肯定超过200克，还是挺夸张的～

荞麦面（260克），大约一盘的量，含糖62.4克。荞麦面虽然升糖慢，但是升糖指数不低哦～

🍞一片吐司（60克），含糖量20克，所以每天早上吃一片吐司就够啦！大家可别吃多了，吐司看起来不重，也不多，随便两片就跟吃一碗大米饭一样了😭

[二]根茎类（五谷）

🍠红薯（80克），含糖24.2克。红薯看着不大，但是很重，80克也就半个红薯大小，所以每次吃的时候千万别过量了，大家可以用称称一下，就知道红薯多重了，会给你惊喜的。

山药（80克），含糖10.3克。山药这玩意虽然含糖不多，但也挺升糖！

🥔马铃薯（80克），含糖13克。

🎃南瓜（80克），含糖13.7克。

🌽玉米（80克），含糖11.4克。

芋头（80克），含糖8.6克。

[三]水果类：

🍎苹果一个（250克），含糖35.7克。苹果的含糖量不低哦，我每次吃了都要生2个点左右，还是可以吃的。

🍌香蕉一根（100克），含糖21.4克。

🍇葡萄一串（100克），含糖15.2克。

🍊橘子（100克），含糖11.2克。

水果相对主食升糖威力没那么大，毕竟水果大部分都是水，适量吃是可以的，一天不要超过120克，大约一个拳头的量。

饮料

可乐（200克），大概一小杯的量，含糖22.8克。

🥛牛奶（200克），含糖10.1克，牛奶里面含糖量也不少哦，我自己喝，每次大约升幅1个点，完全可以接受。

苏打水饮料（200克），含糖20.4克，万万没想到，苏打水也含有糖，现在卖的很多无糖的苏打水还可以，喝着不升糖。

☕️拿铁（200克），含糖14.4克，嗯～拿铁我是知道含糖的，不过也还行，在可接受范围，我每次喝大约升幅1.5个点。

🥤橙汁（200克），含糖21.4克，这类的果汁我是知道含糖量很高的，毕竟好多个橙子才能榨一杯出来呢。

以上，控糖的小伙伴可以收藏起来～