久坐腰疼，四招缓解！

腰椎间盘突出加久坐办公，腰部不适是常态，跟风用过不少方法，但一直反反复复，有时难受到想辞职不干。后来，通过四招，全方位改善，成功告别久坐腰疼。

分享一下。

第一招：两个小动作，即时缓解劳累。

小动作不占时间不占地方，每天顺手做一做，可促进腰腿血液循环，缓解劳累。

1. 按腿窝委中穴。

腰背委中求，有空就按腿窝委中穴，我一般站起来的时候，都先按腿窝委中穴半分钟。

2.坐姿勾脚尖。

坐椅子上双脚平放地面，用力勾起脚尖，保持五到十秒再慢慢放松，重复十到十五次，能促进腿腰部血液循环缓解骶骨疲劳。

拍屁股上的环跳穴也可以，但不太雅观，试了一次就放弃了。

第二招：借助小物件，改善坐姿。

坐姿端正，可以减轻腰椎压力，正确的坐姿需要满足三点：

• 上身微微后仰或自然挺直，不低头弓腰也不过度挺直；

• 屁股坐满椅子，腰部有支撑，不让腰椎悬空；

• 双腿自然下垂，不跷二郎腿。

坐姿的端正，很容易因为工作投入而忽略，借助三个小物件，可以辅助保持。

1.电脑支架。

抬高屏幕，眼睛平视电脑，自然避免低头弓腰。

2.垫枕腰靠。

防止椅子上，防止腰部悬空。给腰椎支撑，减轻压力。

3.脚踩板。

使脚呈现四十五度，减轻对腰部的拉扯力。

第三招：动态久坐。

不能避免久坐，但可以通过动态久坐，避免腰椎长时间处于同一姿势。一定要勤站起来走动，站起来的次数多了，腰疼的次数就少了。

• 可以通过定时或多喝水来解决，接水上厕所都需要站起来。

• 用电脑升降架，每天站着工作两到四次，坐站交替办公

• 空闲时间，可以进行站立小燕飞、原地倒走等简单的锻炼。午休必做。

第四招：劳累一天，重焕腰椎活力。

久坐一天，晚上一定要激发腰椎活力，让腰椎得到充分保养。

1.针对性锻炼。

诸如：臀桥、死虫式、鸟狗式等针对性动作，或蛙泳、倒走等运动。

2.全腰椎、全方位理疗。

用具有“红外热灸、中频脉冲和牵引拉伸”综合作用的腰椎按摩仪，每天进行十分钟的全方位理疗，既可缓解一天的劳累，也可深层激发腰椎活力。

我是腰突，所以不能用物理按摩仪，容易用力不当导致腰椎二次受损。但家用腰椎按摩仪，需要注意三点：

• 选中频脉冲。低频无法渗透皮下组织，频率太高容易损害腰部神经，选频率在2000-6000hz之间的。

• 选全腰椎覆盖型，避免覆盖不到问题腰椎位置。

• 选静态牵引的。动态顶腰容易用力不当导致腰椎二次受损。

以上四招

是我腰突后，一边久坐工作，一边养护护腰，成功告别腰疼反复的核心经验。分享一下，供有久坐腰疼问题的jm参考。