深蹲的好处是什么呢？如何正确的做深蹲？

深蹲的好处太多了，只要动作到位，每天400个绝对可以拥有迷人的大长腿+性感的小翘臀。

but！！！前提是身体没有伤病史！并且运动前后一定要充分热身+放松，饮食也要跟上，而且需要好好休息，让你的身体好好恢复。

而且做运动是需要循序渐进的，不能一开始就四百个，可以每天递增去做，不然很可能出现一些小问题。

下肢训练的黄金动作就是深蹲，一次完整的腿部塑形训练深蹲这个动作不可或缺。

并且深蹲这个动作也可以起到提臀的作用，因此如果想要挺翘臀部的妹子们也要掌握深蹲的训练。

接下来老丛就要盘一盘深蹲的好处，以及如何做好深蹲，和一些关于深蹲的谣言。

一、深蹲到底有哪些好处

1.改善腿形

x型腿让我们的腿显得又短又粗，除了先天骨骼因素外，大部分原因都是肌肉力量不平衡导致的。

而出现x 型的原因就是，大腿负责内收的肌肉过于紧张导致膝盖内扣的。

因此我们就需要针对大腿向外旋转的肌肉进行针对性训练，而深蹲就可以非常全面的刺激外旋肌肉，起到弱侧加强，平衡肌肉力量的作用。

2.保护膝关节

大腿前侧肌肉的肌腱连接膝盖，因此极大的影响了髌骨的位置。

下肢缺乏锻炼肌肉力量不足会导致髌骨失位，进而产生膝关节卡压和活动度受限的情况出现。

而周期性的深蹲训练可以很好的保持腿部肌肉力量，避免这一情况的产生。

3.翘臀

蚌式开合、腿外展这一类孤立的臀部训练动作，在我看来更像是“手枪”。

而深蹲负重更大，则更像是“大炮”，大炮与手枪的威力差距可想而知。

并且深蹲在初始段发力臀部也占据大部分，因此才有了“无深蹲，不翘臀”的说法。

4.减肥效果更好

下肢肌肉量占据全身至少50%以上

因此深蹲也是全身消耗能量最大的训练动作之一。

相比于上肢肌群的训练，深蹲训练的能量消耗甚至可以做到倍增。

因此想要减肥的知友们千万不要把深蹲给遗忘了。

5.提升心肺能力

腿部肌肉量很大，深蹲训练过程中，回心血流减少，因此大脑会增加心脏的泵血能力。

我们心脏肌肉就会更加发达，同时血氧含量降低大脑也会激活肺部增大摄氧量。

长此以往我们的心肺能力就能得到大幅度加强。

7.产后修复

对于女性来讲同样重要！

顺产的产后妈妈或多或少会存在漏尿的情况。

深蹲可以提升骨盆底肌的力量

可以大幅度改善漏尿，但是产后妈妈也一定要注意，做完月子后确保身体完全恢复后在进行训练。

深蹲的好处这么多？如何做好一个标准的深蹲呢？

二、如何做好一个标准的深蹲

常规深蹲训练双脚距离与肩同宽，脚尖平行或自然外分

下蹲时，吸气、挺直腰背、屈髋、微屈膝、臀部慢慢向下坐

发力时，呼气、收紧核心、蹬地、收紧臀部腿部还原站立

整个运动过程膝盖与脚尖指向保持一致，不要过于内扣或者外翻

双脚踩实地面脚趾微微抓地发力，并且始终保持肌肉控制

训练建议大家从自重开始，慢慢打磨训练动作和发力感觉，确保训练动作熟练掌握后在考虑负重训练。

三、深蹲动作虽然好但是已经根深蒂固的错误谣言也不少

1.膝盖不能过脚尖

只要保证标准动作，脚跟不离地的情况下，膝盖超过脚尖是没有问题的，并没有像传闻的那样毁膝盖。

这样的过膝盖坚决禁止

脚跟不能抬起

这样的过膝盖是没有问题的

2.不要深蹲会把腿练粗

这是妹子们不练深蹲最主要的原因了。

一组深蹲下来腿就会胀胀的视觉上粗了一圈，但是事实上这只是肌肉充血和乳酸堆积的结果。

在训练结束后这种感觉就会慢慢消失，并且负责任的告诉大家肌肉生长的速度远远要低于脂肪消耗的速度。

而训练后腿部出现的鼓包则更多是肌肉良性损伤后产生的结节，只要通过充分的拉伸就会逐渐消失。

以上就是巴巴完了。

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最后希望这个夏天大家都能够拥有完美的身材。