比起运动减肥，这种方法更易坚持更能消耗，每个人都做到

默默观察了好久，发现有些爱运动的小伙伴，非常喜欢高消耗运动，不仅是因为练着爽，而是心里觉得多消耗就能瘦！

但是嘛往往就是把自己练得累死……其实，提高消耗除了高强度累死的运动，还有一个经常被你们忘记、甚至不屑的方式，相比需要拿出大块时间，训练时痛苦万分咬牙切齿，这个家伙，简直就是减肥方法里的一股清流，不痛不痒，然而还真能消耗热量！

如果你是一个运动老坚持不下来，觉得自己每天忙到没时间去运动的人，或者又不想运动又不想管住嘴，那么！它真的是你救命稻草，那就是增加你的日常非运动消耗NEAT。

NEAT是个什么鬼？

NEAT，全称是Non-exercise activity thermogenesis，中文指：非运动性热消耗，顾名思义，这部分消耗不是运动带来，而是你生活中的小动作小行为累积的，比如人家在坐你就动来动去，或者坐着时在跺脚，上班习惯走楼梯而不是电梯等，这些不经意的小习惯，小到甚至都被你轻视！但人家虽小，可还是会迸发大潜能哦！

复习一下，人体消耗热量方式由4部分构成：基础代谢，占一天总消耗60%左右；食物热效应，对就是吃东西也是消耗热量的，占10%-15%；运动消耗，很小一部分，而且还是在你有运动习惯上才能有；最后就是非运动消耗，占10%-15%。

NEAT由美国梅奥中心的专家莱温首先发现，他指出，提高NEAT消耗，每周会帮助我们减去大约0.5～0.8公斤的体重。

他曾做过实验，10个轻度肥胖的人和10个偏瘦的人，胖胖比瘦人每天多坐2小时，瘦人则是站着或者多走路，结果瘦子比胖人每天的多消耗了350-415大卡。别小看这个数字，这相当于，一个汉堡的热量啦！换成运动消耗，那就是50kg的女生需要骑车1.3小时，或者中低强度有氧舞蹈1.4小时，管住嘴也可以，那你就得少吃300克米饭。

这么大作用的NEAT，为何被你看轻？

1、具体消耗和个人身体有关

比如基因、体重、身高啦，所以上面说的400大卡，到你身上就未必有那么多。

2、和个人的生活习惯兴趣有关

比如我本来就喜欢站着办公，有人喜欢下班躺着看剧……这些习惯爱好就会产生不同的NEAT。

3、NEAT不可具体检测

为什么有人喜欢问运动能消耗多少大卡，我猜除了是要减肥做消耗计算外，更重要是，一个可看的数字给人安全感。但你看看……洗碗扫地拖地，站着办公、走几步路，这些小到不能再小的事，消耗的卡路里几乎无法系统检测，这能给人快感吗？？？？！！忽然觉得NEAT真是冤枉……

NEAT无与伦比的优点

1、不需要大块时间来运动，碎片化动动即可

很多人都说运动很烦，因为要抽出大块时间出来，但是自己根本忙到没时间吃饭！所以才会出现年底的新闻，1亿人在假健身。

但是提高NEAT就不同了，你只需要适当的时候动动，或者改变一下你的坐姿。假如我们每个人都可以用1小时运动，那么扣除我们8小时睡觉、2小时路上时间，再扣除别的有的没的时间，我们就算每天有10个小时是可以提高NEAT。

如果我们每小时起来走走，若是你对健康有追求那就跑3层楼梯，几分钟下来大约消耗了30大卡（不一定），如果你真的坚持每小时都这样爬，那么你在非运动的10小时内，就可以消耗300大卡！！要知道做个半小时hiit，未必有它那么多消耗呢！不花大时间，平均摊给每小时，消耗热量so easy！

2、让你更健康

虽然很俗，可的确是这样啊！NEAT低的小伙伴，共性就是……坐太久。很严肃地说，坐太久除了对腰椎不好，真的会杀死人……

而如果你确实离不开坐，那么耍点花样也是可以，比如跺脚。2016年发表的一项研究，对超过12000名英国女性，进行了长达12年的跟踪调查，发现跺跺脚，偶尔晃晃身体等，都可以降低久坐时间过长导致的死亡风险。

3、塑造美好形象

提高NEAT，还可以是做家务，这下就好了，不仅可以增加热量消耗，还可以在爸妈面前塑造良好形象，避免他们老说你好吃不动懒得要命。

敲警钟

虽然说提高NEAT，就可以增加消耗，但并不等于就可以完全不运动，每周进行150到300分钟，中等强度到高强度的实打实运动的好处，是被反复研究证实的。

提高NEAT，只是为你提供一个增加消耗的方式，另外特别对于没大块时间运动的人来说，是一个更为简单方便又不痛苦的减肥方式。

超实用的提高NEAT技巧

坐立走一网打尽

✅ 站

方法：久坐办公族，可以每小时站起来几分钟；更好的方式是站着办公，这对肩颈腰椎也有好处。

来源：www.pexels.com

✅ 坐

方法：可以买个瑜伽球，坐在上面，毕竟你要保持稳定收紧核心，这无疑就是一种消耗；

另外可以坐着时试着把脚抬起来，根据2016年7月发表在《美国生理学杂志: 心脏和循环生理学》上的一项研究，坐着时抬高脚跟可以增加消耗，锻炼小腿肌肉，甚至可能预防动脉疾病。

✅ 走

方法：可以拒绝交通工具，走路上班，当然啦这限于住的离公司近的小伙伴，骑车也是可以的；到办公室后，可以少坐甚至不坐电梯，动动你的双腿爬起来。

✅ 做家务

方法：扫地、拖地、叠衣服、洗碗，还有搞卫生……家务千万种，肯定有一种适合你！

附上消耗热量表

来源：www.i-fit.com.tw

STRIPE技巧，系统执行

这里有一个更具体的STRIPE方法，大家可以了解~

✅ S：先想想你喜欢的无压力的轻松的活动； 例子：你在上班8小时内，觉得每小时出去走走3分钟或者爬楼梯也不错；

✅ T：选择一个精准的符合自己兴趣爱好的NEAT的活动；例子：自己平常喜欢走走站站，虽然爬楼梯热量更高，但是出去站一会对我来说更易坚持；

✅ R：达到一定目标后给自己一个奖励，正向反馈利于你继续坚持；
例子：如果上班五天都能做到这个计划，那周末奖励自己买一束花；

✅ I：预设一下可能出现的状况，以及想好应对方法；例子：可能每周三下午要开好几个小时的会议，不能出去走走，那就在坐着的时候把脚抬高；
✅ P：计划一下你的NEAT具体措施；例子：为了实行你的每小时走3分钟计划，你给自己定了个闹钟，每小时都是在想通的时间点上休息；
✅ E：一段时间后评估自己有没坚持，自己执行时内心的感受，是否达到了目标；例子：每小时出去走3分钟我觉得ok，易操作，而且没有影响到我的工作，已经执行了10天了，身体和心理都觉得很轻松愉快。

当然，这只是一个例子，大家的喜好不一样得按照自己的实际来。综上所述，希望大家可以知道，增加NEAT消耗，是一个量变到质变的过程，不应该有勿以善小而不为的观念，毕竟再小的消耗也是有消耗啊！