健身干货分享--无氧运动

健身干货分享 -- 无氧运动

无氧运动：指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。

特点：负荷强度高、瞬间性强、很难持续长时间。

功能：增加肌肉力量和肌肉量，提高基础代谢率，以及增强心血管功能和免疫力。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

做无氧运动需要注意什么？

1．了解自己的身体状况

在进行无氧运动之前，需要了解自己的身体状况，特别是有关肌肉和关节的健康情况。如果有任何健康问题，最好先咨询医生。

2．选择适当的运动根据个人的身体状况和锻炼目标，选择适当的无氧运动项目。初学者可以选择比较简单的运动，如深蹲、俯卧撑等，逐渐增加难度和强度。

3．正确的姿势和技巧在进行无氧运动时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤和降低效果。例如，在进行举重时，应该掌握正确的姿势和呼吸技巧，避免受伤。

4．控制强度和次数无氧运动的强度和次数应该逐渐增加，不要一开始就过度训练，以免引起过度疲劳和受伤。同时，也要控制无氧运动的次数，每周进行2-3次即可。

5．适当的休息和补充营养在进行无氧运动后，需要适当的休息和补充营养，以促进身体的恢复和增长肌肉。例如，可以摄入高蛋白的食物，如鸡蛋、鱼、肉等。

无氧运动推荐:

1深蹲

女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。每组10次做四组。

2平板支撑

平板支撑是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。每次40秒，休息20秒，循环四次。

3卷腹

卷腹在无氧运动中属于难度较低的，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。每组10次，做四组。

4仰卧起坐

仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘，对预防妇科疾病也有帮助。每组15个，循环四组。