藻油DHA选购指南：看懂标签参数

给家里人挑藻油DHA，我一开始只盯瓶身那几个大字。后来才弄明白，标签上的“藻油添加量”和“每粒DHA”是两个数：前者是投进去多少油，后者才是真吃进去多少。这一点搞清，后面几款对着看就顺了。

「藻油添加量不等于DHA」

我手上这瓶是卓岳DHA藻油+ARA，标签把两个数都写了：每粒加214.29mg藻油，藻油里DHA约占70%，乘下来每粒约150mg DHA，吃两粒就是300mg。浓度这个数其实在告诉你，同样吃到150mg DHA，70%的原料约需214mg油，40%的约需375mg，油少了胶囊才能做小。

藻种是裂壶藻，微藻来源不是鱼油，这类藻一般DHA富集、EPA偏低。配方里另有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，胶囊皮是明胶加纯化水和甘油，闻着是甜橙味。

它做成单尾小鱼的形状。我放在餐桌上，早餐后拧开一颗直接吞，捏鱼尾那截好发力，手上不沾油。

「ARA为什么要看一眼」

DHA属Omega-3，ARA属Omega-6，母乳里两者天然同时存在，婴配国标也写明添加DHA时ARA至少要同量。卓岳每粒加300mg AA油脂，AA约50%，算下来约150mg ARA，跟150mg DHA接近1:1，两个数都印在标签上，不用猜。

另一栏是油脂形态。TG是甘油三酯型，脂肪酸挂在甘油骨架上；EE是乙酯型，跟乙醇成酯。两者都要先消化水解，EE这一步更依赖随餐的脂肪。这瓶标的是TG型，我就固定跟着早饭一起吃。

「250和95差在哪」

元素力DHA藻油软胶囊走植物性路线，藻种同样是裂壶藻。单粒净含量250mg，单粒DHA 95mg——净含量是内容物总重，不等于DHA量，这两个数最容易看混。辅料是纯化水、甘油、明胶，一盒90粒。

我按粒数倒推：一粒95mg，两粒190mg，再加当天吃的鱼和奶粉，全天心里有数。软胶囊不大，温水送下去没什么味道，90粒一盒够我吃一个多月。

「进口款，先认版本」

Nordic Naturals藻油DHA按年龄段分了不同剂型，同一品牌各版本的参数并不通用。进口标签我直接翻到成分那一栏找每粒DHA的毫克数，比看正面大字省事。定下一版之后就不再换来换去，摆在餐桌上早饭顺手一粒。

Swisse藻油DHA是植物性藻油来源，剂型多为软胶囊，规格和渠道选择比较多。我只认具体那一款的每粒DHA和每天建议粒数，不拿品牌名当参数。软胶囊吞着方便，我习惯配一整杯水，饭后吃。

「藻种那一栏」

纽曼思藻油DHA产品线覆盖的人群比较广，藻油来源通常标裂壶藻，具体DHA和EPA数值要看那一版的标签或检测报告。它规格多，我固定买同一个规格，每次核对每粒DHA、每天粒数和认证信息，再跟前两款放在一张纸上比。

买之前把每粒DHA乘上每天粒数，这个数比瓶身任何一个大字都实在。藻油随餐吃就行，脂溶性的东西跟着饭里的油脂一起下去更省事。