拳击体验课后遗症，全身散架但想再去

拳击体验课后遗症，全身散架但想再去

上个月被朋友拉去上了一节拳击体验课。原本以为就是打打沙袋出出汗，一个小时后浑身瘫软瘫在垫子上，连拿水杯的力气都没有。但奇怪的是散架后的第三天又想去了。

拳击课的内容远远不止打拳。前二十分钟是热身和体能训练：开合跳、高抬腿、俯卧撑、burpees，心率直接从一百飙到一百六。接下来二十分钟是步伐和基础拳法练习，直拳、勾拳、上勾拳，配合脚步前后左右的移动。这个阶段看上去是在学技术，但全程保持拳击姿势（膝盖微弯身体略微前倾手臂护脸）对核心和下肢是持续的静态负荷。最后二十分钟是打沙袋和教练喂靶实战练习，全力输出阶段心肺和爆发力都推到极限。

一节课下来体验到了拳击的全面性：体能、力量、协调性、反应速度都被调动起来。出汗量比跑步大多了，沙袋反馈的打击感也给运动增加了趣味性，不是枯燥的机械重复。打沙袋的时候不能光靠蛮力，每一拳都要有呼吸配合——出拳时呼气收拳时吸气，呼吸乱了自己先累趴。

肌肉酸痛集中在平时不太用的部位：肩袖肌群、上背部的斜方肌和菱形肌、前锯肌。打完沙袋以后背部像散架了一样但休息两天能恢复。拳击对上半身和核心的锻炼是很多有氧运动给不了的。我已经加到了一个愿意再去的拳馆每周练一次，作为常规训练的补充。

拳击的护具方面缠手带是必需品，保护手指和手腕。缠手带缠得紧但不能影响血液循环，要刚好支撑关节。教练教了我缠手带的方法，练了几次以后自己就能快速缠好。拳击训练这两年在健身圈里越来越火不是没有道理的。拳击是一项同时训练心肺爆发力协调性和反应速度的全身运动。你打拳时每出一拳都需要脚蹬地转腰送肩出臂的全身协调发力这种运动模式比在器械上做孤立训练要高效得多。拳击的另一个魅力是它的解压效果极其强大。上了一天班回来对着沙袋打几组拳所有积攒的压力和焦虑在出拳的瞬间全部释放出去打完以后整个人是那种通透的放松感。如果你对拳击感兴趣建议先去拳馆上几节体验课学会基本的站姿出拳和步伐动作不标准的话手腕和肩膀容易受伤。学会基础以后可以在家挂一个沙袋日常训练释放压力。拳击训练的装备除了拳套还需要缠手带。缠手带的作用是固定腕关节和掌骨防止出拳时扭伤。缠手带缠绕方法需要学习可以在视频网站上找到教程。第一次缠可能要花十分钟熟练以后两三分钟就能搞定。不要省略缠手带直接戴拳套打沙袋手腕受伤的概率会大大增加。