运动护膝的选择，这三类护膝应对的场景完全不一样

运动护膝的选择，这三类护膝应对的场景完全不一样

膝盖受伤以后才去了解了护膝。冲动买了一副两侧带弹簧铰链的重型护膝，戴上以后感觉膝盖在坐沙发一样，保护是保护了，但整个膝周围的肌肉被护具束缚得不能发力，跑步的体验特别差。后来学了护膝的分类才知道我买错了。

运动护膝分成三类。第一类是保暖加压的套筒型护膝，弹力面料套在膝盖上提供轻微的温敷和本体感觉的增强。适合轻度膝关节不适、运动前预热和寒冷天气保暖，基本不限制活动范围。

第二类是髌骨稳定型护膝。膝盖前方有一个环形的硅胶垫或者支撑圈，把髌骨固定在正常的滑动轨迹上防止外偏。适合跑步膝和髌骨软化症和轻度关节炎的跑者。这类护膝给了必要的髌骨支持同时保留了膝关节的大部分自由活动不受限制，运动时存在感低。

第三类是铰链式护膝。两侧装了金属弹簧或者碳纤维片的铰链，替换了受伤韧带的部分支撑功能。适合前后交叉韧带或侧副韧带严重损伤术后康复和高风险运动防护。这类护膝会大幅限制活动范围和束缚肌肉参与，普通跑者和健步者慎重拿来做运动防护。

如果膝盖没有诊断出的问题，最好的护膝方案是不戴护膝。通过力量训练的强化来为膝关节提供自然的肌肉保护，才是长期健康之道。