选对枕头是失眠终结者丨枕头有哪些类型？如何选择？小白买枕头必看推荐清单！

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躺哥在研究床垫的同时也发现了一个问题，那就是大家也往往会忽略枕头的存在，即使买到了一张适合的床垫，仍旧觉得睡不好，我们不妨换个角度想想，会不会是枕头的问题？

因此，躺哥又花费了很多时间去研究枕头，发现其中的学问也是很多的，枕头没有被大众很好的重视，还有在选择上，大家往往都是潦草了事，今天躺哥也来给大家详细说说，枕头这东西应该如何选择以及有哪些推荐。

有些朋友如果不想看详细科普的话，想买两款比较合适的枕头，可以看看以下这几款，但躺哥还是劝大家耐心看完，因为每个人的睡眠习惯都有所不一样，要结合自身情况来选择。

一、有必要睡枕头吗？

当然有必要。

美国数据标明，有12%的人其实是不用枕头的，也有人说不睡枕头，可以让整个人曲线变得更好，整个人更挺拔，事实真的是这样吗？接下来躺哥也简单说说：

1、保护颈椎

枕头主要目的就是保护颈椎，保障有个良好的睡眠。

不用枕头会让颈椎的生理弧度减少直至变直，长久下去会出现疼痛、不舒服，引发麻木、恶习呕吐等交感神经症状。

所以睡觉一定要合适的枕头，并且枕头本身也很重要，仰睡区和侧睡区一定符合人体生物力学，这样才能保证适当的睡眠质量。

2、减少头部缓冲

在你晚上睡觉时改变睡姿，或者多动时，枕头可以起到缓冲的作用，根据调查显示，大多数人睡觉姿势会从一开始的仰卧，逐渐转变为侧卧，而转变的时候，低下有个枕头挡住，就可以极大程度地减少改变睡姿所带来的缓冲，减小对头部的影响，从而获得更好的睡眠质量。

二、枕头高度如何选择？

一个成年人的头部重量大约在4.5～5.5公斤，头颅之重量约占一成年人体重的7.7%，从生物力学的角度分析，虽然头部的重量是恒定的，但因倾斜角度的不同，颈椎承受的压力也不同，头前伸的角度越多，给颈部带来的负荷也就越大。

所以我们在睡觉时，需要的是能 帮助颈椎维持正常生理曲线的枕头，要做到舒适承托。

大家可能常听到的就是， 枕头高度以8-15厘米左右为适宜，但具体要睡多高的呢，网上的数据如下，但其实从身高来说，是不完全准确的，因为每个人体 型、肩宽、睡眠习惯等都不一样，所以以下只是一个比较小的参考。

接下来躺哥也说说，怎么根据自身的实际情况挑选合适的枕头。

如果枕头过高： 当你睡觉时肩颈部位是悬空的， 由于一直在紧绷所以没有办法得到放松，长时间如此， 可能会造成肩颈酸痛或者经常落枕；

如果枕头过矮：或者不用枕头，可能会造成头部充血，面部浮肿等问题，同时可能还有会打鼾或流口水；

合适的枕头，可以让颈部生理曲线都保持在正常一个水平，保障一个良好的睡眠。

1、根据睡姿来买枕头

换枕头前，可以适当看看晚上睡前和早上醒来的时候，自己分别是以什么姿势入手，观察一段时间后，基本就可以判断你睡眠时多是哪一类的睡。

基本上睡姿可以分为仰卧、俯卧、侧卧，混合型这四种，像俯卧其实一般会比较少，会出现压胸、气闷等情况。

如果日常侧卧为主，那么枕高选购自己的紧握时拳头高度的1.5倍较为适合；

如果日常仰卧/俯卧为主，枕高可以选择一拳头的高度；

正常枕头的高度建议与头部接触的地方一拳高， 与颈部接触的地方再增加3-5厘米。

2、枕头宽度如何选择？

枕头高度解决了，接下来就是宽度，有很多人会纳闷床垫的宽度应该如何选择，例如说买多大的。

宽度建议为人体肩宽的1.25倍，一般来说正常男性的平均肩宽在37.5，女性平均肩宽在35.1cm，当然也有特殊的， 所以枕头宽度可以买44cm以上的，到50cm都没有问题。

三、枕头有哪些类型？

说完了以上几点，躺哥接下来再说说枕头的分类，让大家对于自己适合什么样的枕头有个更深入的了解，就目前来说，比较主流的枕头有：乳胶枕、记忆枕、弹簧枕、羽绒枕、荞麦枕等。没有说什么人一定要用什么枕头，适合就可以买。

1、乳胶枕

优点：天然乳胶带有防螨功效，整体比较软硬适中，回弹性快，支撑力强，天然乳胶有淡淡的清香味。发泡工艺处理，特雷拉工艺相对要好，内部呈现蜂窝状孔隙。

缺点：数据表明有7%左右的人会对乳胶过敏，且乳胶市场比较混乱，进口天然乳胶和国产合成乳胶混卖，消费者很难买到含量高、工艺好的乳胶枕，且使用寿命短，如果经常晾晒的话，还会出现粉化老化等问题。

可能也有很多人听说乳胶潮，在零几年的时候，大家境外游，尤其是泰国或者东南亚地区，就很喜欢高价带回来乳胶枕，而且还有很多关于可以治愈颈椎病、头痛等问题，完全没必要夸大其功效，枕头的主要作用还是提供一个支撑而已，其他的真不要想。

2、记忆枕

优点：也叫慢回弹海绵，具有缓慢变形的能力，外力使其变形后，可以缓慢原先形状。即材料具有一种兼具黏性和弹性的特性，吸收冲击动能，并能反复使用且不至于永久变形，质地相对来说比较软，有有很强的缓冲能力，安全环保，也是近两年来很火的一个类型。

缺点：不易散热，所以会比较容易出汗，一般枕套的设计会比较偏薄，目的就是为了避免长时间保持一个姿势而出汗，目前市场做这个类型的还是比较多的，质量得看仔细一点，而且记忆棉处理不好，气味是会偏重的，需要散散味。

之前也有大火的猫肚皮枕头，躺哥也跟风买了一个，使用起来还是不错的，可能高度设计也比较合理，现在市场上的产品还是比较多的，一定要擦亮眼睛来选购。

3、弹簧枕

优点：内里会含有独立袋装mini弹簧，线径从1.1-1.8mm，直径从30-45mm，高度从20-40mm都有，小且富有弹性，贴合度高，质地比较柔软，而且也有很好的支撑性跟透气性，长时间使用也不会出现变形等问题。

缺点：价格会偏高，使用不当时弹簧会出现咯吱咯吱的声音。

目前市场上还是很少商家在做这类枕头的，也属于创新类枕头，会更加适合年轻人，高度合适，弹性也好。

4、羽绒枕

优点：会采用鹅绒、鸭绒等天然材质填充，整体质地比较柔软，支撑性、弹性、透气性做得非常的到位。

缺点：成本高，价格往往都是在1000元打上，且小品牌，处理不好容易有异味，鹅绒、鸭绒也有分等级。

都说枕头的尽头是羽绒枕，经常出差去酒店的朋友可能会发现，酒店里的枕头都非常柔软且下陷很明显，包裹感强，这是很大一部分是因为用到了羽绒枕，但奉劝大家一句，便宜的羽绒枕不要买，这跟买羽绒服是一样的，便宜的达不到想要的效果。

5、荞麦枕

优点：内里有荞麦壳喝决明子等其他固体填充物，属于比较传统的枕头，在00年代比较通用；因为是天然材质，所以透气性强，具备冬暖夏凉的特性，本身属于中药一类材质，所以有一定的安眠助睡功效，但绝对没有治疗作用！

缺点：比较传统，没有太多的工艺可言，填充物是不固定的，容易随着头部移动产生响声，要注意晾晒，要不然很容易长虫和滋生细菌等。

这种枕头质地偏硬，一般比较受父辈喜欢，尤其是老年人，在人体工学上，没有设计可言，可以通过增加填充物的方式来改变枕头高度，建议不要睡太高。

还有一类纤维枕头，这边就不展开说了，也是目前比较传统的，以上说的枕头都是各有其特点，没有哪种是绝对好的，我也总结了一些他们的特征，想要对比的可以看看：

四、枕头评测合集

其实大部分对于枕头的挑选都是比较随意的，但躺哥想说，一款好的枕头能保证基本的睡眠质量，所以一定要认真挑选。躺哥选了市面上比较热卖的几款，当然一些没有品牌的、质量也没办法保障的，在这里不做推荐。

分别从 价格、内里材质、高度和大小来给大家做了一个汇总，大家也可以根据自己的实际需求来买。

PS：后面更新了另外一款躺哥觉得还不错的乳胶枕，可以参考。

五、枕头推荐

躺哥按照自己的研究经验以及产品的材质来给大家做一个推荐，因为产品价格、类型各有不同，所以没有太大的可比性，大家可以按需选择。

1、西屋弹簧枕Z1，参考价：499元

上面也说了，市面上在做弹簧枕的品牌是很少的，恰巧西屋就有一款，之前躺哥买床垫也有赠送，如果你刚好要买床垫的话，可以考虑西屋的床垫，各个价位都有，且赠品也很有诚意，体验感是真的很不错， 整体高度虽然在16cm，但因为内里是有7cm独立mini弹簧的，整体的弹性很大，睡上去也很贴合，不会很软。

还有凝胶记忆棉和丝棉填充，枕套是高分子冰丝面料，夏天睡尤其舒服，睡多了也不会说落枕或者颈椎不舒服，冬天也可以买个枕套，这款还支持30天免费试用期，如果不合适不满意都可以退回！

这款躺哥比较建议是一些商务人士、喜欢包裹感强一点的朋友入手。

2、慕思乳胶枕，参考价：299元

慕思在寝具这一块不可否认，做得还是蛮成功的，相比几千几万的床垫，枕头的性价比就显得要高很多。

相比邓禄普的传统乳胶枕，这款是赠送到了一个枕套， 3种款式可以选择，低枕/高枕/曲线枕，高度在7-11cm，大家根据自己的身高和睡眠喜欢来选择就好了。

90%含量的天然乳胶，泰国进口，柔弹特性可以带来恰到刚好的睡眠，蜂巢气孔设计，有透气系统，不容易闷热，无论是男性、女性还是中老年人，这款都是相对比较合适的。

3、SIDANDA 羽绒枕，参考价：1129元

这款躺哥推荐一些，在酒店能够睡得很舒服且喜欢弹性高的枕头， 双层枕头缝制设计，头睡在上面，上部两侧会抬起，营造更强的包裹感，侧睡更舒服。

有中枕/高枕/加高枕三种款式，官方也标明了身高建议选择数据， 采用的是95%波兰进口鹅绒和乳胶颗粒，柔软度是中等， 枕套也是全面贡缎，用到的材质都是相对高端的，所以有经济能力的话，不妨试试看。

4、躺岛猫肚皮枕，参考价：379元

这款是近两年很热卖的款式，因为其柔软舒适和外观设计特性，故取名为“猫肚皮”枕，躺哥也是建议年轻人可以买，像一些学生啊、职场女性入手都是可以的。

记忆棉填充，枕套面料为新疆长绒棉，整体也是非常保温的，两侧采用不同的高度设计，分别为9.2cm和12.2cm，可以对颈部进行合理支撑，这款的尺寸相比西屋也会更大一点，睡觉喜欢多动的朋友，也可以考虑一下。

5、DUNLOPILLO邓禄普 乳胶枕ECO，参考价：340元

邓禄普也是在乳胶行业做得比较出名的品牌了，但乳胶枕的设计还是比较中规中矩且传统的，躺哥建议，如果是说喜欢软硬适中一点的枕头，乳胶枕也是个不错的选择，至少不容易塌陷，或者考虑给父母长辈更换枕头的话，这款都是比较推荐的。

这个系列是有很多款式选择，高度也各有不同，低中高枕都有对应的高度，可以根据的身高、睡眠习惯来选择， 采用的是96%含量乳胶，从斯里兰卡进口，蜂巢设计更透气。

6、水星家纺决明子枕，参考价：59元

这一款的话躺哥不建议说作为长期家用，尤其是一些年轻人，如果说过渡期想要买一款枕头来使用，或者是包租公包租婆出租所需的话，还是可以入手的。

一定程度上来说，这款应该是比较偏硬的，草本植物填充，天然透气，且可能会有淡淡的草本味道， 有决明子、薰衣草、荞麦三个款可以选，中/高/低枕也都有。

六、最后总结

躺哥一直在床垫行业兢兢业业地学习，也有去工厂、跟一些专业人士交流，在这过程中，也帮助了很多朋友选到了合适的床垫，对于床垫或者枕头还有其他的问题，欢迎随时留言或者私信！

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