50+更年期没有过不去的坎儿

50+的我，绕不过过更年期这个话题了。最近身体也出现一些症状，让我不得不重视起来。

这个年龄的我们，免疫力下降，体内褪黑素分泌也直线下降，出现睡眠障碍，记忆力下降，焦虑抑郁，潮热出汗，骨节酸痛，经期紊乱等等问题。只有平稳度过更年期，才能更好的享受退休生活，开始灿烂的第二人生。那么应该怎么做呢，我总结了以下几个方面供大家参考

心态方面

1放松心情，乐观平和，接受身体的变化，而非负担。

2多和家人朋友交流倾诉，排解不良情绪。

3培养自己的兴趣爱好，比如读书，画画，不要让自己闲下来。

饮食方面

1、增加蛋白质摄入:每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋

2、多吃富含钙的食物:多吃豆制品、虾皮等。

3、多吃新鲜的蔬菜和水果，比如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，多补充维生素、矿物质和膳食纤维。

4、多吃富含异黄酮食物:如大豆及豆制品，还可以补充思妍金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，缓解更年期症状。

5、控制高糖、高盐、高脂肪食物，少吃蛋糕、油炸食品、腌制肉类等。

作息运动

1生活作息有规律，早睡早起，尽量不熬夜，11点前入睡，保.证充足的睡眠

2选择适当的运动方式，比如散步、瑜伽、太极拳、游泳等运动。我之前练过2年多瑜伽，现在有时间了，还得继续练起来。

更年期，不是青春的谢幕，而是岁月沉淀后的优雅转身。

愿每一位姐妹都能从容以对，在这段旅程中发现更美的自己，拥抱温暖、平和、充满力量的生活新篇!含不饱和脂肪酸食物:像核桃、杏仁等