拒绝无效喝奶 | 学会选购五要素，实现全家人的高品质奶自由！

前言：

作为一位母亲，最关心的则是宝宝和家人的饮食健康问题。营养均衡的一日三餐，对于一家四口来说，都很重要，满足全家人身体所需的能量和营养补充。尤其对于每天的早餐，始终坚持要“吃得好，吃的慢”的观念。

同时还要选取一款优质好奶，对于家中即将快要三岁的尧尧小朋友，尤为重要。在三岁之后，他的身体将进入到新的快速成长期，而牛奶在食物营养排行榜上始终数一、数二，为孩子的成长提供着丰富的营养。

孩子多大可以喝牛奶？

图引用于网络

目前家中小朋友主要饮食还是以三餐为主，牛奶则为辅助，配方奶和纯牛奶搭配着喝。关于孩子究竟多大可以喝牛奶，这份2022年版本的儿童平衡膳食宝塔，给出了合理的建议，同时强调了喝牛奶的重要性 。

整理了下这份膳食指南，对于每日奶制品摄入标准是 ，2-5岁儿童，需要摄入奶制品在350克-500克，对于6-17岁儿童则是在300克/天，而成年人每日奶及奶制品摄入量在300-500克。

其实宝宝在0-6个月是以母乳为主，6个月以后开始加辅食和引入配方奶接替母乳。在1岁以后，就可以逐渐的引入牛奶制品。至于2岁以后继续选择喝配方奶粉还是喝纯牛奶，主要还是看孩子的日常饮食是否均衡，但是论性价比而言，肯定是纯牛奶更具优势。

牛奶究竟能提供多少营养价值？

要知道奶制品在每日膳食当中，占据位置是很重要的，但是坚持喝了那么久的牛奶，究竟能给我们带来多高的营养价值？相信很多人都是云里雾里的。

以300克纯牛奶为例，根据2022年版中国居民膳食指南给出了答案。但很多朋友也会说，每天牛奶、奶制品没少喝，但也没发现自己有啥明显的好处。

有没有想过可能是你的牛奶没选对呢？

一、 如何选购优质牛奶

每次去超市，都能看到五花八门的牛奶类型，如果不注意看配料表，很容易买错。纯牛奶还是以灭菌乳为主，不建议选择调制乳或者是含乳饮料，长期喝都不利于小朋友身体健康。

如何给全家人选购一款优质奶，我们要学会看配料表、看钙含量、看碳水化合物、看蛋白质含量、看是否会挂杯从这五要素出发，去判断牛奶的品质。

1.1看配料表

配料表很重要！建议大家选择牛奶包装配料栏里写有：“生牛乳”，且后面再无任何配料成分的文字描写，记住只有三个字“生牛乳”。

因为生牛乳是牛奶制品的基础原料，没有经过任何加工的牛奶，成分天然、稳定，并含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、钙等。

1.2看钙含量

上段提到配料是“生牛乳”拥有丰富的营养物质之外，但还需要去查看其他的营养成分，虽然都是生牛乳，区别在于受到奶源地，奶油品种，杀菌工艺等不同，营养含量会有差异，所以钙含量一般在90-120mg/120ml左右，高钙奶可能会比正常含量高20mg左右，而含量高的钙物质牛奶，可以增加人体骨骼的强度。

1.3看碳水化合物

牛奶营养成分中含有碳水化合物，主要是乳糖，可以调节胃酸、促进肠蠕动，有助于消化腺分泌的作用，可以维持血糖水平，一般牛奶含量约4.6g/100ml左右。

1.4看蛋白质含量

配料表中最主要的就是看蛋白质含量，普通消费者可能被铺天盖地的广告洗脑，殊不知曾经的“三xx胺”事件，到后来的标准制定，被炒得沸沸扬扬，建议大家选择蛋白质含量在3g/100ml以上含量的。

因为蛋白质含量是生牛乳营养含量与品质最直接的体现，且进口奶的蛋白质含量普遍高，欧盟标准是生鲜乳的蛋白质含量最低不能低于3.3%，优质奶、品质良心奶的蛋白质含量可以达到3.6g左右。

1.5看是否会挂杯

可以做个小测试，将牛奶倒入杯中，如果牛奶质量一般，会在杯壁上出现一些小颗粒物，甚至细小团块，这样会很容易导致挂杯。反之牛奶质量可靠，会在杯壁上形成一层薄薄的非常均匀的奶膜层，并且清洗时能够一冲就掉，可作为视觉判断方法。

二、 妈妈的选择

最近三个月全家人都在喝这款供港壹号纯牛奶，在我们家属于比较难得的了，关键是小朋友喜欢喝，况且口感确实很不错。可能有些朋友不太了解这款小众奶，特意去深入了解下，原来是属于晨光乳业旗下子品牌，竟然拥有近40年供港品质保证，喝的更放心了。

根据它家的营养成分表，足以判断是一款很优秀的高品质好奶。首先配料表中一栏只有生牛乳，每100毫升钙含量达到了120毫克，根据我国最新标准，已然达到了高钙奶的含量标准。

其中碳水化合物含量每100毫升达到了4.8克，要知道一般牛乳中的含量约为3.4%～5.4%区间，而碳水化合物的含量越高，则代表牛奶中的乳糖越丰富，内含的营养价值也就越高。

我国国标《GB19301—2010食品安全国家标准生乳》

但它的蛋白质含量同样也很优秀，每100毫升达到了3.6克，属于优级品质的纯牛奶标准了。目前市面上的牛奶含量基本在2.8%~3.4%区间，如果想要补充蛋白质的朋友，看含量标准准没错。

同时脂肪含量也达到了每100毫升/3.9克的含量，在口感上会更佳，喝起来顺滑香浓，关键是没有奶腥味，家里的小朋友可是很挑剔的。

倒入玻璃杯中，也没有挂壁的情况发生，比起寡淡无味的脱脂牛奶，楼主更为推荐全脂肪牛奶，奶味佳，更适合目前正在长身体的孩子和需要补充能量的成年人。

选择一款品质奶，学会看成分表很重要，但是很少有人第一时间关注到它的奶源，而供港壹号纯牛奶奶源均来自符合标准化认证的专属牧场。

自家饲养优质进口荷斯坦奶牛，这种奶牛的产奶量一直高居各种乳用牛的榜首，并非是一般的普通奶牛或者是杂交奶牛可以相比的。通过完善、健康、科学配比的奶牛喂养方式，让它们得到营养均衡的日常饮食。

只有奶源好，才能更放心的给宝宝饮用。对于家中“奶瘾大”的尧尧小朋友，平时出门随包必须携带两瓶供港壹号纯牛奶，每次喝，抱着不撒手，喝的喷喷香，满足他一天所需的奶量。

【供港189标准】供港壹号纯牛奶200ml*12盒*2箱早餐奶营养蛋白89元189标准：1项高于欧盟标准，8项高于国家标准，9项企业自检标准。产自荷兰纯正荷斯坦奶牛，优质100%生牛乳，自然香甜，原味质感，进口无菌包装，轻松安全无负担，适合全家饮用。天猫精选去购买

三、关于牛奶的花式喝法

牛奶的营养价值高，这一点大家都明白。但是天天喝纯牛奶，总归会感到厌倦，想要换换口味。其实牛奶的喝法有很多，日常的饮用方式不需要那么刻板，萃取一杯浓缩，立刻就能得到一杯拿铁。下午来一杯，既能提神，又能补充营养，美哉了。

有的时候也会给家中小朋友用牛奶打打奶昔，制作方式也很简单，只需要300毫升的水、1个牛油果和1瓶200毫升的纯牛奶即可，用破壁机开启奶昔模式，2分钟后就能开饮。

牛油果外表虽丑，但它的营养价值极高，富含了丰富的不饱和脂肪酸，还可以拌糖干吃，也超级香，喜欢的人会很爱它。挑选时，最好选择像上图中棕褐色外壳的牛油果，轻按是软软的触感，那么就是熟了，盘它！

而牛油果的口感，吃起来就像是乳酪，再搭配上纯牛奶，制作成奶昔，口感真是细腻无比，柔滑十足，喜欢的可以加一点糖，风味会更好。

除了日常做饮品，喜欢烘焙的朋友，都了解牛奶是做面包常用的辅助材料，能使其中的营养成分更加的完善，口感更佳。平时给家中做些美味的牛奶小面包、司康都是很好的选择，快点安排起来吧！

总结：

选择一款品质奶，为全家人提供优质的奶制品，一直都是我所关注的方向，分析它的配料表、成分比例是否达标、奶源、都是很重要组成关键，缺一不可。对于目前一直在饮用的供港壹号纯牛奶，性价比确实很高，这一点无可挑剔。同时还具备香港认证中心授予的优质正印证书，含金量高，证明在牛奶品质和安全方面值得信赖，拥有背书也是作为衡量标准之一，买的放心，喝的安心啦。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～