宝妈赶紧收藏！这些护眼秘诀眼科医生可不会告诉你！

这些年，青少年儿童的近视状况越来越令人担忧。对很多宝妈来说，怎么让自己的孩子不近视是他们育儿路上必须面对的难题。如今的网络上充斥着太多的护眼秘诀，每个都说得“天花乱坠”，且价格不菲。然而很多管用的秘诀往往藏在我们的日常生活之中。这里我们向大家介绍几种日常生活随处可用的护眼秘诀。

一、坚持正确的户外活动

研究证明，充足的户外活动是预防近视最管用的方法。这是因为在户外阳光的刺激下，人眼会释放多巴胺，抑制眼轴的增长，从而起到预防近视的作用。另外，户外人眼会在近视与远视之间不停切换，可以充分调节眼部肌肉，避免长期近距离用眼导致的眼球过度调节，也有助于近视的防控。宝妈在带孩子参加户外活动时要做到。

1.确保足够的户外活动时间

每天2小时是户外活动的最低要求。这里我们建议各位宝妈利用好孩子生活学习的空隙时间。比如，在上学路上鼓励孩子多向远处眺望，也能很好地调节作用。另外，宝妈一定要利用好下午放学后到太阳落山这段时间。在这个时间段，宝妈应该鼓励孩子多参加足球、篮球、羽毛球等需要双眼不停进行远近切换的活动，从而充分地锻炼眼部肌肉，去除白天学习造成的睫状肌疲劳。

2.保证足够的光照强度

光照强度是户外活动能起作用的关键因素。一般来说上午10点钟之前以及下午4点钟之后的时间段最适合户外活动。但是绝大多数家庭，在这个时间段都没有足够的时间。所以宝妈在带孩子户外活动时，可以根据自身实际情况酌情选择可靠时间段。

另外，当遇到阴雨天气时，宝妈也可以带孩子在户外活动。此时户外光照强度依然远超过室内，也可以满足大户外训练的基本要求。除非是极端恶劣天气，否则宝妈应该每天都坚持带孩子外出，以确保近视防控工作的成效。

二、优化光照环境

儿童长期在质量较差的光照环境下学习生活，双眼的负担很重，更容易导致用眼疲劳。所以现在很多教育工作者都在强调在家中也给孩子提供教室级的光照环境。相比于教室光照质量，普通家庭的光照质量较低，并不适合长期的读写学习。目前各位宝妈优化家庭光照环境最具性价比的方法是增加专门的读写台灯。值得一提的读写台灯市场比较混乱，虚假宣传多，稍有不慎就买到劣质产品。因此各位宝妈在挑选读写台灯时，一定要考虑到。

（1）考察产品的光度等级，选择国AA级产品。

（2）考察产品的色温水平，选择恒定4000K色温的产品。

（3）考察产品的显色性能，选择Ra大于90的产品。

（4）考察产品的安全防护效果，选择蓝光危害RG0的产品。推荐应用紫光灯珠的台灯。

除了以上这些指标外，宝妈们也应该关注产品的性价比。尽量选择漫书雨K1、柏曼R1、辰士达U1等性价比产品。

三、减少电子产品的使用

如今电子产品泛滥，孩子在生活中随时能够接触到电子产品。长时间地使用电子产品极易造成眼睛不适，引发或加重近视。因此我们建议各位宝妈要控制孩子对电子产品的使用。建议孩子每天使用电子产品的时间不超过一个小时，每次持续时间不超过20分钟。这里推荐各位宝妈掌握20-20-20法则。

另外让孩子使用电子产品时，宝妈们还要调整电子产品的各参数，确保合适的屏幕大小和亮度水平，尽量减轻孩子的用眼负担。

四、良好的学习习惯

各位宝妈要注重培养孩子良好的学习习惯，尤其是让孩子坚持正确的坐姿。这里推荐一拳一尺一寸的标准。另外，宝妈还要培养孩子掌握正确的学习方法，提高学习效率，用最少的时间学到最多的知识，缩短每天伏案学习的时长，从而避免长时间近距离过度用眼。

总而言之，儿童近视预防是一个大问题，但不是一个难问题。各位宝妈无需过度追求网络流行的防控方法，只有从孩子的日常着手，坚持正确的近视防控方法，就能降低孩子近视发展概率。