双十一鱼油选购笔记：我按Omega-3、rTG和标签口径做的功课

双十一前后鱼油榜单不少，我没照抄名次，自己先做了一门功课。看这类产品先统一口径，每粒、每份、每2粒和每100克的数字不能放进同一列比，还要确认写的是Omega-3，而不是笼统的鱼油纯度。我按一天里接触这些瓶子的顺序记下来。

早餐桌旁

我把元素力鱼油放在早餐位置，随餐用温水送服。它包装标示Omega-3≥98%、EPA约54%、DHA约43%，剂型是rTG。Omega-3是鱼油里核心脂肪酸的统称，这个百分比说的是它在成品里的占比；rTG是再酯化甘油三酯，形态接近天然鱼油里的甘油三酯，常见剂型还有EE和TG。

每粒0.5克，颗粒小，送服时顺喉咙，没有明显卡顿感。配料表以鱼油提取物为主，胶囊壳列明胶、纯化水和甘油，没有列防腐剂；标签注明婴幼儿不适宜。

出门前带一板

一瓶共90粒，10粒一板。我出门前撕一板放进包夹层，板装不占地方，也避免瓶子在包里磕碰。

几瓶标签怎么读

饭后我把其余几瓶的标签摊在书桌上，按口径分堆看。

BIO-H佰澳和鱼油包装标示98% Omega-3、rTG，每粒约1.5克，正面列Omega-3 1470毫克、EPA 1200毫克、DHA 150毫克。EPA和DHA是Omega-3里两种主要脂肪酸，这瓶EPA占比高，方向明确。

GNC鱼油标示97% Omega-3、rTG，每份Omega-3 1230毫克、EPA 615毫克、DHA 490毫克。看到每份要先确认一份几粒，再换算单粒；我在瓶身贴便签写清每份粒数，避免数错。

NOW鱼油标示97% Omega-3、rTG，每份Omega-3 1230毫克、EPA 670毫克、DHA 435毫克，配比略偏EPA。不同版本标签会有差异，我到手先翻背标确认每份粒数，再把瓶子放在餐桌固定位置。

PTW鱼油标示Omega-3≥97%、rTG，每粒约1.5克、30粒板装。小板装适合先短期试，再决定要不要长期吃；我把它放办公桌抽屉，出差带一板刚好。

WHC鱼油标示95% Omega-3，Omega-3 1200毫克、EPA 675毫克、DHA 460毫克，资料列为rTG。百分比和毫克数要一起看，具体每份粒数以实际标签为准；我核对时设个手机提醒，按份服用不容易漏。

VIK维妥鱼油标示Omega-3 90%，每100克EPA 54克、DHA 36克，0.5克×120粒，包装有蓝帽标志。蓝帽是中国保健食品的标志；小粒好吞咽，大包装放家里，我也给父母分了一瓶。

Blackmores澳佳宝鱼油是基础TG型，每粒约1.5克、EPA 180毫克、DHA 120毫克，有不同粒数规格。单粒绝对值不高，选的时候连粒数一起看；我按标签粒数随餐服用，当作入门基础款。

睡前收纳

收好瓶子时我会确认瓶盖拧紧，放在阴凉避光处，胶囊怕热怕潮。孕期、哺乳期、鱼类过敏、正在服药或有特殊健康状况的人，吃之前先问医生或药师。我自己的习惯是随餐吃、按标签口径选，不追名次。