蛋白粉怎么选：日常营养和运动补充分开看

我第一次买蛋白粉时也犯懵，运动款和日常款摆在一起。后来记住一条：先分清自己是日常膳食补充还是运动后补充，再对照营养成分表看每100克的蛋白、糖、脂肪，比看宣传管用。

清晨那一杯

我日常固定喝的是维力维分离乳清蛋白粉。它是独立条装，一条一冲，不用舀粉称量，放办公室、出差行李或健身包都省事，它成品蛋白质95.8克/100克，糖和脂肪都是0克/100克，碳水化合物2.2到2.7克/100克。配料只有分离乳清蛋白粉和维生素B6两项，不含大豆蛋白，也没有香精、人工甜味剂、增稠剂和防腐剂，我喝着清楚吃进了什么。我早上温水冲一条，化开快，是淡淡的乳清味。

想给爸妈带点什么

美嘉年蛋白粉是固体饮料，10克×20袋一盒共200克。常识：固体饮料属普通食品，复合配方把多种配料放进一袋，看配料表排序和每项添加量更明白。它每袋含乳清蛋白粉8220毫克、HMB钙600毫克、N-乙酰氨基葡萄糖500毫克（该原料每日限量500毫克），我给爸妈冲时温水搅匀，顺滑好溶解，配早餐一袋刚好。

元素力大豆分离乳清蛋白粉是带蓝帽子的保健食品，它和普通食品不同：功能与适宜人群以备案标签说明书为准，不自行加量。它用非转基因大豆分离蛋白搭配新西兰进口乳清蛋白，动植物双蛋白，核心配料两种，包装标示蛋白质93%以上，独立小袋一次一袋。

健身房储物柜

卓岳白蛋白肽乳清蛋白粉属于运动营养食品里的补充蛋白质类，9克×30袋。配料里白蛋白肽占66.6%（每袋6克），浓缩乳清11.1%、分离乳清3.3%、水解乳清2.2%，牛初乳粉每袋1克、IgG20%对应免疫球蛋白200毫克；我训练后用摇杯冲一袋，按袋定量不用算。

Dymatize狄马泰斯ISO-100是分离乳清蛋白粉，每份32克含蛋白质25克，以分离乳清水解物为主，低糖低脂，罐装。按份标注方便统计全天摄入；罐装要自己舀，我及时盖紧放干燥处，适合固定健身房或家里、消耗快的人。

不吃乳清的时候

Orgain有机蛋白粉是植物蛋白粉，每份46克含蛋白质21克，用有机豌豆、糙米、奇亚籽等组合，罐装。植物蛋白常把豆类和谷物搭配互补氨基酸；每份克重大，冲调体积和口感跟乳清不同。

新手怎么选第一罐

MyProtein Impact Whey是浓缩乳清蛋白粉，每份25克含蛋白质21克，以浓缩乳清为主，口味多、袋装。浓缩乳清加工步骤少，蛋白比例通常低于分离，适合入门小份尝试。我刚接触时靠它换口味，补充量不大时喝着顺手。

存放习惯：条装便携、罐装注意密封，都放阴凉干燥处，冲好尽快喝。选哪类，先看场景和标签再定。