#原创新人##全民运动季#在运动路上我是如何把自己从90斤作到110斤的血泪史【减肥健身】

四月不减肥，五月衣穿不上，尽伤悲！

夏季要来了，赘肉是在身上繁衍了一季又一季。每年一到这个时间，不少漂酿妹纸就立下flag“老娘一定要甩些肉下来！”

为什么要减肥呢？因为一胖毁所有。再好的花容月貌，也抵不过一个胖字。但不知各位这个变瘦的愿望会越来越近，还是越来越远？

小主就曾有半年的时间，在运动的路上越跑越胖！！！

只是因为

↓↓↓

“运动后要补充能量”的心理

那时候，小主还是个拥有90斤算穿衣显瘦的苗条菇凉（不敢理直气壮的说瘦，是因为海拔不太高）。然后因为那段时间，身体亚健康明显，工作总是力不从心，就想通过运动来健身，正所谓有了好身体是一切的基础。我给自己定的运动计划是：每晚慢跑半小时，然后再慢走半小时。

90斤的时候

说到这里，大家肯定很纳闷，为什么我不瘦反而胖了呢？

一切只因，小主住了条美食街，抱着“运动后要补充能量”的心理，各种食物猛吃一顿，毫不顾忌。转角处的烧烤、楼下的美味糖水、跑道旁的甜品店……不知不觉，半年时间里，把自己喂成了110斤的小胖妹！！！

110斤小胖妹的我

不敢相信的小肚腩，粗粗的胳膊、胖胖的大腿……自己都不想看自己了~~~

你是否也有这样的苦恼?

你是否也有这样的血泪史？

欢迎各位“胖友”说说你那些减肥辛酸事儿！

为了让自己再变回90斤的美眉，我还是决定抛弃美食，管住嘴迈开腿，加大运动量，少吃些，经过一番努力，功夫不负有心人，终于又回到了90斤的时候。

90斤的时候是不是还是可以看得过去的 ，又敢穿回了美美哒的小短裙和修身T ！！！

下面跟大家分享一下我大概的方法：

1.改变饮食习惯

从早晨开始改变

早上，一般早起半小时，然后自己煮早晨，多样搭配，例如水煮蛋+即食无糖麦片+去脂奶粉+一样水果，避免了在外面吃炸酱面、炒粉……等摄入的高脂肪，这样营养也比较充足。如果觉得吃了一段时间有些腻味了，会更换主食的搭配，水煮蛋和水果不变，麦片可能换成燕麦面包片、番薯、玉米……等

麦片我一般买的是下面这种桂格的即食麦片

桂格燕麦片即食营养早餐1000g罐装免煮原味冲饮麦片早餐谷物代餐#29.9元天猫精选去购买

这款麦片再配牛奶或者豆浆一起冲泡，时间不要泡太久，个人觉得口感还是不错的，不会太软也不会太涩，而且很容易饱腹。

午晚餐

用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

吃大餐的小诀窍

虽说是在减肥，但还是避免不了偶尔会吃一下大餐。大餐我也是会吃的，不过我一般会保持一些理智，比如为了少吃点肉，我会特意在饭前喝很多水，或者先吃蔬菜类。像去吃火锅的时候，我会先汤些青菜吃。如果你觉得平减肥期间，平常吃太多青菜，火锅的时候不想再吃了，那么你可以试着多点些少脂肪的，如：豆制品、生鱼片、魔芋这些，像我的话，就特别喜欢吃水豆腐，这个很容易饱腹，而且豆制品对皮肤也好。切记，吃火锅的时候尽量点清汤锅底，麻辣那些锅底，油量太高。幸好，我是不爱吃太油腻锅底的，没太多这方面的遗憾 。

2.运动配合

鉴于我的运动细胞不太发达，而且平时时间也不太充裕，我依然还是选择了跑步这项运动，每晚还是给自己定下了慢跑1小时、再慢走半小时的目标，而且每次运动完后，会压压腿，跑个脚之类的，避免运动造成了肌肉腿。

不能变成小肉腿

跑步的过程中，个人不太喜欢带手机，但是为了给自己增加一些动力，我会带着运动手环，累了想歇的时候，直接看看手环上的步数，看看自己有没有达标，给自己鼓鼓劲，手环的话市面上有不少可以选择的，价位不一。如果是简单的运动数据记录的话，百元左右的差不多够用了。

我现在用的是一款SENSSUN品牌的心率手环，这款手环可以直接在手环上看到自己的运动步数、消耗的卡路里、心率情况等，算性比价还可以的。其实一开始我用的是小米一代产品，但是那个产品相信买过的人都知道，有个地方容易掉，我的就是掉了，后面几经对比，换了现在这款。

SENSSUN智能运动手环计步器心率睡眠质量监测多功能男女士防水79元天猫精选去购买

除了跑步之外，我也会选择其他的运动来配合，比如瑜伽、跳绳、踩单车。

1）瑜伽

人们常说瑜伽是最优雅的运动，我个人也是这么认为的，真的！每个练过瑜伽的人，骨子里都会蘸有些许优雅气息。瑜伽，最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是记得做这项运动时切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。

关于如何练瑜伽，建议下个瑜伽练习的APP，我下的是“每日瑜伽”，简单易用，一下子就上手了。

2）跳绳

因为场地有限（外漂族的心酸，不能随时找到空位放开地跳），跳绳这个运动我一般选择在周末的清晨，找个附近的公园，跳上一小段时间。跳绳真的很消耗体力，是项非常好的运动出汗方式，想减肥又有空地可跳的亲，可以试试每天都跳上一会，但是要记得运动完后多做些小腿按摩的动作，不然小腿也是容易变粗的 。

3）踩单车

我用了“踩”字，而不是“骑”字，相信不少妹纸应该是猜的出是什么了，对，就是躺着，双脚向上，空中自由踩。这项运动是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。而且很方便，睡前花10来分钟就可以了，踩完后，还可以继续躺着，然后将双脚贴靠着墙一阵，对于塑脚型很有帮助。夏天时，随意穿清凉的小短裤。

3.多喝水

这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

饮水不足，会引起人体不断积累水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能引起人体新陈代谢紊乱，致使能量吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还可以试试，饭后半小时喝杯绿茶，我几乎保持每天午饭后半小时喝杯绿茶的习惯，不仅助于消化，还能提升。

现在喝的绿茶

相信，每位致力减肥的胖友，家里都配备了体重秤的吧，想时刻知道自己的体重变化。建议大家可以入手一个体脂秤，体脂秤相对于体重秤来说，可以给到我们更多的详细数据，如体脂率、肌肉指数、水分指数……，让我们更直观的看到自己身体的详细数据，更好的去针对性的进行减脂，拥有一个好看的体形，而不是单纯的瘦下来。

我自己家里放有2个智能体脂秤，不要问我为什么要两个，我也不知道。

下面这款是最开始减肥的时候，朋友送的，因为他用的是乐心家的手环，当时活动一起买的，觉得外观比较Q萌，喜欢萌萌哒的盆友可以看看。

乐心智能体脂秤家用精准人体减肥称体重计成人健康电子测脂肪秤Q179元天猫精选去购买

SENSSUN这款的话，是他们家做活动的时候买的，因为之前就用过他们的体重秤，体验还不错，所以体重秤用了几年后，这不，跟上时代的发展，改换智能的了 。（相信大家知道为什么我上面介绍的手环也是他家的品牌了吧，对，就是买了他家的体脂秤后才又去买的手环）

senssun精准智能体脂秤称家用成人体重秤寝室人体测脂肪减肥电子99元天猫精选去购买