世界睡眠日睡个好觉

世界睡眠日睡个好觉

世界睡眠日是一年一度的活动，目的是提高人们对睡眠障碍的认识和降低对社会的负担，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对人们身体其他方面也会带来很大的危害。

睡眠分为五个阶段：分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

1.入睡：

入睡是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

2.浅睡：

正式开始进入睡眠，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

3.熟睡和深睡：

这两个阶段人的血压、呼吸和心率都达到了一天中的最低点，称为“非快速眼动睡眠”。深睡阶段的长短和连续性很大程度决定了我们的睡眠质量。而这阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

4.快速动眼期：

脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠简称REMs的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

睡眠周期时间通常90分钟为一个周期。充分的休息和睡眠，都是按睡眠周期走的。以睡眠——醒来—睡眠——醒来的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到下个睡眠周期。并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。

好的睡眠#睡个好觉#应该有个好的枕头，适合自己的枕头有助于睡眠，建议选择有合适的支撑度、材质以及高度和宽度的枕头。头部枕着的部分应该正好吻合颈部前屈的弧度，这样脖子的肌肉和韧带才能放松，有助于睡眠。合适的材质能够促进睡眠，材质的舒适性由高到低的排列分别是乳胶枕、荞麦枕、记忆枕、羽绒枕，可以根据自己的习惯来选择。

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