男性睡姿大盘点，用错姿势原来也会伤身！

点进这篇文章的你是否有以下几个困扰：

最近总感觉那方面越来越力不从心

打呼噜震天响，老婆强烈要求分床睡！

开始害怕给老婆交作业……

总是吃补药也不是个事，不如从源头下手！

到底为啥力不从心呢？有几个睡觉中不起眼的小习惯对男性生殖功能有大影响你知道吗？！

接下来，小编把男性们睡觉中常见的坏习惯给大家好好讲讲，有这方面困扰的值友们可一定要认真阅读，改掉这些坏习惯比吃补药还有效果！

本文目录

1、影响男性生殖功能的四种不良睡眠习惯

2、如何改善这些睡眠习惯带来的不良影响

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影响男性生殖功能的四种不良睡眠习惯

谁能想到平时最爱的几种睡觉小习惯能对身体有这么大的健康隐患！刷到这篇还不算晚，友友们耐心往下看吧～

1、趴着睡

睡觉姿势多种多样，像小编我就喜欢侧着睡，不侧睡简直睡不着的程度，各位值友们平时都是什么睡姿呢？评论区里分享一下你们有没有什么奇葩的睡姿～

注意！ 如果你喜欢趴着睡觉那可得注意了，据研究，男性长期趴着睡可能会影响生殖功能！

是不是好奇为什么？让小编来给大家讲一下原因吧～（别嫌文章长，都是干货！）

原因一：影响睾丸的温度控制

当你趴着睡的时候，睾丸会受到压迫，而且在此姿势下，睾丸处于靠近床面的位置，这会导致睾丸的温度升高。

睾丸的正常工作需要一定的温度，而过高的温度会影响睾丸内部的精子生产和质量。长期趴着睡会影响睾丸的温度控制，从而影响男性的生育能力。

原因二：对睡眠质量产生负面影响

趴着睡会让头部与脖子处的压力增加，这会导致呼吸道受到压迫，影响空气流通，导致呼吸不畅 ，而且胸部会受到压迫，导致呼吸困难，这会引起睡眠中的醒来，影响睡眠质量。

同时趴着睡会让颈部处于扭曲和不自然的位置，这会导致颈部疼痛和僵硬，腰部处于扭曲或压迫状态，这会导致腰痛和不适，胃部受到压迫，导致胃酸逆流，引起胃灼热和消化不良等问题，从而影响睡眠质量。

长期趴着睡会对睡眠质量产生负面影响，影响身体的生理机能，进而影响生殖功能。

原因三：影响血液循环和生殖器官的正常功能

趴着睡时，身体的重量会集中在某些部位，这会导致身体下方的血管受到压迫，影响血液循环 ，当血液供应不足时，生殖器官和其他器官的功能就会受到影响。

而且身体的重量会压迫神经，影响神经的正常功能。神经是调节生殖器官的重要组成部分，神经的受损会影响生殖器官的正常功能。

不仅血管和神经会受到压迫，当趴着睡时，男性的阴茎和睾丸也会受到压迫，影响正常的血液循环和组织营养供应，这样长时间的压迫就会影响生殖器官的正常功能，导致勃起功能下降、精子质量下降、性欲减退等问题。

日常生活中有肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软症状的值友们也可以入手六味地黄丸补一补哦～

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2、枕头高

这个是不是有些小伙伴没想到，只听说过枕头高对颈椎不好，没想到还会影响性功能！

长期枕头过高,容易导致脑部血液循环不畅,使脑垂体分泌性激素的功能下降,可能进一步影响性欲 。

而且枕头太高容易使心脏受到压迫,会影响到血液的流动和男性生殖器官的血液供应,有可能导致男性勃起功能障碍。

此外，枕头过高对颈椎健康也有很大影响,这些神经和血管连接到身体的其他部分，包括生殖器官，严重时会影响性兴奋的神经传导,进而降低性敏感度,容易引发性冷淡。

不会选枕头高度别着急！耐心阅读，下一趴小编就给大家讲如何挑选高度合适的枕头～

3、睡太晚

熬夜对身体健康有害这个都是老生常谈的了，但是手机诱惑太大控制不住啊！

屏幕前的你是不是正在熬夜看这篇文章呢？

男性值友们以后可得注意啦，熬夜对男性的性功能伤害可不小呢！

各位男士们当天如果睡得太晚，可能会出现次日早上起床比较晚的情况，这样就会影响到作息规律，导致睡眠质量下降。睡眠质量下降会影响到睾丸的正常功能，从而影响到男性的生殖能力。

而且起床较晚在家里闲逛或是躺在床上的话，这种状态会导致睾丸处于静止状态，温度上升，不利于精子的正常生成和发育。

熬夜也会导致身体内部的生物钟失调，使得睾丸的内部环境发生变化，从而对男性的生殖功能产生负面影响。

看完知道熬夜的可怕了吧，以后可别再熬夜了哦～

4、打鼾

许多值友是不是也对自己严重的呼噜声感到头疼，有时候呼噜声大到能把自己吵醒！

其实打呼噜不止是对伴侣的睡眠质量产生影响，对自己的身体健康也会产生很大的负面影响，其中让人想不到的是竟然会对男性的性功能造成损害！

首先我们需要先搞明白人到底为什么会打鼾呢？

人打鼾是由于呼吸道受阻，导致气流通过狭窄的空间时产生的振动声。而造成呼吸道阻塞的原因可能包括肥胖、呼吸道疾病、鼻腔结构异常、饮酒、吸烟等（减肥、戒烟戒酒该提上日程啦）

严重的打鼾可能会导致呼吸暂停综合征，呼吸暂停综合征（SAS）就是响亮地鼾声突然中断，患者强力呼吸但不起作用，完全呼吸不了，几秒甚至几十秒钟后患者醒来，大声喘息，气道被迫开放，然后继续呼吸。

有数据显示，全国约5000万人睡眠中发生过呼吸暂停，但90%未被检测出来，知晓率和主动就诊率低。

不要觉得没什么，呼吸暂停综合征造成的后果是很可怕的！！夜尿增多和浮肿，严重者可出现肾功能不全的一系列表现，智力减退、记忆力下降和性格改变等。

在男性的性功能方面，可能会导致阴茎海绵体中的血管出现缺血和缺氧的情况，从而导致勃起功能障碍。此外，缺氧还可能影响身体内的激素水平，导致性欲降低。

看来打呼噜在生活中虽然常见，但也不能忽视啊！

——2——

如何改善这些睡眠习惯带来的不良影响

1、男性哪种睡觉姿势最健康

最适合男性的睡觉姿势还得是仰卧并自然分开双腿！

仰卧睡姿优点多多，让小编给大家简单梳理一下，耐心看完哦～

1、避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环（值友们担心的可以解决啦）

2、使身体处于最自然的状态，有助于舒缓身心压力，提高睡眠质量。

3、有助于促进血液循环和淋巴液流动，有利于身体废物和毒素的排出，预防疾病。

4、可以使颈椎处于最自然的状态，有利于颈椎正常生理曲度的维持，减少颈椎受损的风险。

5、有助于预防胃酸反流，减轻胃部不适和消化问题。

友友们知道仰卧睡姿合适之后，平时睡觉就可以慢慢改变之前的习惯啦～

2、枕头高度多少才合适？

一般来说，枕头不宜过高或过低 ，应该与颈椎保持自然的曲度，以便让颈椎得到放松和支撑，那么，枕头高度到底怎么挑选才合适呢？

每个人的身高、体重、睡姿、颈部曲度和个人偏好都不同，合适的枕头高度也会不同。

如果你习惯平躺的话，那睡的枕头应该在8~13厘米，大概就是自己一个拳头的高度；如果你习惯侧躺的话，睡的枕头就要再高一些，约13~16厘米，就大概是自己一侧肩宽的高度。

小编给大家一个公式，友友们可以精准计算一下适合自己的枕头高度哦～

(肩宽-头宽)÷2

图上的枕头高度远远高于一侧肩宽，是个错误案例！

平时习惯不枕枕头的值友们也得注意一下！

不枕枕头会导致颈部肌肉过度张力，增加颈部和肩部的疲劳感。其次，不枕枕头会使颈椎处于过度伸展的状态，增加颈椎受伤的风险，而且会导致呼吸不畅，因为头部与床面之间的角度太小，可能会阻碍气道。

看来枕头也得认真挑选啊～

3、如何缓解熬夜带来的危害

几种缓解熬夜危害的方法小编给大家罗列一下 ，有需要的友友们速速记笔记！

1、尽量避免长时间熬夜，如果必须熬夜，也要注意选择合适的时间段，比如在白天休息好后再熬夜。

2、熬夜会导致身体消耗大量营养物质，因此可以适当地补充维生素、矿物质、蛋白质等营养物质，以缓解疲劳和增强身体免疫力。

3、适量的运动可以缓解疲劳和压力，增强身体的抵抗力和免疫力。

4、即使在熬夜期间也要坚持定时休息，可以利用短暂的休息时间来放松身心，缓解疲劳和压力。

5、心理因素在熬夜期间也非常重要，需要保持积极乐观的心态 ，避免过度焦虑和压力，以便更好地应对熬夜的负面影响。

工作被迫熬夜的友友们可以适当补充一些维生素C,提高肌体的抵抗力！

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4、缓解打鼾的方法

缓解打鼾的方法有很多，可以从根源处解决，也可以从表面缓解～

今天小编就给大家简要讲述一下解决方法，从此不再呼噜震天响！

1、侧卧睡姿可以避免舌头和软腭阻塞呼吸道，有助于减少打鼾。

2、减肥可以减轻喉部脂肪的压力，并且规律的生活可以使身体保持良好的状态，减少不良生活习惯和不健康的饮食习惯有助于减少打鼾的发生。

3、烟草和酒精对呼吸系统有刺激作用，容易导致打鼾，因此戒烟和戒酒可以减少打鼾的发生。

4、止鼾器是一种特殊的装置，可以帮助保持呼吸道的通畅。

应该有很多值友们觉得花两三千买一个呼吸机完全没有必要 ，那小编就给大家讲讲呼吸机是如何治疗打鼾的！

该花的钱咱还是得花，不能省啊！

呼吸机主要通过一定压力的机械通气，使患者上气道保持开放状态 ，有效的保证睡眠过程中呼吸道的通畅，提高血液中的氧含量。

通过改善气道的通气和换气，纠正缺氧，防止出现严重的低氧血症。甚至，伴随着高碳酸血症的出现，引起呼吸功能不全，呼吸机则可以防止出现呼吸衰竭。

而且呼吸机通过通气功能使气道阻力变小，就可以很好的改善睡眠问题。

小编搜集了几款止鼾呼吸机推荐给大家，赶紧趁着618，速速入手！

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任何方法都需要坚持才能看到效果，可不要心急哦～

小编提示：购买时请注意选择国家药监局批准上市的OTC，请按药品说明书或在药师指导下购买和使用。