更年期睡眠质量不好，我终于改善了

48岁左右进入更年期后，睡眠质量大幅下降，有时候是难入睡，有时候是半夜醒来两三次，尤其是进入围绝经期后，睡眠更差睡眠不好，引发一系列问题，包括掉发、精神不好、脸色暗沉等

辞职提前退休后，我多了时间去自我调适，终于改善了睡眠质量，发量多了，精神状态改变了，气色也好了

在此分享一下做法:

1理清令自己焦虑的问题，问自己那些问题是否真的那么重要，值得以健康为代价

然后告诉自己不用去想它们，身体健康才是真正属于自己的

2 晚餐早点吃，且吃容易消化的食物，睡觉离吃饭时间尽量超过2小时，减少睡觉时胃部负担

3搞清楚是无缘故的睡不着还是因为某些病症引起入睡困难，对症解决。

4睡前做一些拉伸，舒缓腰背。我一般是在床上做仰卧抱膝(躺着抱双膝往胸口方向下拉，腰背紧贴着床，肩膀下沉)、仰卧束角式(双脚后跟往腹股沟方向贴，双膝分别往下压，腰背紧贴着床)、对侧扭转(左腿屈膝，下放到右侧床面，眼睛看向左侧，30秒后换右侧练习)

5要注重营养均衡，多摄入富含植物雌激素的食物，像豆制品，豆浆、豆腐等都是不错的洗择 它们有助调节体内激素水平。也可以喝思妍金巢安，双向调节雌激素水平、促进代谢循环。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

6运动当然必不可少。不用追求强度大的，关键是坚持

一开始我是练瑜伽、八段锦、慢跑、仰卧起坐后来是力量训练、游泳，除了身体累有助于入睡，还有就是运动可增强体质、改善心情，对睡眠有好处

7泡脚也是一种有帮助的方式。买艾草泡脚包，每次泡20分钟左右