关节保健 篇一：如何既能快乐跳舞又防止关节损伤？

每当夜幕降临，在大大小小的公园、广场、空地总能见到跳广场舞的人群。广场舞的养生效果不言而喻，中老年人越跳广场舞心情越快乐。不仅可以强身健体，也丰富了他们的业余生活，更是一种消磨时间的运动。

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中老年人跳广场舞好处多多

好处1：锻炼健康身体

世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”：英国贝尔法斯特女王大学研究发现，跳广场舞助长寿，能放松肌肉，还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。北京体育大学运动医学系教授研究发现，跳广场舞可以增强肺活量，加强心脏储备能力，增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险，可使新陈代谢率增加60%~80%，如糖尿病、肥胖症等可以通过跳舞得到防治，对超体重者则起到减肥作用。

好处2：调节中老年人心脑

美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让中老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。简单说就是心脑，广场舞跳一个小时以后，全身血液循环加快，细胞处于兴奋状态，人体中的脑啡肽分泌量比平时多30%，使人们心情愉悦，晚上的睡眠就会更安稳。

好处3：维护家庭稳定

每天跳广场舞全身气血含氧量增加，可以调节情绪、调节生活、心情好了遇事自然看的开，处理事情的方式方法才能积极乐观，正所谓心态决定一切，避免了生活中的争吵，维护家庭和谐。

跳广场舞会损伤膝关节吗？

上面小编总结了跳广场舞可以愉悦心情，心脑健康，家庭和谐诸多好处，越来越多中老年人喜欢跳，但由于长期在室外受风受寒，运动的同时对你的“关节”也存在着很大的考验。

跳舞是一项对骨关节、尤其是膝关节要求较高的运动。舞蹈时的扭转、抬腿等动作，若时间久、用力不当且较剧烈的话。便有可能伤害到髋关节、膝关节和踝关节。随着年龄增大，关节软骨不断磨损，抗压、减震作用逐渐降低，很可能导致急性膝关节炎。所以经常也会见到有些老年人广场舞跳着跳着，忽然消失了一阵子，再见到他时问他最近怎么没来，他们都会感叹：最近腰腿疼，在家治疗休息。

搜狐曾报道过这件一则案例：退休之后的赵女士每日最大的爱好就是跳广场舞。每天晚上七点半，准时来到小区广场跳舞健身，整个过程转圈、下蹲、踮脚……，都是大幅度的动作。上个月开始，赵女士的腿部开始疼痛肿胀，特别是在爬楼梯时尤为明显。一个月后，疼痛不但没有缓解反而更加严重，赵女士便到医院运动医学科就诊。经过检查诊断，赵女士膝关节有关节炎，并且半月板损伤，而最直接的病因竟是每天的广场舞。并且医生很遗憾的告诫她半月板损伤和关节损伤都是不可逆的。

郑州大学附属洛阳医院王超讲师曾在好大夫在线平台分享过，人体关节的健康寿命是60年，如果不好好保养，很可能三四十岁骨关节就出现问题，那后面的几十年就得深受其苦了，但如果平时注重保养关节不仅能拥有60年的健康关节，甚至能延长的更久。

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如何既能快乐跳舞又防止关节损伤？（关节保养势在必行）

这里小编提倡的养护关节，不必减少关节运动量，运动强度不受限制，“关节”不是不用，而是要多用，甚至加大关节的使用强度，但依然正常。

前提是要保养，有了健康的关节，说走就走，说跳就跳，全民大健康、全民多运动就要全民关节多保养。俗话说：“人老腿先老，百病从腿养”。要想享受生活，拥抱自然，就得有健康的身体和灵活的膝关节。保护关节，刻不容缓！今天，小编就为大家推荐一种“独特”的关节保养法，通过皮肤就可以保养关节，关注我，有惊喜。