痛苦是对自己无能的愤怒—成年人如何获得幸福的书单，人际关系，终身学习

有些道理只有到了一定的年纪才能懂，可惜懂的时候不知道有没有晚。这篇文章是进入中年后的一些体会，希望能够对迷茫的人一些帮助。

年初的时候想起了王小波说过的一句话“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心”。上有老下有小的年纪对这句话的感触更深了，作为一个普通人，欲望太多、能力不强，就会变得焦虑，进而影响到人际关系、家庭关系。

现代积极心理学中”自我决定理论”中定义了人类三种内在需求：关系需求、能力需求和主见需求。也就是想要幸福的生活，需要：

下面的几本书让我明白如何远离痛苦，让自己成为一个幸福的人。

关系需求

煤气灯效应如何摆脱情感操纵，掌控你的生活中信出版社37.5元京东去购买

《煤气灯效应》—— 也许自己就是煤气灯人

PUA、冷暴力、精神虐待……

最近很多的新闻热点都会出现这些字样，很多人开始重新审视亲密关系中的“权力斗争”。阅读这本书的契机也是某天看到明星“王”的热点，在看《煤气灯效应》这本书的过程中，我也被深深震惊到了。

一直以来自认为所处的人际关系还算正常，无论是和家人、同事。但是，与书中的描述比较之后，发现自己已经处在“煤气灯”的边缘，甚至是第一阶段(试探)。 看完这本书之后，我马上分享给对象，并告诉她“如果我的言语或行为让你不舒服请立刻告诉我”，因为煤气灯行为(除非可以控制)有时候自己并不清楚。

《非暴力沟通》（修订版）46.4元京东去购买

《非暴力沟通》——语言可以是一扇窗，否则它们是墙

非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。

我本身就是一个脾气急躁的人，加上不善于表达，所以有时候因为一些小事情就会和家里人争吵，进而发生冷战，事后又非常的后悔。

言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论，往往会更伤人。《非暴力沟通》通过观察、感受、需要和请求四个要素，让我们的沟通更和谐。

能力需求

认知觉醒：开启自我改变的原动力56.7元京东去购买

《认知觉醒》——干了这碗中年人鸡汤

作者周岭从30岁的时候开始改变自己，让自己成为一名自律的心智探索者。也许是自己到了中年也庸庸碌碌，所以读这本书的时候格外有代入感，也有种相见恨晚的感觉。

刚开始是在微信读书上阅读的，后来想等儿子大了也可以看，就买了纸质书。之后弟弟跟我说想考研，觉得这本书会帮到他，我又买了一本书送他。

若是大家也有上面的困惑，那这本书肯定能够帮到你。这本书会从底层的认知，到上层学习的方法论来教大家成为一名优秀的人。

认知驱动做成一件对他人很有用的事认知觉醒姊妹篇周岭成功励志书籍终身成长精进采铜古典成甲卫蓝推荐29.9元京东去购买

《认知驱动》——认知创造价值，价值改变命运

这本书同样是周岭的书，是《认知觉醒》的姊妹篇。在读完《认知觉醒》后，我也同样买了这本纸质书。

这本书现在还没有读完，《认知觉醒》让我们意识到认知，《认知驱动》教我们如何做成一件事情。

刻意练习：如何从新手到大师全新印刷版59元京东去购买

《刻意练习》——终身学习，也要掌握方法

经常听到有人说：只要坚持10000小时的练习，就能卓越非凡、出类拔萃。

其实并不然，实生活中，很多老司机开了一辈子的车，也没有办法达到职业级水平；许多人在工作岗位上做了几十年，也依然只是普通人的大有人在。

只有掌握一定的学习技巧，通过刻意的练习才能够成为一名卓越非凡、出类拔萃的人。这种刻意练习的方法适用于学习、爱好、专业等等任何方面。

如果你是一名学生，可以让你意识到成为学霸的方法。如果你是一名家长，可以让你有针对性地引导孩子成长。

自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程31.4元京东去购买

《自控力》——自律，优秀人的能力

很多人在年初定下了减肥的目标，却没有抵抗住美食的诱惑；想下班后跑跑步，却回到家一直刷手机；

这些都是自控力薄弱的原因。《自控力》的作者是斯坦福大学的心理学博士，从理论到实践研究人们如何自律。

最后

最近读过的一些不错的书，让我游刃有余地处理好人际关系，并且通过科学的方法不断提高自己...

这份书单分享给大家，让我们一起走出舒适区，一起成长