人是铁饭是钢，骑行路上的吃吃喝喝

人是铁饭是钢，户外骑车这种大有氧运动就更需要不停的吃吃喝喝来补充能量了。

1.饮水：在骑行过程中，不断地饮水可以保持身体水分和体温的平衡，防止脱水。建议每30分钟喝一次水，不要等到口渴才喝水。而且小编在这里建议大家补充电解质水，例如：宝矿力水特、外星人等等。

其中电解质水对我们的运动帮助巨大：

• 补充身体所需的电解质：运动中，人体流失的不仅仅是水分，还有电解质，如钠、钾、镁等。饮用电解质水可以补充身体所需的电解质，维持身体正常的生理功能。说人话就是：防止抽筋！

• 提高运动表现：电解质水中的成分可以提高身体对水分的吸收和利用效率，从而提高运动表现，延缓疲劳。

• 保护心血管系统：运动过程中，身体会产生大量自由基，容易对心血管系统造成损伤。饮用电解质水中含有的抗氧化成分可以保护心血管系统，减少损伤。

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2. 食物：长时间骑行需要补充足够的能量，可以携带一些高能量食品，如能量棒、果干、坚果、巧克力等（小编就特别喜欢装一把杏干在背篼里，路上没事吃两块，酸酸甜甜）。除此之外在面对一些高强度的骑行中，还建议带一些能量胶来进行快速的能量补充，例如迪卡侬的能量胶就比较好吃，或者英国sis的等渗透能量胶不用喝水快速吸收。建议每小时摄入150-200卡路里的能量。

能量胶的作用：


• 运动中吃能量胶可以提供能量补充，帮助维持身体的能量水平，延缓疲劳和增强耐力。能量胶通常含有高糖分和电解质，能够快速被身体吸收和利用，提供短期的能量补充，适用于长时间、高强度运动。此外，能量胶还可以帮助补充运动过程中流失的水分、电解质和营养素。

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3.除了运动过程中的吃吃喝喝，在一起户外骑行活动的前与后，都应该有所规划。


• 运动前：在骑行前2-3小时，应选择高碳水化合物、低脂肪、低纤维的饮食，例如白米饭、面包、燕麦、香蕉、苹果等。这些食物可以提供足够的能量，同时避免胃部不适。

• 运动后：在骑行后30分钟内，应选择高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的饮食，例如牛奶、蛋白质饮料、瘦肉、豆类等。这些食物可以加速身体的恢复和肌肉的修复。